Mesele de fitness devin din ce în ce mai populare, dar de multe ori pot fi înșelătoare

Din 31.07.2013, citiți în 5 minute.

  • Mese antropometrice de simetrie de fitness
  • Ce ar trebui să conțină un astfel de tabel pentru a fi considerat corect din punct de vedere științific?
  • Tabelele în funcție de efectul dorit
  • Care este cel mai potrivit sport pentru arderea caloriilor?
  • Tabelele de realizare
  • Cât ar trebui să ridicăm în funcție de cât cântărim?
  • Care este concluzia?

Internetul este plin de mese de fitness care vă pot induce în eroare. Tabelele pentru date fizice, calorii, performanță etc. În acest articol, voi explica câteva concepții greșite referitoare la date mult folosite și interpretate greșit.

mesele

Mese antropometrice de simetrie de fitness

Adesea, când căutați un punct de reper pentru a afla unde vă aflați în lumea fitnessului, căutați reviste sau căutați pe internet pentru a analiza statistici.

"Câți centimetri de talie ar trebui să am la o înălțime de 180 cm?" - vă gândiți în acest moment și în curând găsiți un tabel care arată astfel de rapoarte.

Îți faci comparația și te găsești foarte departe de supersimetrie, sau se dovedește că ai măsuri ideale.

Ne gândim cum se calculează această „armonie”? Să vedem ce conțin acest tip de tabele.

Ce ar trebui să conțină un astfel de tabel pentru a fi considerat corect din punct de vedere științific?

  • circumferințe (piciorul inferior, coapsa, pelvisul, talia, pieptul, umărul, gâtul, umărul, brațul, antebrațul, glezna, genunchiul, cotul, umărul, încheietura mâinii)
  • diametre (umăr, diametru antero-posterior al toracelui, diametru transversal al toracelui, diametru bicristalin al bazinului, diametru bitrochanteric al bazinului, diametru biepicondilar al humerusului, diametru biepicondilar al femurului)
  • falduri ale pielii - 14 la număr sau un loc pentru a scrie procentul de grăsime subcutanată
  • lungimi - (înălțime dreaptă, înălțime așezată, brațul drept, piciorul drept)
  • sex
  • apartenența rasială
  • vârstă
  • anomalii ale coloanei vertebrale (prezente sau absente)

Mă voi opri aici. Adevărul este că aproape nicăieri nu se găsește un tabel care să conțină toți acești indicatori, care are forța unui standard de armonie.

Prin urmare, atunci când vine vorba de evaluarea armoniei și simetriei, omul are ultimul cuvânt. Deci, mai bine ai încredere în prietenii tăi și te uiți în oglindă.

Utilizați tabele de date antropometrice pentru a vă urmări progresul, comparând doar datele anterioare cu datele actuale.

Tabelele în funcție de efectul dorit

Doriți să ardeți 390 kcal? Găsiți un tabel care spune că aceste calorii sunt arse practicând 1 oră de Pilates. Masa este dreaptă? Și da, și nu!

Care este cel mai potrivit sport pentru arderea caloriilor?

Iată câteva tabele cu date în care sport în medie câte kcal sunt arși pe oră. Ce ne spune un astfel de tabel?

Dacă mergem cu bicicleta timp de 1 oră la o viteză de 15 km/h, vom arde 360 ​​kcal? De fapt nu. Tabelul nu poate ști acest lucru, deoarece nu există nicio coloană în care se poate afirma că la această viteză și pantă 0, iar în absența vântului vom consuma 360 kcal, dar numai dacă cântărim X kilograme. Fără greutatea noastră, formula nu are sens. Atunci pentru ce este acest tabel?

De fapt, este conceput pentru a compara cantitatea de energie utilizată în medie într-un sport, folosind cel puțin 10 persoane.

Fiecare dintre ei practica fiecare sport, iar caloriile sale erau numărate. Așa că s-a dovedit că, dacă va vâsla, ar cheltui mai mult decât dacă ar merge cu o anumită viteză.

Așadar, data viitoare când te urci pe bicicleta de exerciții la centrul de fitness, nu te gândi la acele 360 ​​de calorii.

Tabelele de realizare

Internetul este plin de ele. Cât ridicăm, cât cântărim, cât trebuie să ridicăm și să cântărim pentru a fi la un nivel mediu? Rău este că nivelul mediu este destul de plutitor.

Deoarece o persoană care cântărește 75 kg poate ridica mai mult decât o persoană care cântărește 95 kg dacă aceasta din urmă are un nivel cu 15% mai mic de masă musculară și brațe mai lungi, de exemplu.

Se pare că tabelul este doar parțial corect din cauza informațiilor insuficiente colectate în timpul finalizării. Și cum să-l facem mai precis?

Trebuie să luăm toate măsurătorile antropometrice, oferind date despre structura figurii umane și acceptate ca standard.

Să nu uităm - acest lucru îl va face din nou relativ precis. Cel puțin pentru că nu putem ști unde ajung abilitățile noastre înainte de a le testa.

Cât ar trebui să ridicăm în funcție de cât cântărim?

Populară și din nou puternică dependență relativă. Nu există nicio modalitate de a comenta care ar trebui să fie realizările dvs. sau care este evaluarea dvs. în funcție de realizările din tabel.

Ceea ce poate spune tabelul este doar câte persoane din procente din grupul de studiu au date asemănător cu al tău, ai făcut o realizare ca a ta.

Care este concluzia?

Nu te compara cu realizările altora decât dacă ai în față o cursă. Fitness-ul nu ar trebui să fie o competiție cu alte persoane, ci o cale către un corp mai bun și mai sănătos - corpul tău.

Dacă te gândești la tine în acest fel, compară doar rezultatele - înainte și după. Măsurați-vă progresul în tabele - tabele cu propriile date.