Poveste împărtășită de la Sănătate

greutate

Pierderea în greutate la greutatea normală
acum: 9 ani, 3 luni, citit de 5195 ori
La 1,58, cântărește 56 de kilograme, o femeie de 27 de ani. Se presupune că aceasta este norma, dar vreau să slăbesc pentru că mă simt plin și tantric. În plus, fața mea este rotundă și arăt și mai groasă.

Fac mult sport, alerg aproape în fiecare zi, mă antrenez cu greutăți și merg la aerobic de 4-7 ori pe săptămână.
Mă opresc câteva zile doar când exagerez și nu pot din cauza febrei musculare.

Corpul meu este bun
strâns și chiar conform acestor cântare electronice false, am 23,9% grăsime, ceea ce trebuia să fie un nivel de fitness.

Problema mea este să mănânc, mai ales dimineața. Îmi este foarte foame dimineața - mănânc gustări de paste și cornuri de ciocolată. Apoi intermediar altceva testat.
Prânzul meu cred că este OK, mănânc ceva gătit cu carne.
Aproape că nu mănânc gem și urăsc ciocolata. Este amuzant că îmi vine, îl cumpăr, încerc o piesă și cred că este urât.
Nu am mâncat chipsuri și gustări de ani de zile, pentru că nici mie nu-mi plac.

Mâncărurile mele preferate sunt piersicile, fructele pasiunii, ananasul, pepenele galben, strugurii, pastele, brânza și lyutenitsa. Problema mea este că mănânc o mulțime de fructe pe zi - să presupunem că pot mânca o kilogramă de struguri deodată.

Iubesc și laptele proaspăt și pâinea - pastele în general. Vreau să reduc caloriile la 1400 - 1500, așa ceva și să nu mănânc multe paste și mai puține fructe din cauza fructozei, dar nu pot.
De asemenea, beau prea multă cafea - o beau neagră fără zahăr sau smântână. Puteți să dați vreo părere sau sfat? Mulțumiri.

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Ce fel de sfaturi doriți după ce știți unde vă înșelați?

1. DIETA INCORECTĂ/prea mulți carbohidrați rapizi - piersici, struguri, ananas, PÂINE, PASTA .

2. Nu contează de câte ori pe săptămână te antrenezi, dar CUM ... Poți să ridici greutăți și să alergi în fiecare zi, dar dacă nu o faci corect, efectul nu este același. Cât alergi, la ce oră, cu ce intensitate?
Ce exerciții faci?

Calea către un corp bun este să arzi mai multe calorii decât iei. Nu o faci, oricât de mult crezi că faci suficient.
Greutatea ta nu este mică pentru înălțimea ta, această cifră mă îndoiește puțin (despre indicele de grăsime corporală).

Aveți nevoie de cardio foarte stabil cu această pâine - alergare sprint, mers plin de viață, sărituri de coardă, ciclism.
Ori încetezi să mănânci pâine și să mănânci prea mult fruct sau rămâi așa.

O puteți înlocui cu o lingură de miere, grapefruit, lămâi, legume, ceai, dar nu o combinație de piersici, struguri, paste și altele asemenea. Rămâne să spun că mănânci banane tot timpul și voi fi furios că am scris până acum.

2. Emmy, dacă eviți cele mai dăunătoare lucruri și mănânci sănătos și totuși nu poți pierde în greutate, poate este doar gena ta. Acceptă-te așa cum ești.

Am 1,67 cm înălțime. și cântăresc 53 kg, dar am vrut să slăbesc ceva în picioare. Mănânc musli, mere și grapefruit. Fără pâine. Rareori cereale integrale.
Acum am 49kg.

