peste

Furnizarea nutrienților de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși este importantă la orice vârstă. Fiecare dintre noi trebuie să știe că nevoile corpului se schimbă în timp. Dacă în adolescență calciul, fierul, zincul, vitaminele B, C și altele sunt prioritare, atunci odată cu înaintarea în vârstă schimbările încep să aibă nevoie de alte vitamine și minerale precum seleniu, magneziu, mai mult calciu, vitamina D și K și altele.

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul produce mai puțini nutrienți naturali, cum ar fi coenzima Q10 (CoQ10), diferite tipuri de colagen și alte elemente, lăsându-ne să umplem aceste lacune.

Opinia noastră este că, chiar și după vârsta de 25 de ani, femeile ar trebui să se concentreze pe suplimentarea cu colagen și omega-3, precum și cu acid folic și vitamine B înainte de sarcină. Dar accentul din subiectul de astăzi va fi pentru o altă vârstă: 25 x 2 și nu atât de mare.

Anii '50 sunt un moment excelent pentru a arunca o privire mai atentă la ce sport, plimbări sau dansuri aveți nevoie și pentru a lua câteva suplimente sănătoase de îngrijire a sănătății. Și devine mai important pe zi ce trece și îți determină bunăstarea în viitor. Iată sugestiile noastre de experți pentru vitamine și minerale esențiale pentru o sănătate bună, concepute pentru femeile de peste 50 de ani.

Vitamine și minerale pentru tonus și sănătate

CoQ10 pentru energia celulară și sănătatea inimii

Corpul dumneavoastră poate produce o cantitate mică de CoQ10, dar producția scade odată cu vârsta, iar nivelurile scăzute de CoQ10 sunt asociate cu probleme cardiovasculare. Această coenzimă joacă un rol cheie în transformarea alimentelor în energie, iar acest lucru este extrem de important pentru persoanele cu un metabolism lent sau pentru cei care au un deficit de enzime. Ultimii doi sunt valabili pentru bărbații și femeile de peste 50 de ani, în general.

Calciul pentru oase puternice și sistemul musculo-scheletic

Nu există nicio modalitate de a rata calciul în clasament. Este fundamental pentru sistemele nervoase, musculare și motorii din primele zile de viață.

Știați că întregul dvs. schelet este înlocuit aproximativ la fiecare zece ani? Pentru a face acest lucru, corpul tău reabsorbe osul vechi în timp ce creează țesut osos nou. Dacă nu obțineți suficient calciu în dieta dvs. sau dacă nu absorbiți suficient calciu din suplimente, corpul nu va crea țesut osos sănătos.

În plus, la această vârstă, densitatea osoasă este deja redusă și aceasta este o condiție prealabilă pentru osteopenie și osteoporoză la femei. Prin urmare, mișcare, colagen, calciu + vitamina D + vitamina K pentru o combinație aurie care să susțină sistemul musculo-scheletic.

Vitamina D3 - pentru absorbția calciului și funcția imună

Se recomandă să luați suplimente de vitamina D împreună cu calciu, deoarece vitamina D este implicată în absorbția calciului. Aceasta îl poziționează ca un nutrient important pentru o sănătate optimă a oaselor. Vitamina D favorizează absorbția calciului în intestin și ajută la menținerea nivelurilor adecvate de calciu și fosfați necesari pentru creșterea și remodelarea oaselor noi.

Acum, că nu putem obține această vitamină direct de la soare, trebuie să ne gândim la surse alternative precum Sunny Vit. Îl oferim și sub formă lichidă - Sunny Wit Oil, care are un gust plăcut de struguri ușor tărit, deoarece are ulei de semințe de struguri.

Amintiți-vă: Fără niveluri adecvate de vitamina D, nu veți obține suficient calciu din alimentele pe care le consumați. Acest lucru duce la extragerea calciului din rezervele din oasele noastre, ceea ce le slăbește și le reduce densitatea și rezistența.

Vitamine B selectate

Ca grup, vitaminele B oferă o serie de beneficii pentru sănătate, de la creșterea imunității la creșterea energiei. Dar după 50 de ani, capacitatea vitaminelor B de a oferi protecție a sănătății inimii este deosebit de vitală.

