Facem frumosul vizibil ochilor

Distracția mea preferată este să scriu și să vorbesc cu simțul umorului și cu o ușoară ironie despre lucrurile serioase. Va fi la fel și astăzi, dar fac apel la fetele care se vor recunoaște mai târziu în text, să învețe lecțiile necesare și să oprească procesele de sinucidere și autoflagelare, deoarece unele dintre cele mai bune luni ale anului sunt Chiar să vină, petreceți foame, sete și hărțuiți, nu va fi frumos.

greșelile

Voi începe cu greșeala care atrage privirea majorității fetelor, al căror scop este să strălucească pe plajă indiferent de ce.

„Am nevoie să slăbesc.”

Intrând în sală, cele mai multe dintre aceste fete încep de fapt un proces de renaștere și pentru a-l face și mai imposibil, începe să se lipsească cu grijă de alimente, crezând că caloriile pe care le iau ar trebui să fie mai mici decât caloriile pe care le ard.

Citiți din nou ultima frază și încercați să găsiți logică.

Teoria deficitului de calorii este veche, impracticabilă și dificil de aplicat (în special cea din urmă). Este folosit în principal de culturisti înainte de o cursă pentru a fi în formă maximă timp de 24 de ore, după care trec la un alt mod, tocmai pentru că forma de vârf este dificil de întreținut pentru o perioadă lungă de timp.

Din fericire, nu lucrez cu culturisti sau sportivi. Mă axez pe femeile obișnuite care studiază, lucrează, lucrează în casă, cresc copii etc., iar prioritatea lor este să aibă energie pentru toate activitățile de mai sus din viața lor de zi cu zi. Scopul lor nu este să se trezească cu greu, să se întrebe toată ziua unde să se întrețină, pentru că abia pot sta în picioare, iar seara să cadă în pat, epuizați și ușurați că această zi s-a terminat.

Nu, este important să ai ton și energie pentru a trăi pe deplin. În această direcție, pierderea rapidă și bruscă în greutate prin restricție de calorii este ceea ce nu ar trebui să vă înșele, deoarece prețul este ridicat și consecințele sunt grave.

Un exemplu pe care îl voi folosi este o fată care ne vizitează sala de gimnastică de câteva luni - o mândră proprietară a unui corp atletic, care, în umila mea părere, aproape că nu are nevoie de ajustări. Cu toate acestea, ea a decis că exact acei doi centimetri în plus în jurul taliei ei sunt extrem de neatractivi și despărțirea de ei este o problemă care nu poate fi amânată.

Măsurile pe care le-a luat și comentariile mele asupra lor:

- 3 antrenamente pe săptămână (aprob);

- aportul de L-carnitină (aproape că aprob, dar am un singur lucru în minte);

- crește cantitatea de proteine ​​din dietă (aici sunt puțin pe cântar);

- restricționarea carbohidraților în dietă (oh, da!);

- reducerea bruscă a grăsimii (oh, nu!).

Cei dintre voi care îmi urmăresc munca știu despre dependențele mele alimentare, dar în acest moment nu vorbim despre ele, ci despre gândire logică.

Fata începe antrenamentul și la primul exercițiu oftează greu și tare și spune: „Nu știu ce se întâmplă, nu am energie, nu voi putea face nimic azi. Sunt într-un regim nou de o săptămână și mă simt teribil de obosit.

Sunt multe întrebări, scrâșnirea dinților din partea mea și mușcăturile buzelor ei.

- dacă a mai rămas o sursă de energie din care să poată trage corpul;

- ce modificări/tulburări hormonale vor apărea după o restricție calorică prelungită;

- cât timp va dura pentru a restabili echilibrul hormonal;

- Restricția carbohidraților este primul lucru pe care ar trebui să îl facă nu doar persoanele supraponderale, ci și toți cei care ar dori să se bucure de sănătate și tonus în viața lor. Dar când un tip de combustibil este redus sau oprit (în acest caz, energie rapidă din carbohidrați), aportul de combustibil alternativ, și anume grăsime, trebuie crescut (compromit cu cuvântul alternativă, deoarece cred că grăsimea ar trebui să fie de bază și sursă de energie preferată). Nu există alți macronutrienți decât grăsimile și carbohidrații care sintetizează energia în organism. Proteinele nu sunt energie, sunt un material de construcție, așa cum îmi place să spun, „cărămizi pentru casa pe care o construiești”, și este imposibil să te bazezi pe ele pentru a-ți da ton și vitalitate, au o altă funcție în corp. Teoria deficitului de calorii este înșelătoare și a trecut de mult în istorie ca o experiență foarte proastă. Caloriile contează, dar nu atât cantitativ, cât și calitativ și există o diferență atunci când mănânci 500 kcal de carbohidrați (90 g de ciocolată) și 500 kcal de grăsimi/proteine ​​(200 g de carne de porc sau 5 ouă fierte de dimensiuni medii);

- Obezitatea este întotdeauna însoțită de o tulburare hormonală și aici răspunsul la întrebarea care este primul, oul sau găina, este clar, deoarece echilibrul hormonal stă la baza stării de sănătate bune sau slabe. Creșterea în greutate este o consecință a unei probleme hormonale, nu invers. Înainte de a vă reduce aportul de calorii, vă recomand cu tărie să le schimbați sursa și să dați șansa de a pierde în greutate, mâncând sensibil. Dar dacă, în timp ce citești acest articol, mănânci un sandviș integral cu legume, îți garantez că după 2 ore vei sparge pachetul de ciocolată și vei suferi de lipsă de energie, pentru că mâncatul la fiecare două ore necesită mult din el.

Și acum întrebarea existențială: o să mai slăbească fata? A fost nevoie de atât de mult efort ca să nu slăbești! Dar pentru un timp scurt, o săptămână sau două, suficient pentru a trece vacanța de vară.