Pierderea în greutate fără dietă

Ce este pierderea în greutate fără dietă? Aceasta este o întrebare care ne îngrijorează pe mulți dintre noi. Ce ar putea fi mai bun decât să fii în formă fără să urmezi diete și diete stricte? Dar este cu adevărat posibil?

programe

Ce este dieta

Din trecut, a trebuit să conectăm cuvântul DIETĂ cu lipsă de nutriție sau nutriție limitată?

Multe femei și bărbați continuă până astăzi să facă acest tip de dietă prin restricționarea consumului sau oprirea oricărui aliment ... Dar este acest drept și la ce duce așa ceva?dietă„?

  • Încetinirea metabolică.
  • Pierderea masei musculare
  • Mediul hormonal deranjat
  • Scăderea imunității
  • Efectul Yo-Yo după oprirea „dietei” (revenirea la greutatea veche cu creșterea ulterioară)

Cum putem slăbi fără dietă

Pentru a pierde în greutate fără dietă, putem încerca următoarele trei opțiuni:

  • Pentru a crește mișcarea/antrenamentul, fitnessul sau un alt tip de activitate intensă /.
  • Reduceți caloriile și creșteți aportul de apă.
  • Pentru a schimba tipul de mâncare pe care o consumăm.

Prima opțiune pentru pierderea în greutate fără dietă este direct legată de creșterea cheltuielilor calorice. Cu alte cuvinte: ardem mai multe calorii în detrimentul aportului. În această versiune, greutatea noastră scade și rezultatul este evident.

A doua și a treia opțiune pentru pierderea în greutate fără dietă este de a limita caloriile luate cu alimente.

Aici nu trebuie să încetăm să mâncăm, ci pur și simplu înlocuim alimentele calorice consumate până acum cu cele cu un conținut mai scăzut de calorii și bogate în fibre și proteine.

Potrivit pentru aceasta sunt diferitele tipuri de salate, ouă, pește, carne și nuci.

Un alt punct important în acest caz este creșterea aportului de apă, care ne va ajuta și mai mult să slăbim fără dietă.

Pierderea în greutate fără dietă și alimentație sănătoasă

Probabil că ghici că fără o conștientizare clară a alegerii alimentelor sănătoase și a schimbării obiceiurilor tale alimentare, nu există nicio modalitate de a slăbi.

Porții mai mari de alimente cu mai multe fibre vor înăbuși senzația de foame pentru perioade lungi de timp. Deci, veți fi din nou plin și vă vom oferi corpului un amestec bogat în nutrienți.

În primul rând, trebuie să scăpăm cu atenție de foamea incontrolabilă.

La fel ca înainte să punem ceva în gură, este bine să ne gândim bine la ce ar trebui să fie și ce impact ar avea asupra siluetei noastre.

Mănâncă mai multe alimente neprelucrate. Astfel, vor fi în formă naturală și nu vor avea o structură nutrițională distrusă din tratamentul termic.

Cum să opriți și să limitați aportul de sucuri și băuturi carbogazoase atunci când vrem să slăbim fără dietă?

Pentru mulți dintre voi, obișnuiți să consumați băuturi dulci dăunătoare, înlocuirea lor cu apă va fi probabil foarte dificilă și chiar imposibilă.


Dacă apa pare lipsită de gust, puteți adăuga în siguranță fructe. Fructele înmuiate îl vor aromă și îi vor da un gust proaspăt, cu multe ingrediente utile. Acest lucru va face un amestec de apă de fructe detoxifiantă.

O altă opțiune este sucul de fructe proaspete, cu care veți lua un amestec mare de vitamine, bogat în antioxidanți.

Cum să luptăm împotriva foamei de dulciuri când urmăm o dietă?

Dependența de alimentele zaharoase echivalează cu dependența de droguri, dar este bine să știi că poți să o faci fără prea multă dramă.

Când lumea a fost creată, aproape că nu mai era loc pentru omul antic să obțină bomboane de ciocolată, vafe sau prăjituri. Prin urmare, trebuie să acceptăm că putem face fără ele!

Singurele opțiuni pentru accesarea carbohidraților simpli (zaharuri) erau din fructoza din fructe și mierea de la acea vreme.

În acest caz, avem șanse reale să depășim cu succes dependența noastră de produsele dulci.

Ce se întâmplă în corpul nostru după ce consumăm cofetărie?

O creștere accentuată a insulinei din sânge, urmată de o scădere bruscă.

Cu alte cuvinte: pentru o clipă ne simțim plini de energie, dar după scăderea insulinei simțim o oboseală ascuțită și oboseală.

Vârfurile și pragurile ascuțite ale nivelului de insulină cauzate de zaharuri (carbohidrați simpli) pot duce la diabet.

Carbohidrații neutilizați sunt depozitați în grăsimi ca sursă de rezervă de energie/țesut adipos crescut /.

Obezitate, creșterea țesutului adipos, însoțind o serie de boli.

Zaharurile din saliva creează un mediu pentru dezvoltarea bacteriilor care cauzează cariile dentare și respirația urât mirositoare.

Alimentele și lichidele bogate în zaharuri pe care ar trebui să le uitați pentru totdeauna sau să le limitați la minimum dacă doriți să aveți un corp frumos și ferm sunt: ​​bomboane de ciocolată, sucuri, vafe, bomboane, prăjituri, cupcakes etc.

Înlocuitorul zahărului se numește stevia. Foloseste-l.

Cum să vă reduceți alegerile alimentare scădere în greutate fără dietă

La micul dejun, în loc de musli, putem lua fulgi de ovăz cu fructe proaspete tocate și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

În loc de zahăr, puteți folosi stevia sau miere cu scorțișoară.

Sucurile și băuturile naturale pot fi înlocuite cu succes cu fructe proaspete, apă sau apă detoxifiantă din fructe.

Mâncărurile prăjite trebuie înlocuite cu cele coapte, fierte sau fierte.

Evitați să mâncați în afara și lanțurile de fast-food.

Ideea acestui tip de mâncare este un profit rapid cu bani minimi investiți în calitatea alimentelor.

Pregătește mâncarea acasă, astfel încât să fii sigur de calitatea acesteia.

Alegeți-vă bine alimentele pentru a fi cât mai siguri de calitățile lor.

Încercați să respectați cel puțin unele dintre aceste condiții și veți simți schimbarea.

Dacă ți-a plăcut articolul și crezi că poate fi util și altor prieteni de-ai tăi care ar dori să slăbească fără a face dietă, te rog să-l împărtășești.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.