Puteți încerca să mâncați sănătos. Citiți în forum teenproblem.net - Există un subiect despre diete și puteți afla multe lucruri utile de succes

3. Numărul 1: Vă mulțumesc foarte mult pentru postarea amănunțită!
Ai dreptate că știu unde greșesc, nu schimb lucrurile și continuu să fiu nemulțumit.
Într-adevăr, cred cu adevărat, dacă sunt îngrijorat de greutatea mea și de mai multe sporturi
1,58 la 56 kg este mult (ca să nu spun că este de fapt variații între 56 și 58 kg, dar
Haide).

Cred că voi încerca să reduc pâinea și nu voi cumpăra deloc cornuri cu ciocolată.
Dar nu voi renunța complet la pâine, pentru că o iubesc foarte mult. Poate voi marca o zi liberă
săptămâna când este permis.

Pentru paste, crezi că pot fi înlocuite cu orez? În apartamentul meu există doar o sobă și atât
Gătesc paste sau orez, fierte și adaug ceva mai târziu - sos, legume, carne. Asta e a mea
bar de prânz:( Am crezut că orezul și pastele nu sunt la fel de rele ca carbohidrații:(

Ei bine, pentru sport, vara alergam în fiecare zi, aproape - fără câteva zile ploioase - timp de 30 - 60 de minute.
calendar online, media mea aritmetică este de 4 ori pe săptămână, care rulează o jumătate de oră.
Mi-am detectat viteza la stadion, o tură la Stadionul Olimpic (400 de metri) pentru 2,5
minute. Acest lucru face 6,25 km/h, care este în sus și în jos ok, cred că media este de 7 și acum 10 și 15 în sus.
Dar trebuie să spun că am început să alerg doar acum 8 luni. Dar după această alergare sunt întotdeauna o piscină
apă și foame la 30 de minute după ea.
Imediat după alergare nu mi-e foame deloc, ci după 30
min Mi-e foame ca în lume și mănânc în consecință - paste, orez, le cunoști:)

Nu alerg acum pentru că
devine întuneric și e frig. Merg la sală de 3-4 ori pe săptămână. 1 oră sau 1,5 - totul este cardio
plus 1,5 ore de greutăți, care este cu un instructor și dacă am prea mult mușchi acesta este motivul
celelalte 4 zile ale săptămânii să nu fie în sport.

Firește, stau foarte mult în fața computerului. Iar dieta este proastă.

Despre banane - mi-a dezvăluit, uneori mănânc pâine albă cu unt de arahide și banană la micul dejun. Hei, l-am cumpărat acum
o lira:) Cred ca sunt utile.

2 noiembrie: genele mele și ele nu sunt endomorfe, avem o mulțime de busty în familie și destul de grase.
Mâncați doar musli, mere și grapefruit? Felicitări pentru succesul dvs., dar pur și simplu urăsc musli și nu pot pur și simplu să conduc pe mere și grapefruit - nu cred că este util sau fezabil pe termen lung. Mulțumesc pentru comentariu.

4. „Mi-e foarte foame dimineața - mănânc paste și croissante de ciocolată”.
Și un minut mai târziu: „Cu greu mănânc gem și urăsc ciocolata”.

Și acum serios: reduceți cantitatea, nu mâncați mai multe gem și paste:)
Următorul

5. Baton de ciocolată în 100, 200 etc. gr. nr.
Doar în combinație cu paste. Nu am explicat bine:)
Multumesc pentru feedback!

M-am uitat la dieta lui Arnold Schwarzenegger și am inventat-o
similar după fizicul meu. Voi da rezultate
după câteva luni, dacă există dezvoltare și cineva este interesat.

Singura problemă este mâine, când mă trezesc, mă voi gândi la asta
planificați sau alergați la chatul de croissant înainte
M-am trezit.

6. Și vă mulțumesc pentru răspunsul cuprinzător. Pentru a ne ajuta reciproc, trebuie să oferim mai multe informații în mod specific în lupta împotriva greutății. Pentru că pe structura mea 5 kilograme arată într-un fel, pe ale tale într-una complet diferită.

