Salut! Sunt nou pe site și încă nu l-am cunoscut.
Vreau să întreb când începem să slăbim după antrenamentul cardio cu un antrenor transversal? Am auzit după 2 săptămâni?!

pierderea

Principalul, cel mai important și singurul lucru pentru a pierde în greutate este să fii deficit de calorii. Nu poți ocoli asta. Cardio, fie că este un antrenor transversal, benzile de alergat etc. sau antrenamentul de forță ajută pur și simplu la acest deficit pe măsură ce creșteți cheltuielile de energie. Și dacă doriți să pierdeți mai mult grăsime (deoarece greutatea totală nu trebuie să scadă, de exemplu, vă cade talia, dar păstrați mușchii sau îi măriți) și vă recompuneți viziunea, antrenamentul de forță este o necesitate. Pentru că poți să slăbești și să fii ok în haine, dar pe plajă vei fi totuși cu praștia ta.

spus de Deyan la 14.12.19, 09:18:

Principalul, cel mai important și singurul lucru pentru a pierde în greutate este să fii deficit de calorii. Nu poți ocoli asta. Cardio, fie că este vorba de cross trainer, benzi de alergat etc. sau antrenamentul de forță ajută pur și simplu la acest deficit pe măsură ce creșteți cheltuielile de energie. Și dacă doriți să pierdeți mai mult grăsime (deoarece greutatea totală nu trebuie să scadă, de exemplu, vă cade talia, dar păstrați mușchii sau îi măriți) și vă recompuneți viziunea, antrenamentul de forță este o necesitate. Pentru că poți să slăbești și să fii ok în haine, dar pe plajă vei fi totuși cu praștia ta.

Mulțumesc! Acest lucru este clar pentru mine. Mă întreb când corpul începe să lucreze cu curățarea grăsimilor.

În antrenamentul de forță, arderea poate continua o zi sau mai mult după antrenament. Nu știu despre cardio pentru că nu-mi pasă, dar cred că este vorba de exerciții fizice dacă este de intensitate redusă. La intensitate mare, adică. de exemplu HIT, arderea este similară cu antrenamentul de forță, dar, desigur, nutriția este crucială, respectiv aportul de macronutrienți relevanți.

Când aveți un deficit caloric și nu mâncați, mai întâi glicogenul este epuizat de ficat și într-o oarecare măsură de mușchi, apoi corpul trebuie să obțină energie de undeva și încet începe să descompună grăsimile. Acest lucru poate fi la 12-16 ore după ce nu ați mâncat sau poate fi după o jumătate de oră dacă faceți cardio intens și vă ardeți glicogenul rapid. Este greu de ghicit când îți va fi clar că ai topit grăsime. Depinde cât de grasă ești, depinde cât de înaltă ești, depinde de cum ești distribuit și de alte lucruri. Trainerul de 1 oră, în funcție de cât de mult împingeți și de cât de greu sunteți, este cuprins între 350 și 600 kcal. Pentru a slăbi 1 kilogram de grăsime aveți nevoie de un deficit de

8000 Kcal. Aceasta este între 10 și 25 de ore de rotație a antrenorului transversal. Pentru a începe să arăți că slăbești, de obicei trebuie să slăbești 3-5 kilograme. Sau de la 30 la 125 de ore pe cross trainer. Înțelegeți că nici nu se va întâmpla rapid, nici nu se va întâmpla doar cu un antrenor transversal. Componenta mai importantă este alimentația. Un pachet de sare consumat este mai mult sau mai puțin egal cu caloriile arse de la o oră mai ușor de antrenament. Deci, dacă salvați pachetul de săruri și faceți un antrenor transversal de o jumătate de oră, veți fi de 3 ori mai aproape de pierderea în greutate vizibilă decât dacă ar fi fost doar regulile antrenorului transversal.

