Pierde în greutate pe jos: cum să slăbești 5 kg în 3 săptămâni!

Mersul pe jos într-un anumit ritm, în combinație cu dieta sanatoasa vă poate ajuta să slăbiți și să vă modelați corpul. În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi cu care puteți slăbi până la 5 kg în 3 săptămâni, și tot ce trebuie să faci este doar să te plimbi.

În stilul de viață de astăzi, unde majoritatea dintre noi stagnează în fața computerului, omul a uitat că a fost făcut pentru mișcare. În loc să meargă, oamenii folosesc mașinile pentru a ajunge la serviciu. Firește, la lipsa mișcării, unii dintre noi (cărora le place să mănânce) încep să îngrămădească inele. O soluție la această problemă poate fi găsită în mersul pe jos - o activitate care ne va ajuta să slăbim și să ne strângem corpul.

Fiecare activitate, inclusiv mersul pe jos, necesită pregătire mentală dacă doriți să obțineți rezultatul dorit. Mersul mai mult de 20 de minute se încadrează în categoria de antrenament, așa că sigur lucrezi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. În acest fel crește aportul maxim de oxigen, reduce sarcina pe inimă și reduce cu siguranță stresul.

Cu toate acestea, dacă o persoană se apropie superficial și nu folosește tehnica adecvată care implică mișcarea mâinilor, nu va putea arde suficiente calorii.

Dacă doriți să pierde in greutate mergand, este foarte important să mergi într-un ritm rapid. Cercetările de la Universitatea din Virginia arată că femeile care practică trei plimbări pe săptămână timp de 30 de minute și două plimbări într-un ritm moderat pierd de șase ori mai multe grăsimi abdominale decât cele care merg de cinci ori pe săptămână la viteze normale.

mergând

3 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes prin mers

Dacă urmați aceste sfaturi, combinate cu o dietă sănătoasă, puteți slăbi până la 5 kg în 3 săptămâni, mergând oriunde și oricând.

1. Pentru pierderea maximă de grăsime, mergi într-un ritm rapid de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Puteți merge repede 30 de minute, făcând pauze scurte pentru a merge mai încet.

Cu o simplă plimbare timp de o oră vei arde în jur 238 de calorii.

Nu mergeți când este cald afară, deoarece vă puteți simți amețit. Pregătiți o dietă sănătoasă în avans pentru a evita înlocuirea acesteia cu mese mai bogate în calorii.

Când mers pe jos mediu vioi sau dacă conduceți cu 6 km/h, veți arde într-o oră 340 de calorii.

Când mersul foarte rapid (viteza de aproximativ 7-8 km/h) veți arde în jur 564 calorii timp de o oră. Mergeți în ritm, fluturând brațele pentru mai multă deviere a aerului și faceți mai mulți pași.

2. La fiecare pas al picioarelor, trebuie să fii activ pentru a contracta mușchii picioarelor, precum și peretele abdominal. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să alegeți o pantă.

Șocul constant al mușchilor prin schimbarea înclinației mersului (în sus și în jos) sau prin schimbarea intensității mersului face acest tip de activitate suficient activitate bună pentru arderea caloriilor și strângerea corpului.

3. Luați cu voi o sticlă de apă, deoarece este necesar să beți câteva înghițituri la fiecare 10-15 minute.

Urmați acești 3 pași și după 3 săptămâni veți observa diferența!