Este util sau dăunător să bei apă în timpul unui antrenament? Iată răspunsul.

apei

Este recomandat sau mai degrabă interzis să beți apă în timpul exercițiului?

14 alimente pentru stomac plat, vezi în galeria de mai jos:

În timpul antrenamentului, corpul pierde o cantitate mare de lichid - nu întâmplător după activitatea fizică așteptăm cu nerăbdare o sticlă de apă. Însă întrebarea dacă este bine să beți apă în sala de gimnastică este încă un obstacol pentru mulți adepți ai fitnessului. Ei bine, aveți deja o soluție la această problemă cu regimul nostru organizat de administrare a lichidelor.

Nutriționiștii și instructorii de fitness ne sfătuiesc în unanimitate să bem multă apă. Acest lucru ajută la accelerarea metabolismului, menține echilibrul apă-sare și participă la reînnoirea țesuturilor. Se recomandă să beți apă filtrată sau fiartă, adăugând puțină lămâie și miere, după gust. Ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare contribuie la deshidratare, astfel încât consumul lor crește cantitatea de apă de care avem nevoie.

Consumul regulat de apă la femei este calculat prin formula de 30 ml pe 1 kg de greutate corporală. Cu toate acestea, cu cât faceți mai multă mișcare, cu atât trebuie să beți mai multă apă.

Care este cantitatea utilă de aport de apă în timpul exercițiului?

Iată recomandările generale pentru organizarea regimului de băut:

Este clar pentru noi toți că nu este util să beți litri de apă în timpul antrenamentului, altfel eficiența antrenamentului va fi redusă semnificativ. Dacă luați 200 ml de lichide la fiecare 15-20 de minute, productivitatea dvs. va crește. La complexul de antrenament activ al forței ar trebui adăugat încă 30% la formula de mai sus.

Cum să știi că bei puțină apă?

Dorința pentru o gustare sau un apetit puternic poate fi rezultatul unui aport insuficient de lichide. Uneori setea se deghizează în foame, așa că înainte de a lua frigiderul, încearcă să bei apă. Durerile musculare severe și de lungă durată după exerciții pot fi un semn de deshidratare, deoarece apa ajută la refacerea țesutului muscular și la absorbția nutrienților.

Interveniți după un antrenament?

Motivul este un echilibru de magneziu perturbat. O băutură nutritivă mare ajută la refacerea acesteia. În cazuri deosebit de severe, sunt necesare vitamine, complexe minerale și, desigur, consultarea cu un medic.