primele

Pentru ce sunt?

Exercițiile Kegel (numite după creatorul lor, Dr. Ronald Kegel), ajută la mișcarea și întărirea mușchilor planșei pelvine. Mușchii din partea inferioară a pelvisului sunt un fel de „hamac” care ține organele în poziție în partea inferioară a cavității abdominale. Exercițiile fizice mențin acești mușchi tonifiați și reprezintă o bună prevenire și tratament pentru o serie de probleme.

Sarcina, nașterea și perioada postpartum

În timpul sarcinii și al nașterii, mușchii pelvisului se pot relaxa și slăbi. Acest lucru poate duce la probleme precum incontinența urinară (incapacitatea de a controla vezica urinară, așa-numita incontinență) timp de luni, uneori ani după naștere. Mușchii slăbiți ai vaginului și pelvisului pot permite, de asemenea, ca unul sau mai multe organe să „alunece” în jos (prolaps uterin).

Dacă sunteți gravidă, exercițiile Kegel vor fi extrem de utile deoarece
grație lor, mușchii din partea inferioară a pelvisului devin puternici și elastici și fac față mai bine presiunii crescute pe care o provoacă copilul. În timpul nașterii, veți putea controla și depăși mai ușor rezistența mușchilor tensionați și preveni necesitatea unei epiziotomii.

Ar fi bine să continuați exercițiile în timpul recuperării în perioada postpartum și după. Prin intermediul acestora vă puteți îmbunătăți viața sexuală, deoarece tonusul crescut și capacitatea de a vă controla mușchii vaginali, ajută la creșterea plăcerii ambilor parteneri în timpul sexului.

Și pentru bărbați?

În afară de femei, bărbații pot beneficia și de exercițiile Kegel. Sunt potrivite pentru tratamentul afecțiunilor neplăcute asociate cu urinarea necontrolată și incapacitatea de a ajunge la toaletă la timp (incontinență).

Ce sunt exercițiile Kegel?

Sunt ușor de implementat și pot fi practicate oriunde, fără ca cineva să știe. Puteți face exerciții în picioare, așezat sau culcat. Dacă sunteți gravidă în primele luni de sarcină, le puteți face întinse pe spate, dar această poziție nu este recomandată după a 4-a lună de sarcină. Care este exercițiul:

Poziția de plecare:
1. După întinderea pe spate, îndoiți picioarele la genunchi cu picioarele pe podea. Relaxați-vă brațele în jurul corpului. Dacă sunteți gravidă în 4 luni, ar trebui să efectuați exercițiul dintr-o poziție așezată.

2. Încercați să contractați mușchii vaginului și anusului și strângeți ureterul ca și cum ați dori să nu mai faceți pipi. Pentru a vă asigura că strângeți mușchii potriviți, exercițiul nu ar trebui să implice abdomenul și fesele.

3. Odată ce știi că folosești mușchii potriviți, contractează-i și încearcă să ții timp de 8-10 secunde.

Ar fi bine să faci cel puțin 10-15 repetări de mai multe ori pe zi.

Exercițiile Kegel sunt eficiente numai dacă le faceți în mod regulat. Cu cât vă exercitați mai mult, cu atât este mai mare efectul acestora. Noroc!