Pentru a combate excesul de greutate

Principala cauză a obezității în rândul oamenilor este supraalimentarea și reducerea activității fizice. Astăzi, cineva călătorește cu mașina, tramvaiul, autobuzul, urcă etajele înalte ale caselor cu un lift, iar munții cu liftul și așa mai departe. Mașina înlocuiește complet activitatea musculară a persoanei și acesta își reduce consumul de energie și crește venitul energetic folosind din ce în ce mai multe alimente calorice.

pentru

Dietele - principalul mijloc de reducere a excesului de greutate

Un principiu de bază al dietei la persoanele obeze este reducerea caloriilor din alimente. Corpul trebuie să-și permită să-și satisfacă o mare parte din necesarul său de energie din grăsimea acumulată în corp.

Caloriile luate cu alimente nu trebuie să depășească 1000-1500. Aceasta înseamnă că pe zi trebuie luate aproximativ 100-110 g de proteine, 150-180 carbohidrați și aproximativ 50 g de grăsimi.

O astfel de dietă de slăbit poate fi realizată în următoarele condiții:

- Includeți zilnic legume și fructe în meniu. Acestea oferă un sentiment de sațietate. Ar fi bine să începi prânzul cu o salată și apoi să treci la a doua masă, fără supe și deserturi.

- Cantitatea de proteine ​​care este importată cu alimente nu trebuie să depășească norma specificată. Acest lucru se realizează consumând carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, vițel, pui), pește, proaspăt și iaurt, brânză desalinizată, brânză de vaci și multe altele. Carnea ar trebui să fie gătită sau prăjită și servită fără sosuri și bulion, ceea ce crește pofta de mâncare. Cu aceste alimente, corpul nostru nu este privat de proteinele atât de necesare, care sunt elementele de bază ale tuturor celulelor și țesuturilor.

- Evitați toate pastele și alimentele dulci, inclusiv zahărul. Este necesar să ne amintim că 11-20 g de pâine de tip sau secară pe zi sunt complet suficiente.

- Vasele trebuie pregătite astfel încât să nu se simtă grăsime. Aceasta înseamnă că nu trebuie adăugate mai mult de 20-30 g de grăsimi în alimente (se recomandă legume).

- O altă afecțiune care nu trebuie uitată este consumul frecvent de porții mici (de 5-6 ori pe zi). S-a dovedit că o astfel de dietă nu se umple, nu moare de foame și organismul se obișnuiește cu cantități mici de alimente.

Exercițiu - o condiție necesară pentru pierderea în greutate

Dieta singură nu este suficientă pentru a slăbi. De asemenea, este necesară o activitate fizică sporită (exerciții fizice, mers pe jos, mers cu bicicleta, drumeții, alergare, fitness, muncă fizică), ceea ce mărește cheltuielile de energie. Cu toate acestea, sarcina trebuie să fie treptată și dozată cât mai mult posibil, evitând oboseala.

De asemenea, pot fi aplicate proceduri de apă, masaj, băi de mare etc. Pierderea în greutate necesită autodisciplină, voință și răbdare, precum și implementarea exactă a sfaturilor medicului. Controlul regulat al greutății este o necesitate.

Cu perseverență consistentă și credință în succesul pierderii în greutate, cu respectarea strictă a dietei și a stilului de viață, toată lumea poate scăpa de kilogramele în plus. Și aceasta este o condiție pentru un corp frumos și armonios, spirit și dispoziție veselă și un corp sănătos.