pierderea

Pierderea în greutate prin metodă este foarte populară Elena Malisheva - această „regizoare TV”, nutriționistă și doar o femeie slabă în care vreau să am încredere, pentru că silueta ei este impecabilă. Dieta a adoptat principiile unei alimentații sănătoase, deci poate fi folosită mult timp fără a afecta sănătatea.

Produse de slăbit de Elena Malisheva: interdicții

În sistemul alimentar al lui Malisheva, multe produse intră pe lista interziselor din cauza nocivității sau a conținutului caloric ridicat. Ei includ:

  • orice alimente grase;
  • orice mâncare prăjită;
  • sare;
  • zahăr;
  • făină, inclusiv cofetărie;
  • cartofi, morcovi și sfeclă;
  • orez;
  • toate tipurile de băuturi alcoolice, inclusiv vinul.

Chiar dacă renunți la toate acestea, greutatea ta va începe încet, dar sigur. Și pentru a obține rezultate excepționale, trebuie să vă bazați pe dieta în sine.

Hrana pentru slăbit Elena Malisheva: reguli de bază

Malisheva oferă câteva reguli, după care veți obține cu siguranță rezultate excelente. Le enumerăm:

  • să nu mori de foame - mănâncă o mușcătură de fructe, legume sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Mănâncă de 5 ori pe zi în porții mici;
  • încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi;
  • Calculați câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră cu formula de bază pentru metabolism (RO) în repaus, care se calculează după cum urmează: OO = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă 161;
  • corectați corpul cu o dietă pozitivă, spuneți-vă „mâncați bine!”

Astfel de reguli simple vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rapid silueta.

Meniul Elenei Malisheva pentru slăbit

Amintiți-vă că pierdeți în greutate cu Elena Malyshevoy - sănătos, ceea ce înseamnă că greutatea va scădea încet și pentru totdeauna. Dar nu veți pierde mai mult de 3-5 kg ​​pe lună. Dacă susțineți rezultatul, greutatea vă va rămâne pentru totdeauna. Elena nu oferă un meniu aproximativ, dar îl puteți compila pe baza recomandărilor.

Pentru comoditate, puteți utiliza opțiunea noastră:

  1. Mic dejun (la ora 8 dimineața). Făină de ovăz pe apă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
  2. Mic dejun: măr.
  3. Prânz: carne/carne de pasăre/pește cu preparate din legume, ceai fără zahăr.
  4. Gustare după-amiaza: un măr.
  5. Cina: salată de legume cu ou, chefir nenumărate.

Amintiți-vă că este important să nu depășiți conținutul caloric pe care l-ați setat. Puteți mânca mai puțin, dar nu mai mult. Această pierdere în greutate va fi sănătoasă și ușoară!