exerciții
Abdomenul este una dintre cele mai dificile părți de modelat și strâns, dar presa frumoasă, indiferent dacă este vorba de o femeie sau de un bărbat, este un sex unic și, prin urmare, mulți oameni doresc să o aibă, dar puțini reușesc. Dacă vrei și tu să ai o burtă strânsă și farfurii, dar totuși ai burtă de bere și exces de grăsime, atunci acest program este doar pentru tine. În doar 30 de zile, dacă îl urmați, veți putea arăta țiglă pe burtă.

Abdomenul este modelat cu cardio

Toată lumea știe că pentru a începe arderea activă a grăsimilor aveți nevoie de o combinație de dietă bună și exerciții fizice bune. În prima parte a acestui articol ne vom concentra asupra exercițiilor abdominale, iar în a doua pe un eșantion de plan de dietă pentru pierderea în greutate și modelarea ușurării abdomenului.

Cele mai bune exerciții pentru îndepărtarea grăsimii subcutanate sunt exercițiile cardio. Dar nu 10 minute, nu 20. Aveți nevoie de mișcare activă timp de cel puțin 30 de minute. Dacă ți se pare greu să alergi atât de mult, începe cu un regim mai ușor. Velometrul este un instrument ideal pentru acest lucru și este conceput pentru femeile și bărbații supraponderali care intră pentru prima dată în sala de sport. Faceți 30 de minute de cardio dimineața pe stomacul gol. Apoi, seara, vizitați din nou sala de gimnastică, de data aceasta faceți exercițiile normale prevăzute în programul săptămânal sau lunar și la sfârșitul antrenamentului încă 30 de minute de cardio.

Dacă sunteți începător, păstrați acest ritm timp de cel puțin 15 zile, astfel încât corpul să se poată obișnui cu noua încărcare. Amintiți-vă că cel mai important lucru este că tricoul este bine transpirat. Pentru rezultate mai rapide, puteți folosi curele de donaprene pentru burtă sau folie transparentă de bucătărie simplă și cea mai obișnuită. Acest lucru va ajuta la termogeneză și la arderea grăsimilor.

După 15 zile trebuie să vă invitați corpul să ardă mai intens. Începeți antrenamentul cu cel puțin 10 minute de alergare pe bandă de alergat și apoi 30 de minute de mers cu bicicleta. Știu că sună dificil pentru începători, dar nu există o altă modalitate de a slăbi în abdomen decât alergarea intensă și multă transpirație.

Mușchi abdominali

Visul fiecărei fete și băieți este să aibă plăci de invidiat și bine formate pe abdomen. Dar acest lucru se poate întâmpla numai atunci când ați ars excesul de grăsime. Plăcile abdominale de facto au pe toată lumea pe care o aveți și pe mine mă aveți, dar la unii oameni sunt mascați de o cantitate mare de grăsime subcutanată.

Dieta pentru un stomac plat

Pentru a slăbi, trebuie să urmați o anumită dietă. Nu trebuie să fie o dietă strictă pentru pierderea în greutate. Amintiți-vă că duceți un stil de viață deja activ, mergeți la sală dimineața și seara și pentru a urma acest ritm aveți nevoie de energie.
Începeți ziua cu o lingură de miere sau mergeți cu bicicleta pe stomacul gol. Ia un mic dejun bun după antrenament. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Este bine să luați carbohidrați cu digestie lentă, le puteți obține din muesli sau ovăz. Puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a le face. Adăugați un ou fiert întreg la micul dejun.

Prânzul este momentul în care trebuie să obțineți suficiente proteine ​​pentru corp, deoarece fiecare structură - piele, păr, unghii etc. este făcută din proteine. Este bine să luați prânzul cu friptură de pui și garnitură de cartofi, puteți mânca pește sau carne de vită.

După 2 ore, mâncați fructe, fructele sunt o sursă valoroasă de glucide rapide, iar zaharurile sunt vegetale și sunt utile pentru stimularea metabolismului. Următoarea masă este la ora 16:00. din nou, trebuie să vă sporiți carbohidrații pentru a avea puterea de a vizita sala de sport și de a vă antrena activ. Ultima masă a zilei este cea mai bună cel târziu până la ora 20:00. în acesta, concentrați-vă pe alimentele bogate în proteine, mâncați brânză de vaci.

Suplimente nutritive pentru stomac plat
Fiecare început este dificil, este bine să pariați pe diverse suplimente nutritive și instrumente care să vă ajute să atingeți obiectivul final, și anume formarea unei burtă strânsă - plată și cu dale bine definite.

Ce vă pot recomanda este:
Agitare proteică - prețul său este diferit și depinde de cantitate, de obicei 2 kg de agitare uscată costă aproximativ 95 BGN. Se prepară cu lapte proaspăt și poate fi folosit ca înlocuitor pentru o singură masă. Conține aproximativ 23-25 ​​g. proteine, 1-2 grame de carbohidrați și 0 grăsimi. Acesta este un aliment de înaltă calitate. Preparatul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi este ideal pentru fiecare bărbat și femeie care vizitează sala de sport și se antrenează activ.

Silueta suplimentului alimentar SOS - acesta este un supliment alimentar relativ necunoscut pe piața noastră. Conține CLA, acesta este cel mai puternic instrument care extrage grăsimile și le transferă în celulele musculare unde sunt arse. Formezi mușchi strânși și un stomac plat și, în același timp, ești plin de energie, nu observi oboseala. Remediul perfect pentru oricine dorește să aibă stomacul strâns timp de 30 de zile. Prețul său este de aproximativ 55 BGN.

Autocolante Derma v10 - acesta este un alt produs care este deja cunoscut în Bulgaria și multe femei au reușit să slăbească cu ajutorul acestor autocolante. Acestea suprimă foamea și ajută femeile să lupte împotriva greutății în mod eficient, stimulează arderea grăsimilor și, în general, favorizează și stimulează pierderea în greutate în tot corpul. Prețul lor este de aproximativ 35 BGN.

Acesta este un program pentru stomacul plat, care dacă îl urmați este garantat după 30 de zile, veți avea o siluetă radical diferită și vă veți plăcea în oglindă. Și amintește-ți că totul este în mâinile tale!