Multe femei în numele armoniei dorite se epuizează cu diferite diete, zile de descărcare, antrenament. De obicei, însă, toate sacrificiile sunt în zadar și kilogramele mici se întorc pentru scurt timp. Și nu este vorba despre genetică, ci despre tipurile de figuri din toți oamenii sunt diferite. Unele exces de grăsime se depun în abdomen, altele în coapse și fese. Pe baza acestui fapt, aceeași dietă te poate ajuta să slăbești singur și să fii complet inutil pentru ceilalți. Odată ce ați stabilit tipul siluetei dvs., puteți folosi sfaturi și trucuri utile care vă vor ajuta în mod eficient să scăpați de excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea.

Care sunt tipurile de figuri?

Există cinci tipuri principale de figuri feminine:

Dieta în formă de măr: esența

tipul

Este interesant de știut:

  • Dieta Faith Brejnev pentru scăderea în greutate
  • Dieta braziliană pentru slăbit
  • Meniu dietetic pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale
  • De ce crește burta și cum pot scăpa de ea?
  • Dieta cu sindrom premenstrual - poate face o dietă lunar?
  • Cum se reduce volumul coapselor și șoldurilor acasă

Pierderea în greutate după tipul de măr exclude dietele stricte. Greutatea pierdută, cu ajutorul unor restricții stricte, poate reveni în curând, ceea ce va duce doar la o încetinire a metabolismului. Dieta pentru tipul de figură „măr” ar trebui să fie echilibrată și variată. Masa principală ar trebui să fie pentru micul dejun. La prânz se recomandă să consumați o porție moderată de alimente, iar la cină să vă limitați la salate sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta ar trebui să elimine sau să reducă la minimum consumul de sare, condimente, condimente care să ducă la retenția de lichide în organism și balonare. Se recomandă să nu încărcați rinichii. Nu puteți bea mai mult de 1,5 litri de apă insolubilă zilnic între mese. Se recomandă oprirea băuturii cu câteva ore înainte de culcare.

Dietele care te ajută să slăbești într-o lună

Alimentele dietetice nu trebuie să fie grase sau prăjite. Există restricții privind consumul de produse de patiserie proaspete, produse de patiserie, deserturi. Glucidele (fulgi de ovăz, legume, fructe) trebuie consumate dimineața. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4-5 ore înainte de culcare.

Produse autorizate și interzise

Alimentele eligibile cu o dietă cu mere:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, iepure, carne de vită);
  • Păsări cu conținut scăzut de grăsimi fără piele (curcan, pui);
  • Peste si fructe de mare;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate acide;
  • Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orez, mei);
  • Ouă;
  • Legume (în special țelină, ceapă, usturoi, morcovi, sfeclă);
  • Fructe (în special citrice);
  • seminte de susan;
  • Suc de lămâie;
  • Ulei de masline.

Alimentele interzise cu o dietă sub formă de măr:

  • Carne grasă;
  • Pasăre grasă;
  • Produse mezeluri;
  • Produse pentru paste;
  • Pâine și produse de panificație din făină de grâu;
  • Produse afumate;
  • murături;
  • murături;
  • Sosuri grase;
  • Produse semi-finisate;
  • Fast food;
  • Bomboane și deserturi;
  • Condimente, condimente;
  • sare;
  • Cafea și ceai tare;
  • Bauturi carbogazoase;
  • Băuturi alcoolice.

Meniu pentru săptămână

Dieta cu mere - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Marţi:

  • Făină de ovăz cu măr;
  • Bulion. FIG. File de pui fiert;
  • salată grecească.

Marţi:

  • Terci de hrișcă cu lapte;
  • Ureche cu bucăți de pește. Tocană de legume;
  • Vinaigreta.

Miercuri:

  • Omletă de 2 ouă. roșie;
  • Borș verde. Piure de cartofi. Butoane de pește;
  • Brânză de vin condimentată cu iaurt natural.

Marţi:

  • Muesli. portocale;
  • Sfecla. Terci de hrișcă cu chiftele de vită;
  • Salată Cezar".

