Dieta de iarnă cu cinci mese pe zi

Da, e iarnă. Și da, vara este departe, dar pentru a fi în formă maximă pentru plajă, este bine să începi dieta și să faci mișcare acum. Și pentru că știm că iarna este dificil să urmezi o dietă, am pregătit două sugestii pentru micul dejun, prânz, cină și două gustări, pe care le poți combina cu ușurință.

calorii

Aceste rețete sunt ușor de preparat și vă puteți duce în siguranță masa la birou pentru a nu deranja dieta. Și o altă veste bună - fiecare dintre aceste combinații are mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. În acest fel, veți pierde în greutate și nu veți fi deranjați de senzația de foame de lup. Și pentru că dieta nu este extremă, dacă continuați să respectați disciplina în nutriție și să faceți exerciții fizice în mod regulat, greutatea pierdută nu va reveni. Deci, iată-ne.

2 sugestii de mic dejun

Făină de ovăz cu fructe și lapte (290 calorii)

Se înmoaie o jumătate de oră sau peste noapte o jumătate de cană de fulgi de ovăz într-un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi adăugați 1/3 cană de afine congelate sau proaspete și o lingură de sirop de arțar, amestecați și savurați un mic dejun delicios și sănătos.

Sandwich cu unt de arahide și banane (290 calorii)

Întindeți o felie de pâine integrală cu o lingură de unt de arahide și aranjați deasupra inele de banane. Astfel veți fi încărcat cu fibre și vitamine utile.

2 idei delicioase pentru prânz

Salată de brânză de smochin și capră (340 calorii)

Aveți nevoie de salate verzi (puteți folosi un amestec gata dintr-un magazin din apropiere), smochine (proaspete sau uscate) și brânză de capră. Cantitatea totală ar trebui să fie de aproximativ 250-300 de grame. Cu această salată veți fi mulțumiți fără a vă afecta silueta.

Sandwich fasole și avocado (330 calorii)

Puneți împreună o jumătate de avocado și aproximativ 100 de grame de fasole conservată. Intindeti amestecul pe o felie de paine integrala si condimentati cu putina sare si piper.

Două idei ușoare și rapide pentru cină

Somon cu sparanghel (450 de calorii)

Ai nevoie de un file de somon standard (aproximativ 150 de grame), gătit la cuptor sau aburit. Adăugați 5-6 sparanghel pe care îl puteți prăji sau fierbe împreună cu somonul. Pentru garnitură, preparați ¾ cești de quinoa înmuiate în apă timp de aproximativ 15 minute, condimentate cu sare și piper.

Salată de pui (415 calorii)

Luați 150 de grame de piept de pui și aburiți-le sau fierbeți-le. Adăugați-le la o salată verde cu niște roșii cherry și condimentați cu ulei de măsline frumos și câteva picături de oțet balsamic și în mai puțin de 20 de minute veți avea o cină hrănitoare.

Mese intermediare

Distribuiți restul de calorii între două gustări înainte și după prânz. Pentru ei, este în regulă să pregătiți fructe și legume crude, hummus sau puțină quinoa înmuiată în proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Asigurați-vă că porțiunile nu depășesc 150 de grame - în acest fel veți obține energia necesară și vă veți satisface foamea până când va fi momentul mesei principale.

Cu acest regim, veți putea pierde între jumătate și un kilogram pe săptămână, fără a experimenta foamea constantă. Și cea mai bună parte este că rezultatul va fi durabil, deoarece dieta nu se află în categoria „extremă”.