obțineți

O burtă strânsă nu este doar un loc sexy gol pe care îl putem arăta vara. Această parte a corpului dezvăluie multe despre starea mușchilor abdominali, poziția pelvisului, postura și mersul, dieta, activitatea sistemului digestiv etc.

Cu toții ne plac acele provocări „Înainte și după”, în care vedem schimbarea oamenilor în fotografii. Unele lucrează mai mult cu Photoshop, dar le apreciez pe cele cu rezultate reale. Provocarea Nu pe diastază mi-a dat rezultate reale și pentru mine - burtă ordonată, diastază aproape închisă, umeri drepți (stânga era mai jos), schimbare conștientă a mersului și a posturii, eliminarea balonării și greutate în stomac după masă, dietă nouă, entuziasm și disciplină pentru antrenament.

Ce naiba este diastaza?

Diastaza este o problemă nu numai a mușchilor abdominali, ci a întregului corp. Reprezintă o distanță de mușchii rectus abdominis, în care apare o cavitate asemănătoare canionului între ei.

M-am alăturat provocării pentru că stomacul plat este adevăratul meu Golgota. Nu am visat sânii mari, nu vreau picioare lungi, ci burta asta, ah, burta asta.

Principalii factori ai programului sunt Vanya Visarionova (antrenor și specialist în mișcări naturale) și Magdalena Pashova (nutriționistă și autoră). Provocarea a durat 10 săptămâni și a inclus 10 exerciții de bază din mișcarea restaurativă, 10 provocări culinare, 10 000 de pași pe zi și 2 antrenamente. Și mai mult - webinar live cu posibilitatea de a pune întrebări direct, grup Facebook pentru partajarea constantă a fotografiilor, răspunsuri și motivație.

Neste de mirare dacă pentru burtă strânsă pe care trebuie să o faci întinderea gambei sau doar respira. Da, renumitele prese abdominale nu sunt un remediu pentru toate! Iată ce spune Vanya despre această problemă - „Picioarele sunt baza corpului nostru. Dacă baza este curbată, întreaga structură este distorsionată în sus. Atunci când picioarele și vițeii sunt prea tensionați, mai ales datorită faptului că purtăm pantofi înalți și purtăm un stil de viață sedentar, corpul încearcă să compenseze lipsa de lungime a acestor mușchi și întreaga structură în sus se schimbă. Bazinul merge înainte și pieptul se umflă. Este firesc și normal ca stomacul nostru să se relaxeze atunci când nu avem nevoie de ele și să ne putem strânge când avem nevoie de ele. Modul corect este să respiri cu pieptul, adică. când inspirăm, ar trebui să încercăm să umplem pieptul cu aer și să împingem coastele în lateral și înapoi. Așadar, cu fiecare inhalare și expirare, antrenăm mușchii abdominali fără a le deteriora. ”

Ce am făcut în acele 10 săptămâni

  • În acest timp, am primit videoclipuri cu exercițiul săptămânii în fiecare duminică. Este unul dintre cele mai bune lucruri despre program - faci exercițiile acasă și nu îți ia mai mult de 10 minute pe zi.
  • Unul dintre cele mai dificile lucruri de realizat s-a dovedit a fi 10.000 de pași pe zi. Munca într-un birou sau șederea acasă legată de îngrijirea copiilor este un motiv de imobilitate în ceea ce privește distanțele parcurse.
  • În fiecare săptămână a existat și o provocare culinară. Deși mă consider destul de cunoscător în domeniul alimentației sănătoase, am învățat o mulțime de lucruri noi și aici. Cu această parte am reușit să rezolv una dintre problemele mele principale - balonarea și disconfortul după ce am mâncat. Pentru a face față acestui lucru, trebuie să mergeți departe - pentru a afla dacă stomacul dvs. produce suficiente sucuri gastrice, care este aciditatea corpului dvs. etc. Cu sfaturile lui Maggie și câteva suplimente, am reușit să elimin acest disconfort.
  • Am combinat mișcarea de afară și exercițiile de acasă cu antrenamente de două ori pe săptămână în sala de sport a lui Vanya. La prima vizită și cu doar câteva sfaturi despre cum să-mi pun picioarele și pelvisul, stomacul meu a plecat acasă! În câteva minute! Aceasta este cheia problemei!

Și în cele din urmă - rezultatele!

Strângerea mușchilor întregului corp, diastază aproape complet închisă, îmbunătățirea abilităților motorii, retracția abdomenului, îndreptarea umerilor, o postură mai bună, încredere în sine mai mare, forță și entuziasm - acestea sunt rezultatele a 10 săptămâni de sport . Noi gustări în meniu (de exemplu, ouă cu legume și piureuri verzi), mâncare lentă și conștientă, băut mai multă apă, inclusiv alimente sănătoase, am găsit efectele benefice ale colagenului și ale ghimbirului murat și multe altele - acestea sunt rezultatele a 10 săptămâni după sfaturi culinare. Iată ce împărtășesc celelalte fete care au participat la provocarea „Nu la diastază”:

„Cu siguranță am îmbunătățit îngrijirea pentru mine în ansamblu și de acolo au venit primele rezultate - un abdomen tot mai strâns, diastaza colectată -10 cm în circumferința buricului și aproximativ -5 cm în toate celelalte măsuri: genunchi, coapsă, braț și piept:) Îmi simt pielea mai hidratată, moale și parcă mai elastică. Cea mai mare schimbare pentru mine este conștientizarea. Îngrijire conștientă pentru o postură adecvată, mai multă mișcare și o dietă sănătoasă și echilibrată. ” Crin

"Am avut o diastază mare și profundă - 7 cm lungime, 2 cm lățime și aproximativ o falangă adâncă. Am avut și o hernie ombilicală - peste 1 cm în diametru. După provocare, sunt fericit să vă spun că diastaza mea are acum 5 cm lung., lățime de 1 cm și adâncime redusă semnificativ. Cel mai mult mă frapează rezultatul herniei ombilicale - aproape că nu mai este palpabil! În plus, circumferința la nivelul cordonului ombilical a scăzut cu 6 cm! Și asta în doar 10 săptămâni! " Maria

Provocarea „Nu la diastază” nu este o dietă urmată de un efect yo-yo. Nici nu este un maraton al cărui sfârșit aștepți cu nerăbdare să fii răsplătit cu puțină lene și cu un baton de ciocolată. Oferă cunoștințe pe tot parcursul vieții. Și când aprinzi flacăra în tine - nu mai există întoarcere. De acum încolo se va îmbunătăți!