• alimentație

Alegeți surse de carbohidrați și fibre sănătoase, în special cereale integrale, pentru a avea mai multă energie. Pe lângă faptul că sunt delicioase și sățioase, cerealele integrale sunt bogate în fitochimicale și antioxidanți care ajută la prevenirea bolilor coronariene, a anumitor tipuri de cancer și a diabetului. Studiile arată că persoanele care mănâncă mai multe cereale integrale au o inimă mai sănătoasă.

Definiție rapidă a carbohidraților sănătoși și nesănătoși

Glucide sănătoase. Acestea includ cereale integrale, leguminoase, fructe și legume. Se descompun încet și ne ajută să ne simțim plini mai mult timp. Păstrați glicemia și insulina în limite stabile.

Glucide nesănătoase. Acestea sunt alimente făcute din făină albă, zahăr rafinat, orez alb și multe altele. Se descompun rapid și provoacă creșteri ale nivelului de zahăr din sânge și al nivelului de energie.

Sfaturi pentru mai multă sănătate

Includeți o varietate de cereale integrale în dieta dumneavoastră. Inclusiv grâu, orez brun, orz, mei și multe altele. Experimentați cu diferite cereale pentru a afla care sunt preferatele dvs.

Asigurați-vă că alimentele pe care le cumpărați sunt cu adevărat cereale integrale.

Încercați să amestecați cereale integrale și simple. Dacă cerealele integrale, cum ar fi orezul brun sau spaghetele integrale, nu sună apetisant, puteți începe prin a amesteca ceea ce utilizați în mod normal cu echivalentul său cu cereale integrale. Treptat, puteți trece la cereale integrale.

Evita: Alimente rafinate, pâine albă, paste și gustări care nu sunt cereale integrale.

Mariana Strakova

Creator, autor, editor, PR, organizator de evenimente, profesor de yoga, mentor, călător