Deci, din tot ceea ce am citit, încă nu pot explica cum, cu atât de multe sporturi, nu obțineți rezultatele dorite. Da, este adevărat că regimul tău este cam obraznic, dar faci mult sport. Se pare că metabolismul dvs. este mai lent sau gena de aici are un impact mare.

Nu scoateți pâinea complet, este utilă pentru multe lucruri, chiar și pentru dinții noștri. Dar, de exemplu, mâncați-l dimineața 1 felie de cereale integrale. Evitați-l în orele târzii.
Alegeți un lucru pentru a opri complet și vă recomand să fie cornuri!: D
În ceea ce privește întrebarea dvs. despre banane - acestea conțin cele mai multe calorii din toate fructele.

Puteți înlocui aceste paste, spaghete și altele cu orez, desigur. Mai ales dacă adăugați legume la orez. Sau doar legume tocate. Îmi plac foarte mult, de exemplu, mazărea, morcovul, porumbul - utile și sățioase peste tot.

Și un alt lucru care îți vine în minte este util pentru a evita combinarea alimentelor de diferite origini și cu diferite ingrediente de carbohidrați, grăsimi, proteine.
Exemplu: după o dietă familiară dimineața, 1 felie de făină integrală cu brânză de vaci, 2 ouă fierte, 1 cartof, cafea sau ceai și câteva fructe. Separat și independent, da, dar evitați combinațiile.

- Știți că deschideți un site pe Internet cu un tabel de alimente și calorii și alegeți-le pe cele care sunt cel mai puțin și sunt mai gustoase, altele reduc și dacă puteți scăpa de el complet și doar le împărțiți în 4-5 mese.

În caz contrar, antrenamentele mi se par foarte bune, chiar și în acest stadiu aveți nevoie de cardio.
Ați încercat l-carnitina și așa-numitele arzătoare de grăsimi? Nu cred că v-ar face rău dacă ați încerca.
De asemenea, nimic nu te va deranja dacă adaugi dieta Lunar, adică 4 zile pe lună te vei purifica. Cel puțin cu siguranță nu este dăunător și pierzi încă un kilogram.

Pe scurt, cred că aveți o cultură a alimentației și a sportului și știți ce doriți să realizați, pur și simplu nu încercați suficient de mult și, evident, nu aveți suficientă motivație. Deci, totul depinde de tine - indiferent dacă mergi la chatul cu croissant mâine. Cu mici ajustări în nutriție și perseverență în antrenament (ca și până acum, pentru care vă felicit) veți obține ceea ce doriți.:))
Eu personal sunt ambițios când mă uit la fotografiile unei fete de pe internet care are un corp cu adevărat de invidiat. Ea este idolul și stimulul meu.

Sper că am ajutat cu ceva și din nou felicitări pentru sârguință și dorință.
Noroc, voi urmări rezultatele

7. Am vrut să-i întreb, urmând subiectul, dacă mâncăm sănătos, este o problemă să mâncăm deja târziu.
pot mânca la 2 după miezul nopții dacă mă culc la 5? si ce?
Mulțumiri!

8. Bună ziua,
Am 25 de ani și m-am luptat cu 2,3 ​​kg toată viața. Sunt atletic și am o greutate normală, dar par puțin obraznic. 173 la 58 kg. Când am 55 de ani mă simt cel mai bine.

Acum vă voi împărtăși regimul alimentar și sportiv.
Merg la aerobic de 3 până la 4 ori. Ridic doar 1 kg de greutate pentru a nu dezvolta masa musculara.