Vineri:

  • Terci de orez din lapte. Kiwi;
  • Supa de crema de telina. Cotlete de vita. Smochine fasole verde;
  • Salată de perie.

Sâmbătă:

  • Ouă prăjite de 2 ouă. Salată de morcov ras;
  • Supa de chiftelute. Piure de linte. Castravete, roșii;
  • Salată de varză de Bruxelles.

Duminică:

  • Terci de mei cu stafide și prune uscate;
  • Supa de gradina. Pilaf cu fructe de mare. roșie;
  • Tocană de legume.

Dieta cu cifre de pere: ce poți face și nu poți mânca?

Dieta pentru tipul de figură „pere” ar trebui să fie îmbogățită cu proteine ​​și fibre. Pentru a porni sistemul digestiv, se recomandă cu o dietă să slăbești pe stomacul gol dimineața să bei un pahar de apă cu câteva picături de suc de lămâie. Căci „pere” este nutriția ideală pe principiile felurilor de mâncare individuale.

Micul dejun cu dietă trebuie să fie ușor și să conțină carbohidrați (cum ar fi hrișca sau fulgi de ovăz). Prânzul nu trebuie să fie greu și dens. Alimentele cu proteine ​​ar trebui preferate la cină. Nu ar trebui să se odihnească mai mult de 5 ore între mese. Se recomandă organizarea ultimei mese cu 3 ore înainte de culcare.

Atunci când dieta de slăbire „pere” trebuie exclusă din dieta lor:

  • Carne grasă;
  • Mâncăruri prăjite;
  • Vase picante;
  • Mese fermentate;
  • Condimente și condimente;
  • Bomboane și deserturi;
  • Inghetata;
  • Bauturi carbogazoase;
  • Băuturi alcoolice.

Meniu pentru săptămână

Dieta în funcție de tipul de pere - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Marţi:

  • Muesli cu fructe uscate;
  • Bulion cu crutoane. Tocană de legume;
  • File de curcan prăjit.

Marţi:

  • Terci de hrișcă cu prune uscate;
  • Crema cu supa de ciuperci. 2 bucăți de pâine cu tărâțe. Salată de varză;
  • Creveți la grătar.

Miercuri:

  • Terci de mei cu stafide;
  • Supa de orez. Salată de morcov ras;
  • Fructe de mare (midii, creveți, stridii).

Marţi:

  • Făină de ovăz cu fructe uscate;
  • Ultimul borș. Tocană de legume;
  • Suffle de pește.

Vineri:

  • Terci de dovleac cu lapte;
  • Supa de telina. Boabe de piure;
  • Cotlete de pui pentru un cuplu.

Cum să slăbești după 45 de ani o femeie - sfatul unui nutriționist

Sâmbătă:

  • Făină de ovăz din orez;
  • Hash. Salată de castraveți și roșii;
  • Friptură de argint la grătar.

Duminică:

  • Terci de orz cu caise uscate;
  • Supă de hrișcă. Salată Shopski;
  • Iepure fierte.

Dieta în formă de clepsidră

O dietă în formă de clepsidră se bazează pe principiile unei nutriții adecvate. Pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține silueta în formă, proprietarii tipului de clepsidră trebuie să ia o dietă echilibrată. Meniul dietetic ar trebui să includă: cereale și cereale, legume fără amidon, fructe neîndulcite, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fructe de mare, carne slabă și carne de pasăre, precum și semințe.

Micul dejun și prânzul ar trebui să fie groase. Pentru cină, este recomandat să vă limitați la iaurtul fără grăsimi. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare. Pentru a îmbunătăți metabolismul cu dieta, se recomandă să mâncați în același timp. Reprezentanți precum „clepsidra” ar trebui să bea un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de masă, ceea ce va ajuta la reducerea poftei de mâncare și la contribuția la pierderea în greutate.

Dieta cu cifre de tip nisip include excluderea preparatelor prăjite, grase, afumate, marinate, precum și a deserturilor și a produselor coapte cu multă cremă. Limitați dieta ar trebui să fie sare și înlocuiți zahărul cu miere naturală. De câteva ori pe lună se recomandă organizarea zilelor de descărcare a legumelor sau fructelor.

