Aici s-a născut un bebeluș frumos sau chiar mai mult de unul, doi sau trei copii. Toate toxozele și umflăturile sunt deja uitate, temerile și anxietățile au dispărut după naștere. Odată cu apariția maternității, cu vigoare reînnoită, dorința de a fi care erupe doar o femeie iubită. De aceea este important să slăbești. Dar ce este acolo pentru a slăbi rapid și pentru a redobândi o figură subțire a unei tinere mame? Multe femei încep să-și întrebe prietenii care au slăbit rapid și cum?

timpul alăptării

Excesul de greutate este câștigat de absolut toate femeile, doar una - 10 kg, iar altele - mai mult de 20 kg. La naștere a slăbit imediat aproximativ 7 kg, dar rămân tampoanele de grăsime. Ei mămânesc „natura” cu grijă „înșiruiește” viitoarele mame. Dar umflarea dispare încet, deoarece excesul de lichid iese din corpul femeii.

În timpul alăptării este necesar să beți mult, deoarece laptele este 87% apă. Norma zilnică pentru apă trebuie să fie de cel puțin 2-3 litri. În plus, veți dori să beți singur, mai ales când vă hrăniți bebelușul.

Dar cum să mănânci pentru a slăbi rapid? Puteți lua chiar și de regulă: dimineața, înainte de a bea un copil, beți o ceașcă de ceai cu adaos de lapte. Alături de ceai, mâncați câțiva biscuiți, grăsimi sau mere - acesta va fi primul mic dejun. Pentru a crea starea de spirit, completează-ți masa cu muzică plăcută și plăcută. În general, mâncarea trebuie împărțită în 5-6 mese pe zi, iar porțiile trebuie să fie mici, Brânza de vaci este foarte utilă, convenabilă și hrănitoare. Au o textură ușoară, moale, au un efect benefic asupra corpului și se întind ușor în stomac.

Este important să știți acest lucru după naștere, primele șase săptămâni sunt inacceptabile pentru a merge la o dietă și, în general, ce sau pentru a lupta împotriva supraponderalitățiiinterzice, În această perioadă a vieții, o femeie poate avea nevoie să se relaxeze și să nu se gândească la dietă și la pierderea în greutate. Faptul perfect îi conferă un drept atât de deplin, deoarece a ajutat să apară în lumina unui bărbat nou. Și un astfel de organism are nevoie de ceva timp pentru a câștiga energie și putere. La urma urmei, să crești un copil și, în același timp, să faci încă treburile casnice, cum sunt necesare. În primul rând, bucură-te de comunicarea cu copilul și recâștigă-ți forțele, apoi gândește-te la pierderea în greutate.

Se întâmplă adesea ca femeile să aibă întreruperi în timpul nașterii. Prin urmare, cusăturile pe care le impun creează un anumit disconfort. În această situație, este important să nu permiteți constipația în nici un fel și să vă asigurați că scaunul este regulat., De aceea este necesar să folosiți o mulțime de produse lactate și fibre. În acest caz, făina și amidonul sunt mai bine să nu mănânci. Este bine să mănânci morcov răzuit, deoarece această legumă ajută la curățarea intestinelor. Faceți o salată de morcovi și beți sucul din ea. Amintiți-vă că vitamina A este produsă activ, codul morcovilor este acru cu smântână sau ulei vegetal. Maioneza este cel mai bine să nu o folosiți o vreme.

Dar pentru utilizarea apei minerale fără gaz trebuie să consultați un medic. El îți va spune ce apă este cea mai bună pentru tine. De exemplu, „vindecarea Novoterskaya” este potrivită pentru aproape toată lumea, dar înainte de utilizare, trebuie mai întâi să eliberați toate gazele din ea. La fel ca apa minerală, un loc special este ocupat de apă topită, sucuri de legume și fructe.

Este important să consumați cât mai puține alimente grase, Grăsimile nu trebuie să depășească un sfert din dieta totală cu calorii. Dacă procentul dvs. este de 1500 de calorii, puteți obține grăsimi pure pe zi, nu mai mult de 40 g. De exemplu, un litru de chefir 1% și o lingură de ulei vegetal conțin 10 grame de lipide.

Carnea sau produsele din carne pot fi consumate o dată pe zi. Iar legumele proaspete sau fierte fără grăsime includ în dieta ta la fiecare masă.

Important și fulgi de ovăz, gătit în apă sau fără lapte gras. Nu renunțați la orezul brun și pâinea integrală. Dar dulciurile ar trebui excluse din dietă. Încearcă să renunți complet la bomboane de ciocolată și produse de patiserie. Dar dacă acest lucru este dificil, încercați să le înlocuiți cu miere, fructe uscate sau gemuri, numai în cantități rezonabile.

Semințele și nucile sunt interzise, Dacă mâncați câteva mână de nuci, atunci corpul dvs. va primi aproximativ jumătate din caloriile zilnice și, în cele din urmă, puteți depăși semnificativ grăsimea maximă.

Este important să fiți atenți la produse (citrice, miere, ciocolată, căpșuni, pește afumat, cafea, conserve, murături, cârnați fierbinți, bulion de carne, ouă). Alcool strict interzis, berea este, de asemenea, o preocupare.

De asemenea, trebuie amintit faptul că produsele utilizate ar trebui să fie ușor absorbite de organism, astfel încât ulterior să nu existe probleme cu digestia. prin urmare Amestecă totul la îndemână nu merită, Și mulți oameni o fac, mai ales pentru prima dată de când s-au întors de la spital, din cauza lipsei de timp și a unui regim informal. Bine combinate utile și gustoase broccoli aburite sau fierte cu somon (dar nu conservate!) Și adăugarea de ulei de măsline.