În special, B6 și B12 lucrează pentru a elibera o substanță chimică cunoscută sub numele de homocisteină. Această substanță poate provoca artere întărite dacă se acumulează în timp. SUA. Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă administrarea a 1,5 micrograme de B6 și 2,4 micrograme de B12 în fiecare zi.

Potasiu

Știați că potasiul poate atenua simptomele sindromului premenstrual? Cu toate acestea, acesta nu este singurul lucru important.

Chiar și la 50 de ani, ai nevoie de aceeași cantitate de potasiu ca și când erai mai tânăr. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 4700 de miligrame, dar este mai important ca niciodată să o includeți. Potasiul ajută la menținerea tensiunii arteriale într-un ritm constant.

Alimentele bogate în potasiu includ bananele, cartofii și fasolea uscată. Puteți obține aproximativ jumătate din cantitatea zilnică recomandată de banane singure, dar dacă vi se pare dificil să alegeți alte alimente bogate în potasiu, puteți căuta multivitamine.

Fitoestrogeni

Deficitul de estrogen devine o problemă urgentă și îngrijirea femeilor după vârsta de 50 de ani. Nivelurile reduse de estrogen pe care le au femeile după menopauză le prezintă un risc mai mare de pierdere osoasă, boli de inimă și cancer de sân. Înlocuirea unora dintre acești estrogeni pierduți poate ameliora simptomele perimenopauzei și poate reduce riscul unor probleme grave de sănătate după aceasta.

Dar nu toată lumea se simte confortabilă trecând la terapia cu estrogeni în timpul perimenopauzei sau menopauzei. Unele femei apelează la compuși nesintetici din lumea plantelor care pot imita efectul hormonal echilibrant al terapiei cu estrogeni. Acești compuși ai plantelor sunt cunoscuți sub numele de fitoestrogeni.

Alimentele pe bază de soia sunt surse bogate ale subgrupului fitoestrogen cunoscut sub numele de izoflavone. Sursele includ lapte de soia, iaurt de soia, tofu, tempeh și multe altele.

Schimbarea nevoilor femeilor peste 50 de ani

Femeile cu vârsta peste 50 de ani se confruntă cu diverse provocări din partea femeilor de 30 de ani. Cea mai notabilă schimbare este că cincizeci este vârsta medie la care femeile intră în menopauză, încetarea ciclului menstrual.

Menopauza este cauzată evolutiv și natural de niveluri mai scăzute de hormoni de reproducere, în special estrogeni și progesteron. Prin urmare, femeile aflate la menopauză sunt mai susceptibile la unele senzații neplăcute, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, depresia, insomnia, incontinența urinară, scăderea libidoului și osteoporoza. Din păcate, nu există o perioadă strict definită de luni sau ani de menopauză care să fie aceeași pentru toate femeile. Acest proces natural de schimbare are loc în momente diferite în fiecare femeie și depinde într-o oarecare măsură de obiceiurile motorii și alimentare.

În afară de acestea, există și alți factori de stres potențial serioși și schimbări cu care femeile peste 50 de ani trebuie să facă față. Acestea sunt:

  • Asumarea mai multor roluri de conducere la locul de muncă sau personal;
  • Îngrijirea părinților în vârstă sau a nepoților energici;
  • Adaptarea la viața nouă după despărțirea copiilor;
  • Divorțul, căsătoria sau pierderea unui soț sau a unui alt membru al familiei;
  • Schimbarea nivelului de trai și mutarea într-o casă mai mică sau așezare mai mică;

Să avem grijă de noi înșine = să avem grijă de ceilalți pe care îi iubim

Cu toți acești factori de stres ai vieții, este atât de important ca femeile de toate vârstele să aibă grijă de ele însele! Îngrijirea de sine poate include totul, de la a dormi suficient, a mânca mai multe fructe și legume, a gestiona mai bine stresul și a lua vitamine și minerale care susțin starea de spirit și vitalitatea.

Vizitați periodic examinările preventive, aveți grijă de sănătatea voastră orală, reproductivă, musculară și de exerciții fizice. Dar, mai presus de toate, prioritizați alimentele, este încă combustibilul nostru.