Evaluează avantajele și dezavantajele utilizării CrossFit pentru pierderea în greutate

greutate

Ați încercat programul de slăbire CrossFit? Mulți participanți jură prin capacitatea programului de a arde calorii, de a construi mușchi și de a-ți schimba viața. Intensitatea angajamentului poate părea iconică. Este oare inteligent să folosești CrossFit pentru a slăbi?

Mai multe studii științifice pun în lumină avantajele și dezavantajele unui popular program de slăbire. Și experți precum Greg Zufellato, fondatorul I Believe Slabire, au, de asemenea, opinii puternice. Greg este un fost antrenor CrossFit și un membru avid CrossFit.

Acum folosește o abordare diferită pentru a ajuta oamenii să slăbească și să-și atingă obiectivele de fitness.

Ce este CrossFit?

CrossFit este un program de formare, cultură și comunitate. Misiunea CrossFit este de a „crea un program care să pregătească cel mai bine cursanții pentru tot felul de situații neprevăzute fizic - nu doar necunoscutul, ci și incognoscutul”. Pe scurt, filosofia CrossFit este una care folosește un angajament intens față de un stil de viață strict.,

Participanții la CrossFit efectuează un antrenament în timpul zilei (WOD) fie singuri, fie cu un antrenor și un grup de colegi care fac exerciții fizice într-o sală specifică Crossfit, numită și „cutie”. Antrenamentul tinde să fie scurt, extrem de intens și să se ocupe de întregul corp, exerciții militare.

Participanților interesați li se oferă sfaturi nutriționale pe site-ul web CrossFit, unde sugestia este să urmeze un plan de dietă 40-30-30 (40% carbohidrați, 30% proteine, 30% grăsimi) sau să utilizeze dieta Paleo pentru realizările și obiectivele lor. pentru grăsime corporală.

Beneficiile pierderii în greutate Crossfit

Deci, trebuie să utilizați CrossFit pentru a pierde în greutate? „Pentru pierderea în greutate”, spune Zuffelato, „CrossFit poate fi un program excelent, cu unele modificări”. Beneficiile programului includ:

De ce pierderea în greutate CrossFit poate să nu funcționeze

În timp ce unii oameni au succes atunci când utilizează CrossFit pentru pierderea în greutate, există dezavantaje care pot face alegerea greșită pentru unii oameni care încearcă să slăbească. Zufellato a suferit răni care i-au interferat cu programul. Experiența sa nu este unică, potrivit multor experți. Dezavantajele încercării de a pierde în greutate cu CrossFit includ:

În cazul în care încercați CrossFit pentru slăbit?

Dacă faceți CrossFit în mod consecvent și cu modificările adecvate, probabil că veți observa modificări pozitive în corpul dumneavoastră. Dar dacă doriți să slăbiți, trebuie să combinați programul de antrenament - oricare ar fi acesta - cu o bază nutrițională bună.

„Oamenii care fac CrossFit și nu au un plan de dietă nu slăbesc”, spune Zuffelato. „Când devin serioși cu programul CrossFit, pofta lor de mâncare devine prea mare și fără un plan adecvat nu văd nici o pierdere în greutate prelungită. Vor vedea o mică schimbare a grăsimii corporale, dar ca orice alt program de exerciții fizice, dacă se nu face parte din plan, rezultatele vor fi dezamăgitoare. "

Dacă ești o persoană aptă, activă, atletică, care iubește curse și vrea să slăbească, atunci CrossFit poate fi cel mai bun mod de a slăbi. Dar dacă asta nu vă spune, sunt mari șanse să pierdeți mai mult în greutate dacă combinați o dietă sănătoasă cu un program de exerciții fizice moderate, care este durabil.

Gerard, Jim. "Merită riscul fiecare antrenament?" American Pro-Source Exercise Council ianuarie 2014.

Fabio Comana, M., M.A. "CrossFit - câștigă durere? Experții ACE cântăresc". American Board of Certified Exercises noiembrie 2010.

Pete McCall, MS. „Ce este antrenamentul CrossFit și este potrivit pentru o persoană obișnuită?”. Fit Life 29 aprilie 2010.

Amanda Vogel, Massachusetts. „Fitness extrem: cât de intens este prea intens?”. IDEA Fitness Journal februarie 2014.