Chiar dacă vă antrenați greu în fiecare zi și aruncați râuri de sudoare cu cardio, se pare că încă nu puteți elimina grăsimea din corp și nu puteți câștiga suficient mușchi slab. Explicația pentru acest lucru este foarte simplă și este evidentă la prima vedere - cel mai probabil nu mâncați sănătos.

greutate

Antrenamentul greu poate fi crucial pentru dezvoltarea mușchilor, dar dacă visul tău este să scapi de grăsimi, poate fi zădărnicit dacă nu urmezi o dietă adecvată. Chiar dacă te antrenezi 1-2 ore, mai ai 22 de ore pe zi în care poți distruge tot ce ai realizat în sala de gimnastică doar într-un moment de slăbiciune.

Nu aveți nevoie de mult pentru a eșua - un pachet mic de jetoane, o bere sau un hamburger pentru masa de prânz și tot ceea ce se obține după ce antrenamentul este șters. Dieta este o parte foarte importantă a pierderii de grăsime. Acesta este un pilon care vă susține planul de antrenament pentru a obține un corp sănătos și puternic.

Așadar, sarcina de astăzi este de a realiza o curățare extremă a grăsimilor în 14 zile, iar programul se va baza pe un produs excelent, și anume broccoli. Se fac două cicluri de 7 zile și sunt împărțite în 3 faze principale, cu modificări ale consumului de apă și grăsimi. Există două lucruri constante în program, și anume cantitatea de proteine ​​și consumul de broccoli.

În primele trei zile, începeți să consumați proteine ​​din cele mai pure surse, și anume piept de curcan și ton. Creșteți aportul de apă la 5 litri pe zi. Da, este greu, dar este o metodă încercată și testată pentru pierderea extremă de grăsime și pierderea în greutate, care este realizată de mii de sportivi din întreaga lume. Puteți consuma legume crucifere în cantități nelimitate în această perioadă, în cazul nostru ne bazăm pe broccoli, deoarece acestea sunt printre cele mai bune.

În următoarele 3 zile, vă reduceți aportul de apă la cel mult 2-2,5 litri. În loc de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, veți include proteine ​​cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi bivoli sau pui. Aportul de broccoli ar trebui să rămână același în această perioadă.

După finalizarea acestei a doua faze de trei zile, puteți mânca mai mulți carbohidrați în ultima zi. De asemenea, puteți reduce apa sub 2 litri pentru această zi.

Apoi faceți același ciclu din nou!

Beneficiile consumului de broccoli

Broccoli conține fitochimicale numite indoli, care joacă un rol important în metabolismul estrogenului. Indolii combină excesul de estrogen într-o formă sigură, ceea ce reduce semnificativ tumorile legate de estrogen, cum ar fi cancerul de sân și de prostată. În același timp, această „suprimare” a estrogenului va ajuta la menținerea nivelului de testosteron ridicat și stabil. Un studiu recent a descoperit că dietele bogate în indol-3-carbinol, un compus găsit în legumele crucifere, scad estrogenul la bărbați cu peste 50%, iar acest hormon concurează direct cu testosteronul.

Prezența vitaminei C, a sulfului și a unor aminoacizi face din broccoli un detoxifiant foarte bun. Ajută la eliminarea radicalilor liberi și a toxinelor, cum ar fi acidul uric, din organism.

Această legumă are și un conținut foarte ridicat de calciu, iar nivelurile sale sănătoase sunt esențiale pentru suprimarea calcitriolului - un hormon care determină corpul să acumuleze grăsime în loc să fie descompus în timpul efortului.

Alte beneficii pentru sănătate ale consumului de broccoli sunt următoarele:

Oferă un impuls sistemului imunitar

Reduce riscul bolilor de inimă

Protejează împotriva cancerului și încetinește îmbătrânirea

Această legumă poate fi consumată crudă sau gătită, dar cel mai bun mod de a o prepara este prin abur, deoarece apoi se înmoaie, dar reține în sine toți nutrienții utili.