exerciții

10 exerciții perfecte pentru strângerea picioarelor cu o bandă elastică acasă:

Există diferite tipuri de articole pe piațăbenzi de cauciuc rotund, lat, cu sau fără mânere și și rezistență. Cu ajutorul lor vă puteți diversifica și face antrenamentul mult mai eficient, indiferent dacă vă aflați în sala de sport, acasă sau undeva în vacanță.

Tipuri de benzi de cauciuc pentru antrenament


1. În exercițiu: Squats

►Grup muscular care este încărcat: coapse

2 .Exercițiu: Lunges

►Grup muscular care este încărcat: coapse

3.U Exercițiu: Așternut

►Grup muscular care este încărcat: partea din spate a picioarelor

4.U Exercițiu: Picior în picioare

►Grupul muscular încărcat: partea interioară a picioarelor

5.U Exercițiu: creșterea vițelului

►Grup muscular care este încărcat: vițeii

6.U Exercițiu: Piciorul așezat 1

►Grup muscular care este încărcat: coapsele interioare

7.U Exercițiu: piciorul așezat 2

►Grupul muscular încărcat: partea exterioară a coapsei

8.U Exercițiu: Extinderea picioarelor așezate

►Grup muscular care este încărcat: coapse

9.U Exercițiu: Extinderea șoldului în picioare

►Grup muscular care este încărcat: bazin

10.U Exercițiu: răpirea picioarelor în picioare

►Grupul muscular încărcat: partea exterioară a coapsei

Beneficiile antrenamentului în antrenament cu rezistență elastică


1. forță explozivă
2. forța specifică
3. viteza
4. pliometrie
5. reabilitare

Faceți două sesiuni de antrenament pe săptămână, combinând 5 exerciții care încarcă diferite sectoare ale coapselor. Seria este de 4 pe fiecare exercițiu cu 15-20 de repetări. Sau un total de 20 de seturi de 15-20 de repetări. Dacă vă antrenați luni și joi cu elastic benzi pentru coapse - marți și vineri faceți exerciții cu benzi de cauciuc pentru partea superioară a corpului. Aceasta va reuni un total de 4 antrenamente pe săptămână, ceea ce este absolut suficient pentru a avea o viziune bună. Într-unul din articolele noastre următoare vă vom prezenta la exerciții cu benzi de cauciuc pentru partea superioară a corpului.