Ce poți și ce nu poți mânca

Dieta în formă de clepsidră - produse permise:

  • Peste si fructe de mare;
  • Carne slabă;
  • Pasăre slabă;
  • Ouă;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Legume;
  • Fructe fără fructe;
  • Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orz);
  • boabe;
  • ciuperci;
  • Semințe (dovleac, floarea-soarelui);
  • Suc de lămâie;
  • Ulei de măsline, vegetal;
  • Mierea naturală.

Dieta în formă de clepsidră - alimente interzise:

  • Carne grasă și carne de pasăre (carne de porc, miel, rață, gâscă);
  • Pâine și produse de panificație din făină de grâu;
  • Produse lactate bogate în grăsimi;
  • Bucăți de unt;
  • Bomboane și deserturi;
  • Produse pentru paste;
  • cartofi;
  • orez;
  • Produse semi-finisate;
  • Fast food;
  • murături;
  • Carne afumată și murături;
  • Sosuri grase;
  • sare;
  • zahăr;
  • Bauturi carbogazoase;
  • Băuturi alcoolice.

Meniu pentru săptămână

Dieta în formă de clepsidră - meniu duminică (mic dejun, prânz, cină):

Marţi:

  • Omletă din două ouă. roșie;
  • Ardei umpluti cu vita;
  • Un pahar de chefir cu verdeață. Semințe.

Marţi:

  • Terci de hrișcă. Salată de morcov ras;
  • Hash. File de pui fiert. Salata de varza de Bruxelles;
  • Semințe de dovleac. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu mărar.

Miercuri:

  • Muesli. Un măr verde;
  • Bulion. Piure de cartofi. Mingi de vită;
  • Un pahar de iaurt. Seminte de floarea soarelui.

Marţi:

  • Făină de ovăz cu fructe uscate;
  • Sfecla. Alaska la cuptor cu legume;
  • Un pahar de ceașcă roșie. Semințe.

Vineri:

  • Salată de perii;
  • Supa de telina. Salată de varză;
  • Tocană de legume.

Sâmbătă:

  • Terci de mei cu 1 linguriță. Miere. pară;
  • Supa de fructe de mare. 2 felii de pâine de secară. Salată de castraveți și roșii;
  • Un pahar de iaurt. Semințe.

Duminică:

  • Ouă prăjite de 2 ouă. Salată de alge marine;
  • Borș verde. Piure de mazăre. File de curcan prăjit;
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu pătrunjel. Semințe.

Conform regulilor dietei cu clepsidră, se recomandă organizarea de 2-3 ori pe lună a zilelor pentru descărcarea legumelor sau a fructelor fără amidon fără îndulcitori.

Dieta pentru figura de tip dreptunghi

O dietă pentru tipul dreptunghiular al figurii este utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii combinate între ele. Hrănirea trebuie să fie simultană, ceea ce va îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal. Într-o dietă de tip figură, un dreptunghi ar trebui preferat în locul produselor de casă, eliminând complet semifabricatele.

Micul dejun ar trebui să fie dens, ușor pentru cină și nu mai târziu de ora 20:00. Acest aliment va ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sistemului endocrin. Vasele ar trebui să fie fierte, coapte sau înăbușite. Vasele prăjite cu o dietă dreptunghiulară de slăbit sunt interzise.

Dieta pentru leneși - minus 12 kg timp de 2 săptămâni

Jumătate din dieta zilnică ar trebui să fie pentru legume și fructe. Ca surse de proteine ​​ar trebui să utilizați: produse cu conținut scăzut de grăsimi din iaurt, brânză tare, vânat slab și pește. Bea ceai verde, decocturi de ierburi și fructe. De câteva ori pe an, pentru tipul de formă dreptunghiulară, se recomandă să petreceți zile descărcând, de exemplu pe mere sau kefir.