Cum se mănâncă atunci când alăptează pentru a slăbi? Necesar zilnic:

  • există brânză de vaci sau brânză de vaci (50 - 100 grame);
  • mâncați carne (200 de grame);
  • să consume legume (600-800 grame);
  • există pâine (400-500 de grame);
  • folosiți ulei vegetal (20-30 grame);
  • mâncați fructe (300-500 de grame);
  • bea iaurt, chefir, lapte (de la 0,5 litri);
  • are unt, ouă (50 de grame).
  • mâncați în fiecare zi 2-3 porții de produse lactate (brânză și gata, și lapte, și iaurt, brânză și);
  • 2 până la 3 porții de nuci, carne, ouă, pui, pește;
  • de la 3 la 5 porții de legume;
  • de la 6 la 11 porții de diverse cereale, pâine;
  • 2 până la 4 porții de fructe (de exemplu, sub formă de salate de fructe).

Pierderea în greutate prin alăptare

Cum să slăbești rapid după nutriția nașterii? Când alăptați, supraponderalitatea nu dispare de la sine, ci poate contribui la pierderea în greutate. Faptul este că sunt necesare aproximativ 800 kcal zilnic pentru producția de lapte. Pe ele aceste stocuri de grăsimi, pe care corpul unei femei le-a introdus în timpul sarcinii, într-o zi sunt distribuite aproximativ 300 kcal pentru producția de lapte, restul de calorii trebuie să vină cu mâncare. Multe femei în perioada de hrănire au nevoie în medie de 2700 kcal pe zi. Când faci fitness, unele femei au nevoie de mai puține calorii. Dar, potrivit medicilor, aportul zilnic de calorii nu trebuie să fie mai mic de 1800 kcal, iar pierderea în greutate de peste 4 kg pe lună poate reduce producția de lapte., Ca urmare, nu veți avea suficientă putere pentru a hrăni și îngriji copilul.

Exercițiul este cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate fără a limita brusc caloriile. Dar este important să rețineți că pentru mamele care alăptează, exercițiile fizice moderate pot fi aplicate numai cu permisiunea medicului: mers rapid, aerobic etc.

Dar dacă au existat încă probleme cu lipsa de lapte pentru bebeluș, atunci ierburile ajută: urzică, mărar, schinduf și lucernă. Dar asigurați-vă că consultați un medic despre utilizarea lor! Numai cu permisiunea lui se pot bea ierburi.

Jertfele femeilor pentru corpul lor

Revista Mother and Child a realizat un sondaj interesant la 2.000 de tinere mame din Marea Britanie. Au arătat nemulțumire față de corpul lor:

  • 83% dintre respondenți sunt nemulțumiți de stomacul slab;
  • 62% au vergeturi;
  • 51% sunt nemulțumiți de sânii putreziți;
  • 31% au picioare ușoare;
  • 30% suferă de celulită;
  • 23% au mâinile relaxate;
  • 20% se plâng de fese căzute;
  • 7% au glezne umflate.

Este foarte interesant faptul că 94% dintre bărbații chestionați sunt siguri că soțiile lor au fost la fel de frumoase după naștere ca înainte. .

Potrivit medicilor, femeile din cele nouă luni pot corecta aproape toate defectele vizibile ale figurii lor, care apar după nașterea bebelușului, Dar nu imediat după naștere, încearcă să slăbești atât de mult pentru a trage blugi de școală, care colectează de mult praf în dulap, Sarcina principală a unei femei este câmpul de livrare - hrănirea bebelușului cu lapte matern, deoarece doar laptele matern este cel mai bun aliment pentru un nou-născut.

Calciu. Când o femeie poartă un bebeluș și îl hrănește după naștere, are nevoie de calciu. Norma zilnică în timpul alăptării trebuie să fie de 1600 mg. Prin urmare, este important să consumați 3 sau 4 porții de produse lactate pe zi. Alt calciu se găsește în varza obișnuită și broccoli, migdale, portocale (reacții alergice), brânză, tofu, sardine (nu consumați conserve).

De asemenea, utilizați medicamente speciale care conțin calciu. Dar este important să știm că este bine absorbit doar cu magneziu, vitamina D, zinc.

Vitamine. Mâncând fructe și legume în fiecare zi, organismul primește toate vitaminele necesare. Vitamina D joacă un rol special în dezvoltarea copilului. Se găsește în unt, lapte, pește și ouă. De aceea este important să nu le neglijăm în timpul alăptării.

Este posibil ca medicii să prescrie un complex de vitamine „într-un borcan”, special dezvoltat pentru mamele care alăptează.

După nașterea copilului, tânăra mamă trebuie să se obișnuiască și să se adapteze la noul regim. În această perioadă, prezența meselor ușoare, De exemplu, pot fi biscuiți, fructe, brânză, legume congelate, salate, fructe, iaurt, ouă fierte, mousse. Iar pentru fast-food și „supă dintr-o pungă” este să uiți. Nu este nevoie să vă recuperați și mai mult! Odată cu apariția experienței, veți putea să mâncați în același timp și rapid, precum și să schimbați scutece și fenicul cald vodichku și să cântați un cântec pentru copii și chiar să ascultați cu atenție poveștile din ultima zi lucrătoare a soțului ei.

Dacă colectăm un sondaj în rândul femeilor despre care au slăbit prin alăptare, atunci un procent mare dintre femeile care naște vor răspunde celor care și-au urmat dieta și s-au mutat mult.!