Vrei să slăbești rapid 2 kg fără să apelezi la diete mono stricte și la detoxifiere. Există, de asemenea, modalități mai sigure de a face acest lucru.
Vă oferim o dietă de 1200 de calorii pe zi, care vă va ajuta să slăbiți într-o săptămână și nu veți risca să vă recâștigați din nou, dacă desigur vă schimbați stilul de viață nesănătos.
Alimentele esențiale (cum ar fi ananasul, iaurtul și ceaiul liniștitor) care sunt incluse în dietă elimină în mod natural balonarea și reduc în mod natural conținutul de sodiu (cum ar fi quinoa) și astfel previn retenția de apă.
DEJUN-300 calorii
Ovaz
Pregătiți 2 pachete de fulgi de ovăz obișnuiți cu apă, acoperiți cu 2 linguri de nuci tocate mărunt și 1 linguriță sirop de arțar
DEJUN-100 de calorii
1 cană de ananas (120g, fără adaos de zahăr) cu 2 linguri de nuci tocate
PRANZ-400 de calorii
Fructe și nuci
Muesli Parfait
Pregătiți 200 g iaurt și 3/4 cană de musli cu fructe uscate și nuci.
DINNER-400 de calorii
Salata de rucola si pizza
Întindeți două lingurițe de pesto pe 1 aluat integral de pizza, coaceți până devine auriu, aproximativ 4 minute.
DEJUN-300 calorii
Mierea cu iaurt, zmeură și migdale
Se amestecă 1 lingură de miere cu 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, se adaugă 1 cană de zmeură congelată neîndulcită (decongelată) și 2 linguri de migdale mărunțite.
DEJUN-100 de calorii
1 grapefruit întreg
PRANZ-400 de calorii
Bucătăria mediteraneană
Bucurați-vă de 1/2 cană de humus cu 1 felie de pâine integrală, 1/2 cană de castravete feliată, 1/2 cană de ardei roșii feliat și 1/2 cană de mazăre.
DINNER-400 de calorii
Somon prăjit și sparanghel, quinoa
Se prăjește 10 sparanghel și 120 g file de somon până când sunt opace sau până când temperatura ajunge la 145 °. Într-un castron separat, aduceți la fierbere 1/2 cană de apă. Adăugați 1/4 cană de quinoa, acoperiți și fierbeți timp de 12 minute. Presară totul cu sucul de jumătate de lămâie și 2 linguri de pătrunjel proaspăt tocat, sare și piper după gust.
DEJUN-300 calorii
ceai verde cu mango si ananas
Se amestecă 240ml de ceai verde (răcit), 240ml de lapte de migdale neîndulcit, 1/2 ceașcă de bucăți de mango congelate și 1/2 ceașcă de ananas (proaspăt sau conservat în propriul suc) într-un blender, piure până se omogenizează. (Puteți adăuga gheață). Se servește cu 6 jumătăți de nuci
DEJUN-100 de calorii
O felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o jumătate de pere mici
PRANZ-400 de calorii
Salată de spanac cu avocado și migdale
Se amestecă sucul de la jumătate de lămâie, 2 linguri de ulei de măsline și sare de mare și piper după gust; se adaugă 4 cani de spanac, 1/2 cubulete de avocado și 3 linguri de migdale rase .
DINNER-400 de calorii
Sandwich cu brânză de capră și legume
Se pun la grătar trei felii subțiri de vinete și o jumătate de ardei roșu. Se amestecă 3 linguri de brânză de capră cu 1 lingură de pătrunjel proaspăt tocat și arpagic proaspăt tocat. Intinde amestecul pe o felie de paine integrala si aseaza deasupra legumele la gratar.
DEJUN-300 calorii
Vafe cu floarea soarelui și banane
Pregătiți vafe integrale, acoperiți cu 2 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri semințe de floarea soarelui, 1 banană mică (feliată) și un vârf de scorțișoară.
DEJUN-100 de calorii
1 măr mediu
PRANZ-400 de calorii
Sandwich cu avocado și roșii
Mash 1/2 avocado, 1/4 cană de fasole albă conservată (clătită și stoarsă), suc de jumătate de lămâie, sare de mare și piper după gust; întindeți amestecul de avocado pe 2 felii de pâine integrală și faceți un sandviș cu 4 felii de roșie și 1/4 cană de rucola.
