întări

În ciuda unor opinii contradictorii, vaccinurile sunt în continuare instrumentul preferat.

subiecte asemănătoare

Imunitatea nu este o constantă, ci o afecțiune a corpului care depinde de mulți factori. Majoritatea provin de la noi înșine. Și acest lucru este oarecum bun, deoarece înseamnă că, cu măsurile corecte, o persoană este capabilă să facă multe pentru a o consolida - prin diferite abordări - nutriție, surse externe de vitamine și minerale, vaccinuri etc.

Alimentație corectă

Ar trebui să fie echilibrat, mai ales iarna. Meniul ar trebui să includă o cantitate suficientă de substanțe necesare pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Trebuie să conțină proteine ​​(proteine) de origine vegetală sau animală (nu mai puțin de 100 g pe zi), colesterol (cu măsură), deoarece este necesar să combată agenții patogeni.

Nu excludeți complet ouăle și grăsimile animale. Iarna nu este o perioadă potrivită pentru așa-numita „Dietele degresate”. În fiecare zi puteți mânca 10 g de grăsimi animale și 20 g de grăsimi vegetale. Puteți folosi untul sau slănina ca sursă de grăsime animală. Dozată corect, slănina nu este de fapt un produs dăunător - conține acid arahidonic (acid gras polinesaturat), din care organismul sintetizează mediatori ai răspunsului imun.

Pentru a oferi organismului cantitatea necesară de proteine, nutriționiștii recomandă să mănânce în fiecare zi aproximativ 300 de grame de carne, pește, brânză de vaci, brânză (aproximativ 60 de grame de proteine) și 350 de grame de pâine (aproximativ 30 de grame de proteine). Restul de 10 grame de proteine ​​trebuie obținute din legume. Trebuie să adăugați 20 de grame de grăsime vegetală (170-180 kcal) și 10 grame de animale (10 grame de unt - 70-80 kcal).

Vitamine și minerale - fără ele nu suntem nicăieri

O singură vitamină nu ne poate întări sistemul imunitar. Unele minerale sunt vitale pentru funcționarea sa normală: fierul.