Aceasta este o dietă care nu este la fel de strictă precum sugerează și numele său. Cu siguranță va atrage pe cei cărora le este greu să urmeze diete stricte și nu doresc schimbări drastice în obiceiurile lor alimentare.

mâncăm

Durata acestei diete nu a fost determinată. Principala regulă este să urmezi un program strict și să limitezi cantitatea de alimente - de exemplu 5 linguri/de aici și numele său /.

De fapt, nu este necesar să fim robi acestor măsuri. Ideea este să mâncați porții mici la intervale scurte. Această dietă îi va ajuta pe cei care s-au îngrășat din cauza alimentației excesive și a incapacității de a controla porțiile.

Beneficiile dietei sunt că mâncarea frecventă nu ne lasă să ne simțim flămânzi, ajută stomacul mărit să revină la dimensiunea normală, normalizează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește absorbția nutrienților.

Lingurile au capacități diferite - unele sunt 15 ml de lichid, altele 18, altele 20. Cu toate acestea, acesta este un lichid. Și dacă vrem să turnăm piure de cartofi sau salată?

Prin urmare, susținătorii dietei oferă o lingură doar ca simbol al controlului și moderării în nutriție, iar o porție utilă și sănătoasă este considerată a fi de 150-200 de grame.

Există alte sugestii - de exemplu, să folosiți o ceașcă de ceai ca dispozitiv de măsurare și o porție care să fie egală cu ½ ceașcă.

Este important, totuși, să determinați o astfel de cantitate de alimente încât să nu vă simțiți flămând pentru totdeauna, să învățați să mâncați mai puțin și să nu vă săturați de foame.

Care sunt regulile? Abțineți-vă de la alimente coapte la cuptor și prăjite, precum și de la semifabricate. Ce poate fi consumat crud, mâncați-l în acest fel, iar celelalte alimente sunt aburite, la grătar fără grăsime sau înăbușite. Pentru a nu-ți crește pofta de mâncare, renunță la sosurile și sosurile gata preparate, la alimentele sărate și condimentate. Asigurați-vă că pauzele dintre mese nu sunt mai scurte de 3 ore. Meniul poate fi compus din orice produs. Băuturile carbogazoase și cele care conțin zahăr, precum și orice sucuri sunt strict interzise. Ceai, cafea și apă - fără restricții.

Bea suficientă apă, deoarece foamea este adesea confundată cu lipsa de lichide corporale. De două ori pe săptămână într-una dintre mese vă puteți permite o porție de desert ca recompensă pentru un comportament bun.

Iată un exemplu de meniu:

Ora 8 - o porție de fulgi de ovăz cu căpșuni, preparată cu unt; cafea.

11 dimineața - banană sau măr mic sau roșie.

14:00 - porție de carne înăbușită sau piept de pui la grătar.

17:00 - o porție de salată de legume cu ulei de măsline sau ulei de in.