greutate

APĂ ȘI PIERDERE DE GREUTATE

Pe cât de obișnuit pare, apa este cel mai bun partener al tău în lupta împotriva creșterii în greutate.

Într-adevăr, niciun supliment nutritiv nu funcționează atât de bine pentru tine, apa este cea mai bună băutură pentru pierderea în greutate. De fapt, s-a dovedit că a face o singură schimbare simplă, a bea mai multă apă în fiecare zi este suficient pentru a vă ajuta să începeți să slăbiți. Deci, hidratează-te și slăbește!

Corpul tău trebuie să rămână hidratat pentru a rămâne sănătos! Dacă suferiți de constipație, probleme digestive, dureri de cap, dureri articulare, gândiți-vă mai întâi la câtă apă beți! Deshidratarea poate fi cauza acestor afecțiuni!

Întrebarea este câtă apă este suficientă pentru a bea. Mi-am întâlnit clienții care spun: beau multă apă, aproximativ un litru pe zi! Este suficient un litru și este necesară aceeași doză pentru fiecare persoană? De fapt, există mai multe teorii pentru calcularea apei necesare. Unul este în funcție de cantitatea de calorii consumate pentru o zi. Nu-l recomand, deoarece nu sfătuiesc oamenii să calculeze fiecare gram de alimente și să le transforme în calorii - mi se pare prea atrăgător, cu excepția cazului în care sunteți un concurent cu anumite obiective. O opțiune mult mai ușoară este să calculați apa de care aveți nevoie în funcție de greutatea personală. Și aici, numerele variază, deoarece contează vârsta ta. Dar modalitatea ușoară este să o calculați după cum urmează: pentru fiecare kilogram de greutate personală aveți nevoie de 35 ml de apă. Dacă aveți sub 30 de ani, adăugați încă 5 ml. Pe kilogram. Dacă aveți peste 60 de ani, îndepărtați 5 ml. Pe kilogram de greutate. Cu alte cuvinte, dacă aveți 45 de ani, cântăriți 60 kg, aveți nevoie de 2.100 de litri de apă.

În afară de pierderea în greutate din cauza consumului regulat de apă, există o serie de beneficii. Dermatologii recomandă consumul regulat de apă pentru pielea strălucitoare și netedă. Consumul de apă suficientă vă poate ajuta la detoxifierea corpului și la menținerea sănătății intestinului.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă motivați să beți apă:

O pahară de apă înainte de a mânca suprimă apetitul

Dacă am mânca doar când ne-ar fi foame, obezitatea ar fi o afecțiune rară. Din păcate, mâncarea este întotdeauna prezentă în jurul nostru și avem tendința să mâncăm pentru că o avem.

Uneori mâncăm pentru că ne este sete

Dacă beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă, vă puteți reduce foamea și vă puteți crește senzația de sațietate. Experții recomandă să încercați această practică timp de 8 săptămâni pentru a obține toate beneficiile unei hidratări adecvate înainte de mese.

BEȚI APĂ ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI

Pe vremuri, legenda s-a răspândit în cercurile sportive că apa interferează cu realizările. Chiar și antrenorii profesioniști din trecutul recent au interzis sportivilor să bea apă în timpul antrenamentului. Știința modernă a dovedit că este obligatoriu să se hidrateze în timpul antrenamentului, dar nu numai! Deoarece apa ajunge la mușchi în aproximativ o oră după ce ați luat-o, este bine să fiți pregătit înainte de antrenament cu între 0,5 și 1 litru de apă. În timpul antrenamentului, experții recomandă să beți aproximativ 100 ml de apă la fiecare 15 minute. Nu așteptați să vă fie prea sete ca să beți, este un semn că sunteți deja deshidratat. Bea periodic pentru a menține echilibrul apei în corpul tău.

BEȚI APĂ DIMINEȚA DUPĂ TREZIRE

Fă-ți un obicei că primul lucru pe care îl pui în gură dimineața este un pahar cu apă. Vă va hidrata după o noapte întreagă, vă va detoxifica și vă va ajuta să vă conduceți metabolismul și să susțineți activitatea organelor interne. Prima dvs. apă poate fi cu lămâie stoarsă în ea sau apă pură filtrată.

NU BEȚI APĂ ÎN CÂND MÂNCAȚI

Pentru a profita la maximum de apă, nu încercați să consumați în timpul meselor. Apa diluează sucurile gastrice și face dificilă construirea enzimelor responsabile de digestia alimentelor.

BEȚI APĂ RECE

Mai ales vara, oamenii preferă adesea apa cu gheață, deoarece consideră că le împrospătează mai mult. De fapt, apa rece interferează cu digestia încetinind-o. Se crede că apa caldă curăță mucusul din corp și stomac, purifică sângele, reglează zahărul din sânge, în special pe stomacul gol curăță stomacul și intestinele. Există însă studii care demonstrează că apa rece după efort reglează temperatura corpului. Deci, opiniile experților sunt contradictorii, motiv pentru care decideți să vă mențineți apa caldă sau rece.

APA AROMATĂ ESTE O OPȚIUNE BUNĂ

Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le place gustul neutru al apei, folosiți ape parfumate. Ceaiurile de plante de casă sunt o opțiune excelentă, atâta timp cât nu adăugați îndulcitori. Puteți adăuga în apă sucul de lămâie, mentă, ghimbir, fructe de pădure sau alte arome naturale. Cu toate acestea, nu adăugați pulberi artificiale sau alte ingrediente care conțin arome și conservanți.

NU BEȚI APĂ SOLARĂ într-o sticlă de unică folosință

Sticlele de unică folosință sunt concepute pentru a fi la îndemână în viața de zi cu zi. Dar materialul din care sunt fabricate nu este rezistent la temperaturi ridicate sau scăzute. Atunci când este expus la lumina directă a soarelui sau pur și simplu într-o cameră caldă, acest plastic eliberează bisfenol A, care este responsabil pentru problemele hormonale, cancerul și care pătrunde în apa noastră și nu se instalează în corpul nostru în niciun fel de acolo. Aceasta este una dintre cauzele bolilor moderne.

Obțineți o sticlă ecologică cu protecție UV și depozitați-o conform instrucțiunilor. Un alt motiv pentru utilizarea sticlelor reutilizabile este că faceți un pas împotriva poluării mediului.

CUM SA NU UIT SA BEM APA

Dacă nu aveți obiceiul de a bea apă, dar înțelegeți importanța creării acesteia, încercați câteva dintre următoarele trucuri:

Obțineți o sticlă reutilizabilă frumoasă pe care o păstrați pe birou, în geantă sau în mașină. Așa că ea va fi mereu în fața ta și nu vei rata dorul de a bea. Folosesc sticle Taperware, care sunt produse ecologice certificate, culori frumoase și greu de rupt și în diferite tăieturi.

Un lucru este sigur, consumul de apă curată este bun pentru sănătatea dvs., așa că întotdeauna căutați o sticlă sau un pahar pe care l-ați pregătit în avans și care este întotdeauna aproape de voi.!