mâncare

Croasante, sandvișuri, paste - uitați-le

Uneori suntem copleșiți de gânduri și pasiuni legate de cele mai obișnuite lucruri din viața de zi cu zi, pe care deseori le ignorăm.

Mâncarea la locul de muncă este una dintre ele.

Ei bine, există oameni pentru care mâncarea este mai mult decât un ritual și, în ciuda tuturor, își iau suficient timp pentru a se bucura de mâncare de calitate și sănătoasă. (Da, da, dar sunt prea puțini, să recunoaștem!)

Îngropați în pachete de salate, cornuri, mici torturi și chipsuri, uităm complet ce minunată bombă anti-sănătate producem. Focarul său va fi însoțit de o cantitate înfricoșătoare de kilograme în plus, oboseală, stare de sănătate și aspect slab.

Există o serie de gânduri despre mâncare și actul de a mânca, cum ar fi „Tu ești ceea ce mănânci” etc. Dar cel mai important lucru este că mai devreme sau mai târziu este bine să înțelegem că trebuie să mâncăm pentru a trăi pe deplin, nu pentru a trăi pentru a mânca.

A devenit deja clar că vom fi atenți la obiceiurile noastre alimentare la locul de muncă, deși cu unele convenții, deoarece munca tuturor este asociată cu condiții diferite.

Dar, indiferent dacă lucrați într-un birou (cu o bucătărie alăturată), fie că petreceți 8-12 ore într-un supermarket sau magazin de haine, fie că munca dvs. implică o mișcare constantă, puteți face întotdeauna un efort să mâncați cât mai sănătos posibil.

Sunteți familiarizați cu următorul scenariu - mergeți la serviciu, adesea fără mic dejun, beți una sau două cafele sau ceai (rareori îndulcit cu miere), este timpul pentru prânz și mâncați aproape prin inerție ceea ce credeți că este cel mai convenabil în acest moment ( sandwich, pizza, torturi, vafe, un pachet întreg de nuci; în cazuri bune niște fructe, mâncare comandată de un lanț de restaurante, un prânz copios cu colegii într-un pub din apropiere).

După-amiaza rămâi fără energie și te înarmezi cu o doză de ciocolată sau biscuiți. Și da, și încă o cafea, în caz că riscați să adormiți pe tastatură.

Acesta este stilul de viață cu ritm rapid în care devii o persoană obosită și bolnavă și, într-un stadiu ulterior, posibil obeză.

O modalitate de a vă îmbunătăți dieta este să nu ratați micul dejun. Toată lumea a auzit de asta, dar este bine să o faci cu adevărat. Dacă nu vă este foame când vă treziți sau nu aveți timp, luați micul dejun la birou. Multe birouri au frigider și cuptor cu microunde pe care le puteți folosi la micul dejun.

Obișnuiește-te să mănânci unul sau două fructe pe zi, dar ai grijă, deoarece unele dintre ele conțin niveluri ridicate de zahăr. Păstrați-le pe birou și mâncați-le până la sfârșitul zilei de lucru. Acest lucru vă va îmbunătăți în mod semnificativ dieta și sănătatea și vă veți abține să nu mâncați nimic dăunător.

Completați-vă stocurile la locul de muncă. Majoritatea oamenilor mănâncă ceea ce este în fața ochilor lor. Dacă faci alegeri sănătoase, vei mânca corect.

Vă puteți aproviziona cu pachete de nuci, germeni de cereale sau biscuiți. Dacă există un frigider în birou, puteți lua iaurt sau ceva cărnos. Astfel veți avea suficiente produse pentru a prepara micul dejun și chiar masa de prânz.

Deși cafeaua are avantajele sale (dimineața devreme), mulți oameni abuzează de ea în timpul orelor de lucru și la sfârșitul zilei se simt obosite, nebănuind că motivul pentru aceasta ar putea fi în cafea. Înlocuiți-l cu ceai cu miere.

Asigurați-vă că aveți la îndemână o sticlă de 1,5 litri de apă minerală. Deshidratarea încetinește metabolismul și perturbă metabolismul.

Pentru a activa activitatea creierului și a întări sistemul nervos, mâncați pește de cel puțin 3 ori pe săptămână. Este bogat în acizi grași omega-3. Aduceți la serviciu sandvișuri de pâine integrală, ton sau somon și salată. După aceea, totuși, este bine să vă spălați dinții pentru a scăpa de respirația urât mirositoare.

Părăsiți biroul - nu stați în el toată ziua. Planificați-vă pauza de masă pentru a face o plimbare, pentru a respira aer, pentru a găsi timp pentru prânz sau pentru a merge doar la Fructe și legume pentru mere și mandarine.

Rețineți că obiceiurile alimentare proaste ale colegilor sunt adesea transferate în dieta noastră. Fără să-ți dai seama, ai absorbit o parte din modul lor de lucru și de mâncare. Construiește-ți propriul regim și supraviețuiește înțelegerii că, indiferent de ce se întâmplă, trebuie să fii aproape de echipă. Oamenii sunt diferiți și au nevoi diferite. Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să încercați să găsiți mijlocul de aur în viața de zi cu zi cu colegii.

Câteva idei de prânz:

- iaurt cu muesli (fructe, biscuiți, biscuiți);

- mâncare de acasă (delicioasă și practică! În plus, ești pe deplin conștient de ceea ce ai în farfurie);

- fructe (în afară de gustoase și ușoare, placa de fructe vă va încărca cu energie pentru orele următoare);

- proaspăt (dacă nu ai chef să mănânci ceva, dar ai nevoie de o băutură răcoritoare și răcoritoare, prepară-l în stare proaspătă. Adu cel mai simplu storcător de fructe din plastic și fă-l proaspăt în spațiul din bucătărie la locul de muncă. Vei mirosi foarte frumos camera);

- nuci crude (nucile sunt un aliment greu și puteți exagera cu succes. Aveți nevoie de 50 de grame de nuci pentru a vă umple și a nu exagera cu grăsimi și calorii);

- sandviș de pește și pâine integrală;

- salată sau supă dintr-un restaurant care livrează la birou.

Sunteți în mișcare! Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați dieta și, împreună cu aceasta, starea fizică, mentală și de sănătate, nu vă subestimați obiceiurile alimentare. În timp, veți culege beneficiile atenției pe care le-ați acordat-o.