Buna ziua!
La 17 ani Eu sunt. Din cauza unei leziuni la genunchi în timpul unui joc de baschet, am stagnat puțin mai mult și am atins „unicul” de 54 kg. Și din moment ce nu sunt foarte înalt/163 cm /, trebuie să le scot ici și colo/talie, șolduri, coapse /. Totuși, problema este că nu vreau să se dezvolte vițeii mei, care sunt deja mari/33 cm /. Și, din câte am înțeles, dacă fac bicicleta de alergare/mișcare, exact asta se va întâmpla.
Deci, aveți vreo sugestie cu privire la ce anume să faceți pentru a evita acest lucru cu vițeii?; D
Mulțumesc anticipat!
P.S. Eh, să spunem doar că nu urmez o dietă.

stare catabolică

Pentru a descărca „aici și colo” - antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână, între ele cardio - alergând dimineața pe stomacul gol, dietă.

Da, mă pregăteam să alerg dimineața pe stomacul gol, dar mi-e teamă de vițeii „muti”.

Primul - dacă vă aflați într-o stare catabolică și ridicați 1 tonă pe zi cu degetele - acestea nu vor crește.
Al doilea - alergând pe stomacul gol cu ​​aport caloric scăzut = stare catabolică
A treia - stare catabolică + aport caloric chiar mai mic când vezi că nu există rezultate, deoarece mâncarea ta este tragică = totul este depozitat sub formă de grăsime.
4 - începeți să vă simțiți rău și flămând, apoi vă plictisiți incredibil.
Al 5-lea - o consecință a celui de-al 4-lea - devii grăsime și celulită.

Deci - citiți puțin pe forum. Alegeți alimentele potrivite, faceți antrenamente cu greutăți scurte și de intensitate mare și aveți răbdare.
Și fără antrenamente de șold!

Uită-te acum, antrenând puterea și efectuând cardio pe stomacul gol, vei începe să slăbești (bineînțeles, echilibrul caloric contează). Când pierdeți în greutate, veți pierde în greutate peste tot (veți pierde atât grăsime, cât și mușchi - puțin, bineînțeles), așa că nu vă faceți griji cu vițeii.
Și pentru calorii - de pierdut, acestea ar trebui să fie mai mici decât energia cheltuită, dar asta nu înseamnă că calea corectă este cea a fetelor ca „mărul la micul dejun, castraveții la prânz, laptele la cină”! Nu faceți această mizerie - dacă mâncarea este prea puțină, corpul o acumulează ca depozit (grăsime) pentru că se reasigură în caz de viitoare foamete. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, în porții mici, consumând carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, reducând carbohidrații seara.

Părerea mea că mai sus au spus foarte exact ce să fac, etc., 163 cu 54 kg nu este atât de fatală!
Acesta va fi imediat justificat (veți avea nevoie de maximum 3,4,5 kg, nici măcar foarte mult) doar prin antrenament vă veți îmbunătăți complet corpul. altfel ar fi 165 - 65 atunci va fi curățat mult, dar așa încet încet pentru altcineva „duminică”, lucrurile se vor schimba semnificativ într-o direcție bună;) Folosiți mai multă apă pentru zi pentru a arunca mai multe substanțe inutile (micro -elemente), mulți oameni uită apa care este inacceptabilă la curățare.:) Sper că am fost de ajutor:)