A fost util? Ne evalua!

03.05.2013 Ultima actualizare: 14.01.2021

pofta

Cum să depășești senzația de foame constantă?

Există oameni care sunt generoși înzestrați cu pofta de mâncare. Nu se simt flămânzi din punct de vedere emoțional și nu folosesc mâncarea pentru a combate plictiseala. Le este foame tot timpul. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, continuați să citiți. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față poftei de lup.

Dacă „suferiți” de apetitul unui lup, este probabil ca regularitatea, calitatea și cantitatea alimentelor pe care le consumați să nu fie adecvate metabolismului dumneavoastră. Acest lucru te face să te simți nemulțumit. De exemplu, dacă ai un metabolism rapid, dar mănânci fructe la micul dejun și salată la prânz, vei experimenta foamea constantă. Încercați micul dejun cu ouă amestecate și o felie de pâine integrală, iar diminețile vi se vor schimba. Pe lângă ajustarea alimentelor pe care le consumi la metabolismul tău, poți încerca și următoarele trucuri care te vor ajuta să te simți plin:

Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre creează un sentiment de sațietate și acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți foame mult timp, evitând caloriile în plus. Încărcați pe alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, mure, zmeură, afine și leguminoase și veți putea pierde în greutate fără să vă simțiți pentru totdeauna flămânzi și nervoși.

Bea multă apă și mănâncă alimente bogate în apă

Când simți apetitul lupului, bea un litru de apă. Vedeți singur dacă acest lucru nu vă va ajuta să faceți față senzației de foame. Încercați să mâncați mai multe alimente bogate în apă care vă vor face să vă simțiți plini - supă, fructe și legume.

Dormi mai mult!

Se știe de mult că mulți hormoni sunt afectați de somn, dar foarte curând apetitul a fost inclus în această imagine. Studiile arată că leptina și grelina, doi dintre hormonii care reglează pofta de mâncare, sunt direct afectați de durata somnului. Ai petrecut vreodată o noapte nedormită? Cel mai probabil a doua zi ați simțit foamea constantă, indiferent de cantitatea de alimente consumate. Acest lucru se datorează acțiunii leptinei și grelinei. Grelina stimulează pofta de mâncare, iar leptina trimite un semnal către creier când ești hrănit. Când somnul este limitat, nivelul de leptină scade și nivelul de grelină crește. Lipsa somnului stimulează, de asemenea, eliberarea hormonului stresului, care este responsabil pentru „depozitarea” grăsimii din burtă. Toate acestea arată clar că lipsa somnului duce la supraalimentarea frecventă și la creșterea în greutate. Cealaltă dată alegeți să vă culcați mai devreme sau să vă bucurați de micul dejun la miezul nopții - gândiți-vă la consecințe și alegeți somnul.