umărul spate

Desfășurați lateral cu gantere pentru partea din spate a băncii

Acesta este un exercițiu care pune o presiune pe partea din spate a umerilor. Este realizat cu greutăți mici, ceea ce vorbește despre caracterul său de modelare. Includeți-l în antrenamentul umărului ca 3-4 exerciții. Puteți face acest lucru după antrenamentul din spate (dacă vă antrenați spatele și umărul din spate într-un singur antrenament).

Mașina Smith apasă pe umăr în spate, în față

Presa pentru umeri este cel mai bun exercițiu pentru umeri. Vă ofer o altă versiune a acestuia - mașina Smith. Lucrul bun al mașinii Smith este că poți să fii fără partener și să nu-ți faci griji că vei fi copleșit. Când simți că ești în pericol de a fi copleșit, îți îndoiești ușor încheieturile și cârlige speciale sunt atașate în orice moment al spectacolului.

Împingerea umărului din spate de la un aparat de punte

Împingerea umărului din spate de la un aparat de punte

Împingerea unei gantere pentru umărul din spate de pe o bancă

Împingerea unei gantere pentru umărul din spate de pe o bancă

Tragerea cablurilor brațului din spate

Tragerea cablurilor brațului din spate

Cel mai vizitat

Program de antrenament de 10 săptămâni pentru masa musculară

Acest program de antrenament este conceput pentru a crește masa musculară cât mai mult posibil în 10 săptămâni. Fiecare grup de mușchi este antrenat o dată pe săptămână, folosind exerciții combinate mai ales grele. Împărțirea antrenamentului este de patru zile și te odihnești miercuri, sâmbătă și duminică. Pentru a profita la maximum de acest program, trebuie să mănânci mult. Ar trebui să luați cel puțin 5 mese principale pe zi.

Masă și ușurare pentru oamenii ambițioși

Creșterea masei musculare se numește anabolism. Iar „arderea” grăsimilor este exact opusul - catabolismul. Aceste două condiții sunt complet diferite.

Cum să vă accelerați metabolismul

Metabolismul este rata la care organismul procesează alimentele pe care le consumați. Dacă încercați să pierdeți grăsime, creșterea vitezei metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără .

Antrenament ultra-pompare pentru brațe - triceps și biceps

Acest tip de program de antrenament accentuează intensitatea. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie mai mici, deoarece nu antrenăm picioarele sau orice alt grup muscular mare.

Antrenament de cinci zile pentru slăbit pentru femei

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu ați mai fost la un centru de fitness, aruncați o privire la acest program. Programul este potrivit pentru doamnele fără experiență de fitness.