Îmi place și să mănânc, dar încerc să mă limitez. De acum îți spun că ar trebui să uiți de torturi, cornuri și alte produse de patiserie. O dată, de două ori pe săptămână îți poți permite, dar în restul timpului doar puțină pâine integrală. Iată exemplul meu de meniu în timpul zilei.
- 8.30 dimineața beau mai întâi ceai verde sau orice fel de ceai am. După 15-20 de minute iau micul dejun cu muesli înmuiat în apă, proaspăt sau compot.
- 10.30 Mic dejun târziu - una până la două mere sau grapefruit sau orice fruct doriți să mâncați, dar până la două bucăți. Cafea.
- 12.00 Prânz. - O friptură și o salată.
-15.30 Prânz târziu - ceai și fructe
-17.30 un fruct
19.00 cină - supă de broccoli cu bucăți de brânză sau salată plus pește.
- Înainte de culcare, un pahar de lapte se poate lipsi de el, în funcție de cât de mult te culci.

Mănânc așa și reușesc să-mi mențin un fizic bun fără obraji. Acesta este un exemplu de meniu pentru o zi. Mă diversific în fiecare zi.
-La micul dejun mănânc mai ales.
1) muesli înmuiat în compot.
2) iaurt cu o mână de nuci.
3) Supă cremă cu bucăți de brânză.
4) O felie de pâine prăjită cu lyutenitsa și brânză.
5) Omletă.
6) Felie cu margarină și o felie de roșie cu brânză de vaci.
7) Croissant cu un pahar de lapte.
- La prânz
1) somon sau alt pește plus salată de roșii sau castraveți
2) Friptură plus salată
3) Cartofi
4) Lintea, fasolea, spaghetele
5) Iaurt cu fructe de padure si nuci
-Pentru cina
1) Pește
2) Salată
3) Cremă de supă de dovleac, broccoli, spanac, dovlecei-

Îmi place supa de cremă de casă
Mananc 3 fructe in fiecare zi. Prefer mere, grapefruit, kiwi, mandarine, pere, gutui, niște struguri, prune uscate.
Îmi place să mănânc nuci și prune uscate crude.
Bea 2 litri de apă pe zi.
Beau ceai verde.
1 cafea maxim 2
Cel puțin o dată pe săptămână nu mănânc produse lactate, ci doar fructe și legume.

Acesta este un regim pe tot parcursul vieții. O dată pe săptămână mă răsfăț cu un fel de tentație de genul.
- Cartofi prajiti cu branza.
-Floricele de porumb.
-Ciocolată
-Patiserie
-Prăjituri
DOAR O SĂPTĂMÂNĂ. Nu beau și nu fumez și mă simt grozav.

9. Numărul 8, vă mulțumesc foarte mult pentru regim, cred că îl urmez. Sper să pot să rămân. Sună foarte serios și realizabil ca un mod de viață.

^ Rău ^ (numărul 1), astăzi am cântărit - 56 kg. În general, prietenii îmi spun că arăt bine - poate că nu ar crede că sunt atât de mult. În general, corpul meu este strâns
o mulțime de mușchi și poate că ar trebui să mă bucur că sunt cu această dietă proastă - cred că metabolismul meu este mai rapid decât invers. Dar problema care mă chinuie este că nu pot pierde niciun kilogram.
Acum, după această conversație, am fost motivat și astăzi conduceam conform planului. Să vedem.

Este după cum urmează:
Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte + scorțișoară (această fulgi de ovăz este coaja de mijloc a fulgii de ovăz, o prefer pentru că cu două linguri de gri devine o porție mare, se umflă mult)
Pranz: niste carne si fasole cu lyutenitsa
După-amiaza: o bucată de fruct (în prezent am un măr, rodie, portocală, fructul pasiunii și papaya - ultimele două pentru că sunt în vânzare)
Apoi am fost la antrenament
Cina: pui, supă de roșii și o bucată de brânză
Și după cum mi-a amintit numărul 8, un ceai.

Nu mi-am aruncat pâinea, voi aștepta un moment convenabil - poate un sandwich pentru drum dacă este necesar, dacă nu se mulează până atunci.

A fost o zi foarte neobișnuită pentru mine, dar tu m-ai motivat. Super. Voi scrie din nou peste o săptămână.
În caz contrar, ideea din dieta lui Arnie Schwarzenegger este o mulțime de legume și carne,
fără pâine albă (carbohidrați) plus 1-2 felii de pâine integrală. Spusese și m-a impresionat că antrenamentul fără dietă era ca aratul câmpurilor fără să-l semeni.

