sport

Să trăiești mai mult și fără boli

Anterior, se credea că longevitatea depinde în totalitate de gene. După descifrarea genomului uman și cercetări recente privind materialul genetic al oamenilor cu viață lungă, oamenii de știință au ajuns la concluzia că genele determină speranța de viață cu nu mai mult de 50% (după unii, de la 25% la 35%). Prin urmare, genele nu sunt mai mult de jumătate și mai puțin din motivele pentru care cineva să trăiască fără boli mult timp și să arate tânăr, iar altul la 35 de ani să arate ca bunica lui. Mai mult de jumătate din factorii tinereții și sănătății depind de noi înșine. Conform medicamentului anti-îmbătrânire, oricine poate adăuga 4 până la 15 ani de viață peste medie. Acest lucru este bine demonstrat de japonezi și islandezi. Pentru a prelungi tinerețea, trebuie să renunțăm la ceva și să facem ceva nou. Un astfel de pas va funcționa la orice vârstă. Dar cu cât începem să ne schimbăm mai repede obiceiurile, cu atât vom adăuga mai mulți ani.

Mulți oameni toată viața încearcă în mod activ să-și afecteze sănătatea și să-și scurteze viața și atunci când reușesc în acest lucru încep să caute diverse moduri miraculoase, ierburi magice și elixiruri chinezești, modalități exotice de „detoxifiere”/contrar bunului simț/de întinerire. Iar lucrurile sunt simple și nu aveți nevoie de pastile scumpe și ierburi necunoscute.

Ce ne va ajuta să ne prelungim viața?

Destul somn

Prelungeste viata cu 5-6 ani si ne ajuta sa aratam mai tineri cu 5-10 ani. Un somn bun înseamnă că te ridici din pat odihnit și reîmprospătat, nu victima privării de somn și, pentru o jumătate de zi, dai din cap. Este important să te culci „azi”, adică. înainte de miezul nopții și dormi liniștit și profund între miezul nopții și ora 4 dimineața. În acest timp, hormonul melatonină este cel mai activ produs, care participă la reglarea metabolismului și protejează organismul de dezvoltarea multor boli legate de vârstă.

Renunțarea la fumat

Pachetul obișnuit de țigări pe zi timp de 5 ani durează 3 ani de viață. Dacă renunți la fumat după un an, primești 3 ani de viață sănătoasă și activă plus. Și cât de bine vei arăta este în afara subiectului. În total, nefumătorul va trăi cu 15 ani mai mult.

Activitate fizica

Cinci plimbări de o jumătate de oră, cross-country sau alte antrenamente aerobice pe săptămână vor adăuga 10 ani de longevitate sănătoasă. Gimnastica zilnică de 10-15 minute vă va prelungi viața cu 3-6 ani. Merită să ne gândim.

Râsete zilnice și bună dispoziție

Simțiți-vă liber să vă bucurați de viață și de cele mai mici lucruri - vă face mai rezistent la stres și vă aduce înapoi anii pierduți.

Consumați cantitatea potrivită de apă

Apa reprezintă 70% din corpul nostru. Odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea acesteia scade și ar trebui să încercăm să bem apă potabilă curată în cantități suficiente, în funcție de vârstă și sănătate. Apa va reglementa schimbul care are loc în mediul acvatic. Aceasta va adăuga încă 5 ani de viață sănătoasă.

Reduceți consumul de zahăr

Pofta excesivă de dulciuri ne scurtează viața cu 4 ani. Treceți la legume și fructe neîndulcite, bogate în fibre și alți nutrienți. 25 g de fibre pe zi și vă asigurați încă 4 ani de longevitate sănătoasă.

Reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi împreună cu alimente și creșteți proteine

Depășirea consumului de grăsime peste 10% din porție ne necesită 4 ani de viață. În schimb, utilizarea unei cantități optime de proteine ​​(0,8-1 g pe kilogram de greutate corporală) este foarte utilă. Ele sunt materialul de construcție al corpului nostru. Cu vârsta, este mai bine să înlocuiți carnea cu produse lactate și pește.

Aceste reguli simple vă vor ajuta genetica să atingă durata maximă de viață stabilită în ea. Vă vor ajuta să trăiți o viață lungă sănătoasă și împlinită, fără a fi nevoie de o mână de pastile în fiecare zi.