Aveți nevoie de energie suplimentară? O veți obține din carbohidrați complecși

pasta

Aveți nevoie de energie suplimentară? O veți obține din carbohidrați complecși

Sunt deosebit de abundente (până la 70%) în paste. De aceea pastele sunt felul de mâncare perfect pentru a menține puterea.

Includeți mai des pastele în meniul dvs. și veți deveni, de asemenea, optimiști gastronomici. Singura cerință este ca acestea să fie de grâu dur. În ele, amidonul este conservat în forma sa cristalină, ceea ce ne permite să ne menținem forma fizică. Pastele tari au mai mulți nutrienți, mai puține calorii - aproximativ 300 kcal și doar 1% grăsime la 100 g. Și încă un lucru - pastele nu ar trebui să fie un adaos la cotlete sau cârnați! Această combinație duce la creșterea în greutate. Potrivit italienilor fierbinți, pastele sunt un aliment care trebuie luat singur și poate fi combinat cu sosuri ușoare, legume, condimente, fructe de mare.

-----------------
VA ROG, CANTEC!

Dacă ești obosit, ridică-ți spiritul de luptă înainte de a te antrena cu muzică de dans energică. Câteva baruri și te vei simți mai vesel. Cel mai important lucru este să găsești abordarea corectă față de tine.

După felii cu unt - sex!

200 kcal, acumulate „datorită” celor două sandvișuri cu unt, pot fi arse cu 15 minute de sex. Bonusul este plăcerea.

Amintiți-vă copilăria cu o frânghie

Dacă nu poți fugi în fiecare dimineață, cumpără o frânghie. Este un simulator excelent și nu ocupă mult spațiu. Prin efectul său de întărire, 10 minute de sărituri pe zi sunt comparabile cu 15 minute de înot sau o plimbare de 10 minute cu bicicleta. Începeți să săriți într-un ritm moderat, apoi accelerați, încercând să aterizați pe un picior sau pe altul. Săritul cu trecerea frânghiei este acrobatie!

Gimnastica acasă

Pentru coapse
Poziția de plecare. În genunchi, sprijiniți-vă cu brațele întinse, cu spatele drept, cu abdomenul ridicat.
Execuţie. Desfășurați articulația șoldului și genunchiului, trageți piciorul înapoi, apoi readuceți-l în poziția inițială. După ce ați făcut mișcarea cu un picior, repetați-l cu celălalt. La efectuarea exercițiului, regiunea lombară este fixă ​​și pelvisul este imobil. Se activează mușchii pelvieni, precum și cei din spatele și suprafața frontală a coapselor. Mușchii abdominali sunt în tensiune constantă și funcționează ca stabilizatori.
Respiraţie. Când vă întindeți picioarele, expirați, când reveniți la poziția de pornire, inspirați.
Repetați exercițiul de 15-25 de ori cu fiecare picior.

Pentru pelvis
Poziția de plecare. Te întinzi pe spate, picioarele tale sunt înalte, picioarele sunt îndoite la genunchi, brațele sunt întinse până la corp.
Execuţie. Strângând mușchii pelvieni și cei din spatele coapselor, ridicați bazinul în sus, apoi coborâți-l în poziția inițială. La ridicarea bazinului, spatele își păstrează forma naturală, abdomenul este strâns. Susținerea brațelor este minimă. Mușchii pelvieni și cei din spatele coapselor funcționează.
Respiraţie. Ridicați pelvisul în sus și expirați, readuceți pelvisul în poziția inițială și inspirați.
Repetați exercițiul de 15-25 de ori.