Numărul 1: Cine este puiul care te inspiră, dacă nu este un secret. Aș beneficia și de forța ei morală:)

10. Numărul 7: Când vine vorba de a mânca târziu, am auzit că nu ar trebui să fie carbohidrați - deci poate lucruri precum puțină brânză, brânză galbenă, supă de legume sau un pahar cu lapte.
Laptele este un carbohidrat, dar te ajută să adormi.
Cu siguranță nu lucruri dulci și paste sau pâine, bomboane de ciocolată și înghețată sau pizza (pe care, din păcate, le mănânc adesea seara) - pentru că sunt doar energie pe care corpul nu o poate arde la culcare și se va acumula sub formă de grăsime.

Cred că sunt OK câteva boabe de struguri semi-congelați (pentru că poate fi consumat mult timp, deci este înghețat), poate o bucată foarte mică de banană cu o nucă sau doar puțin unt de arahide, poate un măr.
Portocala nu se mănâncă niciodată seara - apoi doare stomacul.

Nici iaurtul nu a făcut-o - pentru că a durat ceva de genul 6 ore să se digere.
Cred că o bere este ok lol, am citit că a fost cea mai scăzută băutură calorică și fără zahăr adăugat.
Și te adorm. Dar apoi berea deschide foamea și asta e rău. Poate un pahar de vin cu aceeași logică.
Depinde dacă ți-e foame sau vrei doar un calmant.
În al doilea caz, ajută și ceaiul de mușețel, pe care îl beau în acest moment și funcționează bine pentru mine.

11. De la № 8 la №9
Vă doresc succes. Trebuie să ai o motivație și o voință puternice. Trebuie să te gândești la mâncare ca la ceva care te va face frumos, nu doar să o înghesuie. Motivul meu este prietenul meu. Vreau să fiu cel mai frumos pentru el.
ȘI PENTRU A SCRI CUM MERGE MODUL:)

12. Sunt numărul 7.
pentru mine aceasta este principala mea problemă - să mănânc seara. De exemplu, dacă ne-am adunat prieteni și am băut ceva alcool, mă îmbolnăvesc și nu toată lumea este așa, din câte am auzit.
citind comentariile voastre competente, persoanelor care sunt evident mai serioase decât mine, am ajuns la decizia de a mânca roșii cu brânză:), dacă mi-e atât de foame.
o prietenă urmează acum o dietă săracă în carbohidrați și, de exemplu, îi lipsește micul dejun - ceea ce a scris în cartea mea, Puterea vieții, bazată pe o dietă separată.
numai prietenul meu spune să exclud orice alimente amidon.
pentru micul dejun - nimic sau orice fruct,
pentru prânz ouă și salate,
cina - sclav și salată
iar după 6 ore nu mâncăm nimic.
consumăm grapefruit proaspăt de casă, portocale, lămâi.

Trebuie să-l iau în mâini, pentru că am 178 de ani și am 75 de kilograme, ceea ce nu este mult:(.

13. Numărul 12: te-ai decis foarte bine. Noroc!
Am urmat sfatul și am slăbit 3 kilograme.
Dar eram prea strict și într-o zi m-am înfuriat când a început să fie dulce.

Acum încep din nou, dar cu puțină pâine și mai moderat.
Într-adevăr, dacă urmați cele de mai sus - pierdeți în greutate.
Dacă nu observați - nu pierdeți în greutate.
Întrebarea este cum să găsești o modalitate de a observa MAI MULTE lucruri pe tot parcursul
timp. Am citit undeva că media de aur este undeva 80% nutriție adecvată și
20% încălcări, pentru că dacă o persoană încearcă să observe 100% „arsuri”
la un moment dat îi place și începe să mănânce chiar mai rău decât înainte.