DINNER-400 de calorii
Pesto paste Primavera
Pregătiți 3/4 cană de pastă de spumă integrală uscată, conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Se toarnă 1 dovlecel mic (tocat), ½ o cană de roșii tocate și 1 lingură de pesto preparat timp de 5 minute. Adăugați 1 cană de spanac și ¼ cană de naut (clătite și stoarse) timp de încă 3 minute. Adăugați legume sotate la paste, presărați deasupra cu 3 linguri de pătrunjel proaspăt tocat și 1 lingură de nuci de pin.
DEJUN-300 calorii
Felie prăjită cu unt de arahide și miere
Se întinde 1 lingură de unt de arahide natural și 1 linguriță de miere pe 1 felie de pâine integrală (pâine prăjită). Servit cu o portocală mare.
DEJUN-100 de calorii
200 g iaurt și 1 linguriță miere
PRANZ-400 de calorii
Prăjituri integrale cu curcan și miere
Umpleți 2 prăjituri integrale cu 100g piept de curcan fiert, 1/2 cană de spanac și 2 linguri de miere. Se servește cu 1/2 cană de struguri.
DINNER-400 de calorii
Creveti si broccoli sotati cu orez brun delicios
Fierbeți 8 creveți medii (curățați), 2 căni de trandafiri de broccoli și 1 cățel de usturoi (tocat) în 2 linguri de ulei de măsline până creveți. Pregătiți la cuptorul cu microunde 1/2 cană de orez brun, adăugați 2 linguri de pătrunjel proaspăt tocat, 2 linguri de migdale tocate, sare și piper după gust.
DEJUN-300 calorii
Spanac, ou și brânză pe pâine prăjită
Ungeți o tigaie cu spray de gătit; amestecați 2 ouă, 2 căni de spanac și 2 linguri de brânză rasă. Serviți amestecul pe 2 felii de pâine integrală (prăjită).
DEJUN-100 de calorii
2 linguri semințe de floarea soarelui
PRANZ-400 de calorii
Supă de morcovi și ghimbir cu nuci
Se toarnă 450g morcovi în fâșii, 1 ceapă mică (tocată), 1 cățel de usturoi (tocat), 1 lingură de ghimbir proaspăt ras și 2 linguri de ulei de măsline într-o cratiță timp de 8 minute. Adăugați un pahar și ½ apă și sare de mare după gust. Aduceți la fierbere, fierbeți timp de 15 minute sau până când morcovii sunt moi. Purează amestecul într-un blender, presară deasupra două linguri de nuci și 1 lingură de pătrunjel proaspăt tocat.
DINNER-400 de calorii
Friptură cu salată de salată verde și dressing cu brânză albastră și iaurt
Puneți pe grătar 100 g file, tăiate în benzi. Se amestecă 120g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de brânză albastră zdrobită și piper negru după gust. Adăugați 4 căni de salată tocată, 1 cană de roșii tocate și dressing cu brânză albastră și iaurt, așezați friptura deasupra salatei.
DEJUN-300 calorii
Afine și lapte de migdale
Pureți 2 căni cu lapte de migdale neîndulcit, 1 cană de afine congelate și 1 lingură de miere într-un blender până se omogenizează. (Puteți adăuga gheață). Se servește cu 8 nuci.
DEJUN-100 de calorii
12 migdale
PRANZ-400 de calorii
Salată de tabulă cu quinoa
Pune 1/2 cana de apa intr-o cratita sa fiarba. Adăugați 1/4 cană de ceai de quinoa, acoperiți și fierbeți timp de 12 minute. Adăugați 1 cană de pătrunjel proaspăt tocat, 1 cană de roșii tocate, 1 cană de castravete tocat (cu semințe și piele), 2 linguri de nuci de pin, 1 linguriță de ulei de măsline, suc de jumătate de lămâie, sare de mare și piper după gust.
DINNER-400 de calorii
Pui și mazăre cu fettuccine cu suc de lămâie
Pregătiți 3/4 cană de fettuccine din cereale integrale conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Tocaniti 120g de pui si o lingura de unt. Adăugați 1 cană de mazăre congelată și suc de 1 lămâie; gatiti pana ce mazarea este moale. Serviți puiul, fettuccina și mazărea.
- Meniu pentru sportivi începători pentru o săptămână - Revista pentru femei
- Dieta cu creveți-3 kilograme într-o săptămână - Pentru femei
- Dieta cu struguri pentru 1 săptămână-pierdere în greutate 4-6 kg - Pentru femei
- Dieta cu supă - Sacred Heart - pierdere în greutate 5-7 kg timp de o săptămână - Pentru femei
- Pentru a vă reduce talia timp de o săptămână - Sănătos - Dietele