În dieta cu cifre, dreptunghiul este complet exclus:

  • Bucăți de unt;
  • Produse de panificație din făină de grâu;
  • Deserturi și produse de patiserie;
  • Cafea și produse cu cofeină;
  • Bauturi carbogazoase;
  • Băuturi alcoolice.

Dieta de tip dreptunghi - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Marţi:

  • Făină de ovăz cu lapte. Un măr verde;
  • Ureche cu bucăți de pește. 2 bucăți de pâine cu tărâțe;
  • Tocană de legume. Cotlete de curcan aburite.

Marţi:

  • Supa de lapte cu vermicelli. pară;
  • Supa de chiftelute. 2 bucăți de pâine de secară;
  • Pilaf cu fructe de mare. Salată de varză de mare.

Miercuri:

  • Terci de dovleac cu lapte. portocale;
  • Supa de pui cu bucati de pasare. Pâine din tărâțe 2 felii;
  • Merluciu prăjit cu broccoli, roșii și spanac.

Marţi:

  • Lapte de terci de hrișcă. Kiwi;
  • Sfecla. File de pui fiert;
  • Crap umplut. Salată de varză.

Vineri:

  • Terci de orez din lapte. grapefruit;
  • Bulion cu crutoane. File de curcan prăjit;
  • FIG. Salata de fructe de mare.

Sâmbătă:

  • Terci de orz din lapte. grenade;
  • Supa de fructe de mare. 2 felii de pâine integrală;
  • Carne tocată. Vinaigreta.

Duminică:

  • Salata de fructe. Paine prajita integrala cu branza;
  • Supa de telina cu crutoane. Suffle de pește;
  • Terci de hrișcă. Chifle de pui. Caviar de dovleac.

Dieta în formă de triunghi inversat

Dieta de tip triunghi invers trebuie îmbogățită cu produse care conțin fibre (legume, fructe). Leguminoasele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și fructele de mare ar trebui incluse zilnic în dietă. Pentru a accelera metabolismul și purificarea organismului de toxine, este necesar să beți cel puțin 8 pahare de apă plată pe zi.

O dietă de tip triunghi inversat ia mâncare în același timp. Între mese, odihna nu trebuie să depășească 4 ore. Când pregătiți feluri de mâncare, ar trebui să utilizați un minim de condimente și condimente, iar sarea este de dorit și complet eliminată. Cu o dietă de slăbit, ar trebui să reduceți consumul de carne, carne de pasăre, cârnați, precum și murături, marinate și produse afumate.

De la dietă la dietă este complet exclus:

  • Bucăți de unt;
  • Bomboane și deserturi;
  • Nuci sărate (arahide);
  • Produse din lapte acru gras (smântână, smântână);
  • Bauturi carbogazoase;
  • Băuturi alcoolice.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Dieta în formă de triunghi inversat - meniu duminică (mic dejun, prânz, cină):

Marţi:

  • Salata de fructe;
  • Supa de gradina. Fasole prăjite;
  • Brânză de vin îmbrăcată cu iaurt cu stafide.

Marţi:

  • Muesli cu fructe uscate. Kiwi;
  • Ureche cu bucăți de pește. 2 bucăți de pâine de secară;
  • Piure de fasole. salată grecească.

Miercuri:

  • Făină de ovăz cu portocale;
  • Supă cremă cu fructe de mare. Salata de varza de mare;
  • Vin galben.

Marţi:

  • Terci de hrișcă cu măr;
  • Supă de linte. 2 bucăți de pâine cu tărâțe. La naiba pentru un cuplu;
  • Gălușă leneșă de brânză de vaci.

Vineri:

  • Brânză de vin îmbrăcată cu iaurt grecesc. grapefruit;
  • Bulion cu crutoane. Suffle de pește;
  • Fasole verde uscată în smântână.

Sâmbătă:

  • Terci de orz cu prune uscate. pară;
  • Supă de lapte cu lăstari;
  • Piure de mazăre. Cotletele de pește. Salată de varză.

Duminică:

  • Budinca de branza la cuptor cu stafide. portocale;
  • Supa de fructe de mare. 2 bucăți de pâine de secară;
  • Piure de linte. Chiftele de pește. Vinaigreta.