Poveste împărtășită de la Sănătate

alimente carbohidrați

Pierderea în greutate extrem de rapidă
acum: 2 ani, 11 luni, citit de 1342 ori
Da, știu că există un milion de astfel de subiecte. Dar chiar am nevoie de sfaturi. Am 25 de ani și trebuie să slăbesc cel puțin 30 de kilograme în plus. Știu că o descărcare rapidă nu poate fi fără consecințe și yo-yo. Ceea ce vă scriu sunt sfaturi despre CUM să le descărcați exact? Știți vreo metodă prin care să pierdeți rapid o mare parte din aceste kilograme? Să spunem cel puțin 15 în 2 luni. Este foarte important. Apoi intenționez să continui cu o opțiune puțin mai sănătoasă. Sunt pregătit pentru orice (fără, desigur, doar o dietă cu apă). Nu voi specifica motivul, dar este extrem de important pentru mine să descarc cât mai curând posibil. De asemenea, dacă puteți recomanda orice suplimente sau orice altceva . Cred că în paralel cu antrenamentul.

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Cu multă voință și deficit de calorii. Calculați-vă caloriile pentru a menține greutatea și a le reduce treptat, și pentru nimic în lume în mod drastic. Există calculatoare de calorii pe Internet, acolo veți găsi câte calorii mențineți în greutate aproximativ și eliminați 500 pentru a pierde.

Dacă doriți să slăbiți până la 30 de kilograme, atunci sunteți destul de grăsimi, ceea ce face să nu fie atât de imposibil să slăbiți 15 kilograme în 2 luni, deoarece la început slăbiți ușor și rapid, mai ales când există într-adevăr o mulțime de exces de grăsime, așa cum este evident în cazul dumneavoastră.

Începutul este foarte dificil și enervant, deoarece unul care îți va fi foame de deficit, ei bine, tot trebuie să numeri la fiecare mușcătură câte calorii este, dar apoi te obișnuiești, mai ales având în vedere faptul că nu este un secret că principalul lucru pe care ar trebui să îl consumați este legumele și sursele de proteine ​​de calitate - pui, carne de vită, fasole, linte, mazăre, ouă, nuci etc.

Succes în slăbit!

2. Ti-ai stabilit un obiectiv de a-ti distruge literalmente corpul. 30 kg. ar trebui să le scoateți cu cel puțin 1, 5-2 g. Mai mult de un kilogram pe lună este foarte periculos. Lasă yo-yo. Pierderea rapidă în greutate duce la anemie și diabet. Altfel există tot felul de diete. mâncarea separată ajută foarte mult și nu mori de foame. O altă dietă este fulgii de ovăz - fulgi de ovăz și legume/fructe/salate. Contactați un nutriționist, cu programul și antrenamentul său nu puteți să nu pierdeți în greutate, dar cel mai important lucru este să fiți bine, nu o epavă.

3. 15 kg în 2 luni? Opțiunea este dieta ABC (căutați în Google dieta abc), beți 3-4 litri de apă, ceai verde și cafea fără zahăr și faceți o oră de sport în fiecare zi, cum ar fi exerciții fizice sau jogging. În prima lună puteți slăbi 10 kg

4. Dieta numai cu lichide. De asemenea, are un efect de curățare, dar după aceea ar trebui să mănânci (adică să începi să mănânci încet din nou în cantități mai mici și să nu revii imediat la vechea dietă) la fel de mult ca și dieta în sine. Este brutală, dar am suportat-o. Pe lângă apă, poți bea orice vrei. Cafea, ceaiuri - recomandat. De asemenea, făceam fructe proaspete de casă în fiecare zi - pentru micul dejun, prânz și cină. Altfel am luat tot felul de lichide (fără alcool numai). Și pierdusem 10 kilograme în exact 10 zile. Apoi am hrănit încă 10 zile și am slăbit încă 5 kilograme. Nu mi-am recăpătat greutatea, dar acum mănânc foarte sănătos. Te avertizez totuși. Și în fiecare dimineață am băut o lămâie spartă cu puțină apă caldă. Am luat 2 litri de apă plus multe alte lichide.

5. Dieta este cel mai important factor în pierderea în greutate. Apoi, sunt antrenamentele și numai atunci - suplimente și ajutoare. Limitându-vă aportul de calorii, nu puteți să nu începeți să pierdeți în greutate. Consumați alimente cu carbohidrați, proteine ​​și grăsimi lente. Cipsuri, gustări, cornuri, vafe, torturi, paste în general, cartofi prăjiți și altele asemenea - aceștia sunt carbohidrați rapizi și se lipesc foarte ușor de corp pentru că cresc brusc glicemia. Lintea, fasolea, iaurtul și produsele lactate în general, fulgi de ovăz și musli, legume, carne - acestea sunt alimente cu carbohidrați și proteine ​​lente. Dacă aveți nevoie de 1800-2000 kcal (kilocalorii) pe zi, pentru a începe să slăbiți aveți 2 opțiuni: fie să luați mai puține calorii, fie să creșteți cheltuielile calorice (prin antrenament). Dacă le combinați pe cele două, cu siguranță veți descărca cel mai rapid.

În ceea ce privește suplimentele: există diverse arzătoare de grăsimi pe care nu le-am folosit, dar mulți oameni jură pe ele. Cu toate acestea, am folosit l-carnitină și aș spune că are un efect, dar minim. Dar cel puțin nu se obișnuiește și nu are multe efecte secundare. Dacă, de exemplu, vă creșteți nevoile calorice pentru ziua respectivă la 2300 kcal (de exemplu, mergeți la sală și alergați pe o bandă de alergat 300 kcal/introduceți greutatea pentru a pierde calorii /) și mâncarea dvs. este de 1300 kcal pe zi, atunci veți avea un deficit zilnic de 1000 kcal.

1 kilogram de grăsime conține o energie echivalentă cu 7700 kcal. Toate calculele sunt aproximative, deoarece fiecare corp este diferit (unii oameni, de exemplu, pot începe să ardă masa musculară în plus față de grăsime), dar totuși, dacă presupunem că aveți un deficit de 1000 kcal pe zi, atunci timp de 7 zile aveți un deficit de 7000 kcal, care este de aproximativ 1 kg de grăsime, adică pentru o săptămână veți pierde 1 kg. În 2 luni - vei slăbi 8 kg.