Sfatul meu este să nu te oprești din împingerea cross trainerului timp de 1-2-3 zile și apoi să fii ca unsați și să nu te uiți la el, ci să întrebi ce alimente câte calorii și ce nutrienți îți dau, pentru a începe să numeri calorii pentru a vă asigura că sunteți deficienți, pentru a vă antrena moderat - de exemplu 30-60 de minute pe zi, și cel mai important - pentru a fi consecvenți și a paria pe efectul pe termen lung. Oamenii subestimează întotdeauna ceea ce se poate realiza pe termen lung și supraestimează ceea ce putem pe termen scurt. „O să beau cafea McDonald’s timp de o oră și apoi o să ajung din urmă conducând un 200”. „Voi mânca orice îmi place pentru un an întreg și o lună chiar înainte de plajă/​​bal/nunta va fi luată în serios și voi fi în formă maximă” Nu există așa ceva. Sunt necesare persistență și pași mici.

spus de Deyan la 14.12.19, 10:03:

În antrenamentul de forță, arderea poate continua o zi sau mai mult după antrenament. Nu știu despre cardio pentru că nu-mi pasă, dar cred că este vorba de exerciții fizice dacă este de intensitate redusă. La intensitate mare, adică. de exemplu HIT, arderea este similară cu antrenamentul de forță, dar, desigur, nutriția este crucială, respectiv aportul de macronutrienți relevanți.

spus de Dimo ​​pe 14.12.19, 10:10:

Când aveți deficit de calorii și nu mâncați, mai întâi glicogenul din ficat și într-o oarecare măsură din mușchi este epuizat, apoi corpul trebuie să obțină energie de undeva și încet începe să descompună grăsimile. Acest lucru poate fi la 12-16 ore după ce nu ați mâncat sau poate fi după o jumătate de oră dacă faceți cardio intens și vă ardeți glicogenul rapid. Este greu de ghicit când îți va fi clar că ai topit grăsime. Depinde cât de grasă ești, depinde cât de înaltă ești, depinde de cum ești distribuit și de alte lucruri. Trainerul de 1 oră, în funcție de cât de mult te strecoare și de cât de greu ești, este cuprins între 350 și 600 kcal. Pentru a slăbi 1 kilogram de grăsime aveți nevoie de un deficit de

Mulțumiri!
Știu că kilogramele nu sunt atât de importante, sunt diferite pentru fiecare individ! Am 160 cm înălțime și cântăresc 54 kg, am 39 de ani, acum o lună aveam aproximativ 52 kg și acum mă simt balonat, poate să fie din retenția de lichide sau poate că tocmai m-am îngrășat.
Nu sunt un susținător al sălilor. Obișnuiam să mă antrenez de fitness vreo 2 ani, dar, ca amator, nu voiam ușurări. Am vizitat sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână: prima dată m-am antrenat pentru partea superioară și abdomen, a doua vizită - partea inferioară și abdomen și a treia oară - doar cardio. Încălziți-vă întotdeauna timp de aproximativ 10-15 minute și după antrenament faceți cardio timp de aproximativ 30 de minute.
Dar, în general, îmi place să mă mut și merg 1 oră pe zi, ca să nu mai vorbesc că am un copil de 2 ani și o oră de mers cu el a fost ca o zi de lucru.
De asemenea, sunt conștient de mâncare, dar nu-mi place să o iau în considerare prea mult. Pentru că până acum nu s-a comportat rău pentru mine. Ceva pe care mi-l sfătuiseră despre dietă, micul dejun dimineața (de exemplu, muesli cu lapte, ou). Am făcut-o, dar mi-e greu. Ani de zile beau cafea cu lapte îndulcit cu miere și câteva fructe dimineața. Nu mănânc alte alimente până la prânz. Dar seara mănânc ceva până la miezul nopții.

spus de Maya Gesheva la 14.12.19, 00:35:

Salut! Sunt nou pe site și încă nu l-am cunoscut.
Vreau să întreb când începem să slăbim după antrenamentul cardio cu un antrenor transversal? Am auzit după 2 săptămâni?!

Bună ziua 🙂
Aveți opțiuni pentru a adăuga exerciții de greutate de făcut acasă. Este bine să-ți arăți corpului că are nevoie și de mușchi, deoarece efectul după cardio este singura activitate pe care nu-mi place, chiar dacă o descarci. Există videoclipuri pe YouTube cât vrea sufletul tău 🙂
Dacă le combinați corect cu simulatorul, veți avea un efect mai bun. Dar trebuie să vedeți mai întâi nutriția, așa cum au spus băieții mai sus 🙂

Recenzia a fost editată de Веси la 14.12.19 12:14.

spus de Vesi pe 14.12.19, 12:12:

spus de Maya Gesheva la 14.12.19, 00:35:

Salut! Sunt nou pe site și încă nu l-am cunoscut.
Vreau să întreb când începem să slăbim după antrenamentul cardio cu un antrenor transversal? Am auzit după 2 săptămâni?!

