vertebrale

Pentru a proteja sănătatea coloanei vertebrale

Coloana vertebrală este stâlpul corpului uman. Simte întotdeauna o oarecare tensiune. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 90% dintre oameni au suferit dureri de spate cel puțin o dată în viață. Ce o cauzează și ne putem asigura că odată ce apare, nu devine cronică?

Cea mai vulnerabilă și mai problematică parte a spatelui este partea inferioară a spatelui. Este, de asemenea, cea mai mobilă parte a spatelui și are mai multă greutate. Cea mai frecventă cauză a plângerilor este problemele cu mușchii spatelui sau coloanei vertebrale în sine. Mai multe obiceiuri proaste duc la ele.

1. Sarcini statico-dinamice. Ridicarea ascuțită a obiectelor grele, în special fără îndoirea genunchilor, mișcări bruște și răsuciri ale corpului, rotație, sărituri. Acest lucru suprasolicită mușchii spatelui și poate provoca întindere, rupere a fibrelor, spasm. Pe de altă parte, utilizarea lor regulată duce la deteriorarea structurilor cartilaginoase ale coloanei vertebrale - discurile intervertebrale și articulațiile mici ale vertebrelor, a căror sarcină principală este de a absorbi sarcina care cade pe spate atunci când se deplasează. Dar dacă este foarte mare, discurile și cartilajul sunt rănite. Odată cu reapariția regulată a leziunilor chiar minore, țesutul cartilajului își pierde treptat elasticitatea și integritatea. Discurile intervertebrale sunt afectate de o posibilă compresie a rădăcinilor nervoase care ies de acolo, însoțite de dureri severe. Implicarea cartilajului articulațiilor mici ale coloanei vertebrale provoacă durere cu mișcare minimă, inflamație și spasm muscular. În acest context, durerea devine adesea cronică. Ridicați întotdeauna obiecte grele cu o ghemuit, folosind mușchii picioarelor, nu doar spatele.

2. Poziție fixă ​​prelungită. Așezat în birou și în fața televizorului toată ziua, o lungă călătorie cu mașina, o profesie legată de munca lungă într-o poziție incomodă din spate. Mușchii sunt suprasolicitați, aportul lor de sânge este redus și, prin urmare, nutriția și aportul de oxigen. Poziția așezată este asociată cu o sarcină semnificativă pe talie. Este deosebit de dăunător să stai înclinat înainte (spre ecranul computerului), deoarece curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt perturbate. Adesea, atunci când vă îndreptați, este necesar să apăsați pe rădăcinile nervoase cu durere severă. Prin urmare, recomandarea de a lua pauze de la muncă și exerciții este banală, dar relevantă. Este de dorit să stați în poziție verticală, în unghi drept cu articulațiile genunchiului și cu bazinul. Instalați ecranul computerului într-o poziție adecvată. Nu este de prisos să echipați scaunul de lucru și scaunul auto cu perne ortopedice adecvate.

3. Excesul de greutate. Excesul de greutate este o povară suplimentară pe care o purtăm constant asupra noastră. Nu îl observăm, dar ne încarcă întregul corp, inclusiv coloana vertebrală cu discurile și articulațiile sale, care este principalul nostru suport. Prin urmare, persoanele obeze au probleme de spate mai des decât persoanele slabe. Încearcă să slăbești. Scăderea în greutate va fi urmată de o dietă treptată. Mâncarea trebuie să fie rațională și echilibrată, neapărat cu mai puține calorii decât consumăm în timpul zilei. Activitatea fizică trebuie să fie în conformitate cu starea de sănătate și cantitatea de supraponderalitate. Activitatea fizică prea intensă este mai probabil să fie dăunătoare dacă este aplicată de la început (nu numai pe coloana vertebrală, ci și pe articulații). Începeți cu gimnastică simplă, mers plin de viață, înot pentru a vă obișnui cu exercițiile fizice regulate și pentru a întări corsetul muscular de pe spate. Acest lucru va avea un efect bun nu numai asupra siluetei dvs., ci și asupra reclamațiilor din spate.

4. Hipotermie. Iarna, când face drumeții, curăță zăpada sau alte activități în aer liber, o persoană se încălzește, își aruncă hainele exterioare și își răcește spatele. Acest lucru poate duce la spasm muscular reflex, care este foarte dureros. Nu numai munca în aer liber este periculoasă, ci și îmbrăcămintea prea ușoară. Jachetele scurte moderne cu talia și burta goale și pantalonii prea adânci sunt o scurtătură pentru problemele de talie. Hainele trebuie să fie adecvate vremii. De asemenea, retragerea nu este recomandată în mod special.

5. Utilizarea necorespunzătoare a metodelor populare de vindecare a spatelui. Exercițiile fizice necorespunzătoare și nu selectate individual pot afecta numai sănătatea coloanei vertebrale. Ele pot fi foarte bune pentru alte persoane și alte situații, dar este posibil să nu fie potrivite pentru tine. Acestea sunt: ​​înălțimi cu coborâre ulterioară din pârghie cu un salt, exagerarea exercițiilor cu bara, mișcări bruște cu greutăți. Nu începeți tratamentul în timp util adecvat stării dumneavoastră. Bazându-se pe terapia manuală și alte tratamente alternative va face treaba. Dacă durerea nu dispare în trei zile, este mai bine să consultați un medic.

Mai devreme sau mai târziu vine durerea de spate, cu atât mai târziu cu atât mai bine. Odată cu vârsta, deformările coloanei vertebrale sunt inevitabile. Acesta este prețul pe care îl plătim pentru mersul în poziție verticală.