ușoară

Gimnastica cu un copil este o activitate plăcută atât pentru mamă, cât și pentru copil. Tinerele mame pot slăbi datorită exercițiilor fizice cu un bebeluș

Nu există nicio femeie a cărei figură să nu fi suferit din cauza sarcinii și nașterii. Cu cât începe mai repede gimnastica, cu atât va fi mai ușor pentru mamă să se întoarcă în formă. Desigur, atâta timp cât nu există o interdicție medicală.

Scuza cu bebelușul nu mai este valabilă, vă oferim exerciții care se efectuează în tandem. Micuțul își asumă chiar rolul unei gantere și astfel o ajută pe mama să obțină efectul dorit mai repede.

1. Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele cât mai departe posibil. Puneți copilul între ele și lăsați-l să se întindă pe piciorul drept. Întindeți brațele în sus și pliați palmele. Apoi răsuciți-vă de la talie spre stânga. Bazinul rămâne nemișcat, trage cu putere cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire și faceți 10-15 repetări. Apoi mutați copilul și efectuați răsucirea spre dreapta.

2. Culcă-te pe spate și apasă-ți ferm talia pe podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le. Așezați bebelușul pe vițeii dvs., ținându-l în permanență cu mâinile. Ridicați capul și umerii, țineți 2-3 secunde. Întoarce-te și repetă de 10-15 ori. Puneți pe podea, odihniți-vă o vreme și reveniți la poziția de plecare. Acum începeți să coborâți picioarele și aduceți-le înapoi. Dacă puteți, ridicați ușor bazinul. Repetați de 8-12 ori.

3. Din aceeași poziție de plecare, ridicați de data aceasta picioarele întinse în sus. Intinde copilul cu bratele intinse deasupra ta. Relaxați-vă ușor picioarele până la podea cât puteți. Țineți până când numărați încet până la 5. Veți pune mai multă tensiune pe brațe dacă le pliați și le desfășurați în acest timp. Odihnește-te și repetă.

4. Intindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și pășiți pe podea. Puneți copilul să se întindă pe burtă și pe coapse. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate spre podea. Ridicați capul și partea superioară a spatelui fără a trage cu capul - bărbia nu trebuie să se apropie de piept. Întoarceți-vă încet și repetați de 10-15 ori.