Bună ziua 🙂
Aveți opțiuni pentru a adăuga exerciții de greutate de făcut acasă. Este bine să-ți arăți corpului că are nevoie și de mușchi, deoarece efectul după cardio este singura activitate pe care nu-mi place, chiar dacă o descarci. Există videoclipuri pe YouTube cât vrea sufletul tău 🙂
Dacă le combinați corect cu simulatorul, veți avea un efect mai bun. Dar trebuie să vedeți mai întâi nutriția, așa cum au spus băieții mai sus 🙂

Mulțumiri! Da, am o opțiune, voi încerca🙂

Faceți un jurnal aici, vă va fi util să vedeți ziua din lateral.
Dacă scrieți tot ceea ce faceți ca activitate și ce mâncați (dar sincer) veți înțelege în timp dacă faceți o greșeală undeva
Mult noroc de la mine 🙂

spus de Maya Gesheva la 14.12.19, 11:00:

De asemenea, sunt conștient de mâncare, dar nu-mi place să o iau în considerare prea mult. Pentru că până acum nu s-a comportat rău pentru mine. Ceva pe care mi-l sfătuiseră despre dietă, micul dejun dimineața (de exemplu, muesli cu lapte, ou). Am făcut-o, dar mi-e greu. Ani de zile beau cafea cu lapte îndulcit cu miere și câteva fructe dimineața. Nu mănânc alte alimente până la prânz. Dar seara mănânc ceva până la miezul nopții.

Nu există nicio modalitate, trebuie să luăm în considerare alimentele, mai ales atunci când avem un obiectiv specific în ceea ce privește greutatea și recompunerea.
Dacă prin „nu a funcționat urât pentru mine până acum” vrei să spui că nu te-ai îngrășat până acum, atunci după ce ai 2 kg plus, atunci ceva s-a schimbat - poate ai început să mănânci mai mult, poate ai redus activitatea dvs. fizică sau o combinație a ambelor
Pe de altă parte, 2 kg nu sunt ceva special de pierdut și cu greu toate sunt sub formă de grăsime, deci nu va trebui să vă reduceți aportul de calorii sau să vă ucideți de la antrenament.
Dar este o idee bună să vă gândiți la alte tipuri de exerciții, în afară de cardio. Antrenamentul de rezistență, chiar și acasă, va fi mai productiv.

spus de Veronika Nalbatska la 14.12.19, 19:19:

spus de Maya Gesheva la 14.12.19, 11:00:

De asemenea, sunt conștient de mâncare, dar nu-mi place să o iau în considerare prea mult. Pentru că până acum nu s-a comportat rău pentru mine. Ceva pe care mi-l sfătuiseră despre dietă, micul dejun dimineața (de exemplu, muesli cu lapte, ou). Am făcut-o, dar mi-e greu. Ani de zile beau cafea cu lapte îndulcit cu miere și câteva fructe dimineața. Nu mănânc alte alimente până la prânz. Dar seara mănânc ceva până la miezul nopții.

Nu există nicio modalitate, trebuie să luăm în considerare alimentele, mai ales atunci când avem un obiectiv specific în ceea ce privește greutatea și recompunerea.
Dacă prin „nu a funcționat urât pentru mine până acum” vrei să spui că nu te-ai îngrășat până acum, atunci după ce ai 2 kg plus, atunci ceva s-a schimbat - este posibil să fi început să mănânci mai mult, este posibil să fi redus activitatea dvs. fizică sau o combinație a ambelor
Pe de altă parte, 2 kg nu sunt ceva special de pierdut și cu greu toate sunt sub formă de grăsime, deci nu va trebui să vă reduceți aportul de calorii sau să vă ucideți de la antrenament.
Dar este o idee bună să vă gândiți la alte tipuri de exerciții, în afară de cardio. Antrenamentul de rezistență, chiar și acasă, va fi mai productiv.

Mulțumiri!
De asemenea, fac greșeala de a trage în fiecare zi, iar acum conduc antrenorul transversal și după el🙂. Și mai știu că femeile rețin lichide și se ridică în fiecare lună înainte de ciclul menstrual, dar .