antrenament

Exerciții cu mai multă intensitate
De exemplu .
Dacă nu puteți pierde în greutate mergând 3 mile pe oră, încercați să mergeți 3,5 mile pe oră sau să mergeți pe o pantă abruptă pentru a crește intensitatea.

Modificați rutina de antrenament la fiecare 2 până la 4 săptămâni
Dacă faci același exercițiu în fiecare zi, atunci cu timpul corpul tău se va obișnui. Și astfel vei arde mai puține calorii decât la început.
Trebuie să „minți” corpul și mușchii prin introducerea de noi exerciții și încărcături la fiecare 2 până la 4 săptămâni. .

Durata instruirii
În general .
Dacă nu ați slăbit mergând pe banda de alergat timp de 30 de minute. trebuie să începi să mergi 45 de minute și .
Odată ajuns în punctul în care stai din nou stagnat, ridică exercițiul la o oră.

Antrenează-te mai des

Dacă antrenamentul dvs. nu funcționează și nu pierdeți în greutate, îl mențineți, antrenați-vă mai des.

Antrenament de două ori pe zi
Dacă ai timp în mod natural.
Puteți face mișcare de două ori pe zi pentru a vă stimula metabolismul. Momentul ideal este dimineața înainte de micul dejun și seara înainte de cină.

Dieta corectă
Antrenamentele nu sunt suficiente pentru a slăbi. De asemenea, aveți nevoie de hrană adecvată în acest scop. Este bine ca dieta ta să corespundă dorinței și sănătății tale.

Țineți evidența numărului de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care le consumați
Un bun punct de plecare este o dietă care conține 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi și .
Puteți încerca să consumați mai puțini carbohidrați și mai multe proteine ​​pentru a ajuta la procesul de slăbire. Dar nu alegeți o dietă prea scăzută cu carbohidrați, deoarece este dificil de urmat. Asigurați-vă că 40-60% din dieta dvs. sunt carbohidrați, 30-40% proteine ​​și nu mai mult de 20% grăsimi.

Fii răbdător
Pierderea în greutate nu este un proces ușor, deci trebuie să aveți răbdare. Rezultatele vin după cel puțin două săptămâni pentru unii, iar pentru alții după patru (în funcție de câte kilograme în plus aveți).