pierderea

Alergatul este unul dintre cele mai frecvente antrenamente cardio. Acest lucru se datorează faptului că, în afară de a fi o mișcare naturală a corpului (strămoșii noștri au fugit să-și prindă mâncarea), nu necesită prea multă pregătire.

Avantajele alergării

Pune o sarcină excelentă pe întregul corp și ajută la dezvoltarea capacității respiratorii și a sistemului cardiovascular, face corpul rezistent la stres și activează arderea grăsimilor. Ultimul proces este posibil doar într-un mediu aerob, adică. în prezența oxigenului. Pe măsură ce alergi, respirația, ritmul cardiac și, prin urmare, circulația sângelui crește. Aprovizionarea cu nutrienți și oxigen a țesuturilor este îmbunătățită, iar grăsimile sunt incluse în procesul de producere a energiei.

Desigur, ca orice altă activitate fizică, alergarea are câteva reguli de bază și sfaturi care o fac mai eficientă pentru organism.

  • Nu te grabi. Concurează doar cu tine însuți. Alergarea ar trebui să înceapă într-un ritm lent și trebuie să fi încălzit bine corpul în prealabil. Acest lucru îi va pregăti pentru încărcarea viitoare și va reduce riscul de rănire.
  • Alegeți un traseu familiar despre care știți că nu este foarte ocupat cu traficul și mai ales cu câinii. Știți că în Bulgaria există multe animale fără stăpân și deseori se mișcă în haite chiar în parcuri și alei.
  • Am spus mai sus că nu aveți nevoie de antrenamente serioase, dar atunci când vine vorba de alegerea pantofilor și hainelor de sport potrivite, acest lucru nu este cazul. Este posibil ca pantofii de alergare speciali să nu fie în buzunar, dar cu siguranță este bine să căutați ceva mai bun. Este important să vă simțiți confortabil și să vă simțiți gleznele stabile atunci când vă deplasați. Acestea preiau destul de mult din sarcină și trebuie să le asigurați.
  • Se recomandă ca hainele să nu fie din bumbac. Când transpiri, hainele vor absorbi transpirația și le vor uda. Respectați materialele sintetice care permit scurgerea transpirației.
  • Dacă îți place să alergi, va trebui să iei în considerare echipamente suplimentare care îți permit să o faci chiar dacă condițiile meteorologice nu sunt foarte bune.

  • Nu sprinta la început. Graba excesivă te va obosi repede și nu vei avea puterea de a-ți îndeplini obiectivul zilnic. Dezamăgirea și gândul că nu faceți față este un posibil motiv pentru a vă împiedica să fugiți.
  • A doua zi este posibil să aveți febră musculară. Sari peste fuga în această zi.
  • Este suficient să alergi de 3-4 ori pe săptămână pentru a menține o formă bună și a crește rezistența corpului. Alergatul în timpul zilei este cel mai potrivit.
  • Creșteți cu 5 minute în fiecare zi până când ajungeți la 1 oră. Când obosiți, opriți alergarea, dar nu vă așezați, ci continuați să mergeți. Când simți că poți continua, începe într-un ritm lent până ajungi la ceea ce ai menținut înainte de a te opri.
  • Respirația este o condiție importantă pentru alergarea cu succes. Retenția sau respirația superficială vă pot face să respirați sau să vă înnegriți.
  • Bea lichide când ți-e sete, înainte, în timpul și după alergare. Ei bine, în timpul mișcării active, vă recomandăm să beți cu înghițituri mici, astfel încât să nu aveți o „clemă” în stomac.

Desigur, nu vei pierde în greutate doar alergând, dacă după 1 oră în parc dai peste paste și chipsuri. Ar trebui să limitați acest tip de „premii” la ocazii speciale, cum ar fi zilele de naștere sau Crăciunul.

Exercițiile de aerobic sau cardio sunt o parte foarte importantă a procesului de slăbire și reducere a grăsimilor. Fără un aport crescut de oxigen, este aproape imposibil să folosiți depozitele de grăsimi ca sursă de energie. De aceea, un meniu echilibrat este o combinație excelentă pentru a obține un corp bun.