pentru

Toată lumea a auzit că nu putem depăși o alimentație deficitară. Chiar trebuie să facem mișcare în timp ce urmăm o dietă, care sunt sporturile potrivite și exact cât de mult exercițiu avem nevoie?

Mișcarea este o componentă a sănătății bune - sistemele din corp: cardiovascular, digestiv, excretor, nervos, limfatic, muscular - toate există în dependență absolută de mișcarea regulată. În timpul unei diete pentru scăderea în greutate este necesar să vă mișcați, deoarece prin activitatea fizică atingeți mai multe obiective. În primul rând, se păstrează cantitatea de masă musculară - aceasta este greutatea corporală activă, care consumă cea mai mare parte a energiei din corp și servește ca depozit pentru zaharuri, astfel încât acestea să nu fie stocate sub formă de grăsime subcutanată. Un corp strâns are întotdeauna mușchi mai mult sau mai bun și orice dietă îl poate descompune și distruge, împreună cu grăsimea. Când faceți mișcare regulată, masa musculară (de care are nevoie corpul) este menținută. Acest lucru vă protejează de încetinirea metabolismului care însoțește orice dietă.


Făcând exerciții fizice în mod regulat, arzi mai multe calorii - ceea ce înseamnă că poți pierde în greutate mâncând suficient în loc să mănânci cu ușurință - termină postul! Antrenamentele bune vă oferă posibilitatea de a vă mări cheltuielile de energie chiar și după ce ați terminat antrenamentul - astfel încât să ardeți grăsimi atunci când sunteți odihniți și să vă relaxați. A te întinde și a pierde în greutate este visul tuturor, vezi că este ușor de realizat dacă lucrezi câteva ore pe săptămână.

S-a dovedit că persoanele care fac mișcare fac mai ușor o dietă, mențin mai des greutatea nou câștigată prin dietă și construiți fără probleme un stil de alimentație sănătos. Când faci mișcare, ești mai energic, îți amintești mai bine, ai o concentrație mai mare la locul de muncă și ești mai puțin predispus la depresie - oricine a urmat o dietă știe cât de distras și dezorganizat poți fi când ești.

Dacă urmați o dietă extrem de scăzută în calorii - Mai puțin de 1200 de calorii pe zi sau urmează o dietă de detoxifiere, nu se recomandă exerciții fizice intense. În aceste cazuri, mersul pe un ritm moderat, yoga scurtă sau tai chi, întinderea sau gimnastica corectivă sunt cele mai bune. Combinația dintre antrenamentele serioase și aportul redus de calorii este un scenariu de stres, după care organismul găsește o modalitate de a compensa și recâștiga greutatea mare, plus câteva kilograme în plus.

Dacă dieta vă permite să vă exercitați suficient, asigurați-vă că începeți de 2 ori pe săptămână și creșteți încet frecvența la 4-5 ori până când numărul total de ore de activitate fizică ajunge la 5 ore.

Care sunt cele mai potrivite exerciții? Halterofilia în sala de gimnastică se numără printre preferatele doamnelor care caută o strângere rapidă cu o investiție minimă de timp. În doar 2 sau 3 ore pe săptămână, cu exercițiile potrivite, puteți ridica fundul, strânge șoldurile și sculpta umerii. Dacă dieta ta este corectă, grăsimea se va topi și vei vedea rapid rezultate și un stomac plat frumos. Dacă fitness-ul dvs. nu funcționează, puteți încerca Pilates sau unele dintre clasele de grup în care sunt folosite steppers și greutăți. Avantajul cursurilor de fitness și Pilates este că muncești foarte mult asupra calității mișcărilor - ceva care este mai dificil în clasele de grup. În plus față de exerciții fizice, dacă sunteți deja într-o formă bună, puteți adăuga la antrenamente sprinturi în aer liber, sărituri pe coardă sau cursă de filare pe săptămână - sfatul meu este să împărțiți această oră în două sesiuni de 30 de minute sau 3 până la 20 de minute.

Filare, sărituri și sprintene sunt activități de mare intensitate care necesită efort maxim - atunci când sunt mai lungi, apare oboseala. Regula aici este să faceți tot posibilul pentru o perioadă scurtă de timp, să nu lucrați mult și într-un ritm mediu - este efortul mai mare care păstrează mușchii și arde grăsimile după un antrenament - așa-numitul efect EPOC (consum crescut de oxigen după mișcare).

Dacă mai ai timp după ce ai petrecut 2-3 ore de exerciții și 1 oră de exerciții aerobice intense pe săptămână, ia în considerare dansul, yoga, tai chi și mersul pe jos. Cu ei puteți umple orele rămase din planul săptămânal de antrenament. Este important să aveți cel puțin o zi întreagă de odihnă fără mișcare, iar persoanele care sunt începători absolut se pot odihni 3 zile pe săptămână., inclusiv weekend-urile la plimbări. Există multe, multe alte sporturi care v-ar putea plăcea, cum ar fi călărie, tenis, scrimă, patinaj sau înot - este important ca sportul pe care îl alegeți să fie suficient de intens pentru a vă menține masa musculară în timpul dietei, dar nu și prea obositor nu pentru a vă crește inutil pofta de mâncare.


Dacă urmează o dietă și exerciții fizice în mod regulat, dar grăsimea rămâne, și, pe deasupra, pofta de mâncare este gigantică, trebuie să vă gândiți dacă echilibrați corect intensitatea exercițiului și tipul și cantitatea de alimente din meniul dvs. Dacă faci mișcare inutilă, corpul tău ar putea avea nevoie de energie suplimentară pentru a-și reveni și pentru a compensa în cele din urmă caloriile arse mâncând mai mult decât ai nevoie. Acest lucru este foarte ușor de văzut dacă ți-e foame deosebit în zilele de după un antrenament sau dacă ți-e foame de dulciuri seara.

Ce inseamna asta? S-ar putea ca dieta să nu fie posibilă cu atât de mult exercițiu, iar adăugarea mai multor exerciții va înrăutăți lucrurile. Reduceți frecvența antrenamentului la 2 ore pe săptămână și asigurați-vă că sunteți strict cu dieta - în termen de 2 săptămâni ar trebui să începeți din nou să pierdeți grăsime. Dacă nu există niciun rezultat, puteți opri antrenamentele anterioare și puteți practica yoga sau tai chi. Urmăriți cum vă afectează schimbarea în următoarele două săptămâni - succesul oricărui regim de dietă și exerciții fizice depinde de observațiile pe care le faceți asupra dvs. - corpul dvs. reacționează întotdeauna și este gata să vă spună ce simte. Ascultă-l.