Mișcarea pe care o ignorați adesea și nu ar trebui

  • umeri

    Dacă vă aflați printre doamnele care se bazează pe o serie de mișcări cu greutăți pentru a obține umeri mai puternici și sâni mai fermi, atunci vestea bună este că puteți obține același efect cu un singur exercițiu.

    Există multe motive pentru care sânii își pierd elasticitatea de-a lungul anilor - îngrășarea și pierderea ulterioară în greutate, sarcină, vârstă. Experții în fitness sunt convinși că acest lucru este fixabil. Dacă adăugați la programul dvs. sportiv un exercițiu important care se concentrează pe mușchii pieptului, veți vedea în curând impactul pozitiv asupra bustului.

    Antrenorul personal Heather Neff dezvăluie că acest exercițiu nu este cel mai ușor, dar altfel nu ar fi atât de eficient, nu? În schimb, vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de a avea nu numai sânii strânși, ci și umerii sănătoși.

    Suport pentru față cu diamant
    1. Luați o poziție push-up. Așezați-vă mâinile chiar sub piept, cu ele apropiate. Forma pe care trebuie să o formeze seamănă cu un diamant. De aici și numele exercițiului.

    2. Începeți să coborâți încet pe podea, inhalând. Pieptul și brațele ar trebui aproape să se atingă.

    3. Ridicați încet corpul în timp ce expirați și reveniți la poziția de pornire.

    4. Faceți cel puțin 3 seturi de 10 repetări.