Capitolul 10

bibliotecă

De ce ar trebui să ai grijă de sănătatea ta?

Marcați cu ✔ ce doriți să realizați.

□ A fi mai liniștit

□ Să îmi controlez emoțiile

□ Să fiu mai încrezător în mine

□ Faceți mai ușor concentrarea

□ Să ai mai multă putere

□ Pentru a vă îmbunătăți starea pielii

Există câteva lucruri în viață pe care tu, ca tânăr, nu le poți alege, cum ar fi părinții, frații și locul în care locuiești. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică sănătății dumneavoastră. Deși în mare măsură este determinat de gene, starea ta fizică depinde și de stilul tău de viață. *

S-ar putea să crezi că ești prea tânăr pentru a-ți face griji cu privire la sănătatea ta. Chiar este așa? Uitați-vă la obiectivele enumerate la pagina 71. Câți dintre ei ați marcat? Poate că nu vă vine să credeți, dar sănătatea este extrem de importantă pentru atingerea fiecăruia dintre aceste obiective.

Probabil vă simțiți ca Amber în vârstă de 17 ani, care spune: „În niciun caz nu pot mânca numai cereale integrale, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr!” Nu vă faceți griji dacă credeți că da. Nu trebuie să renunți complet la dulciuri și să alergi distanțe uriașe în fiecare săptămână. De fapt, trebuie doar să faceți câteva mici modificări pentru a arăta și a vă simți mai bine și pentru a fi mai eficienți mental și fizic. Să vedem cum unii dintre colegii tăi au reușit acest lucru.

Mănâncă bine și vei arăta mai bine!

Biblia ne încurajează să fim moderați în obiceiurile noastre. "Nu fi . printre cei care mănâncă cu lăcomie ”, spune Proverbe 23:20. Nu este întotdeauna ușor să urmați acest sfat.

„La fel ca mulți tineri, mi-e foame în permanență. Oamenii noștri spun că stomacul meu este o groapă fără fund. ”(Andrew, 15 ani)

„Unele alimente nu mi se par atât de rău pentru că nu mă simt prost acum.” (Daniela, 19 ani)

Ai nevoie de mai mult autocontrol în ceea ce privește nutriția? Să vedem ce i-a ajutat pe unii dintre colegii tăi.

Ascultă-ți stomacul. „Obișnuiam să numărăm caloriile”, spune Julia, în vârstă de 19 ani, „dar acum încetez să mănânc când sunt plină”.

Evitați mâncarea nedorită. Peter, în vârstă de 21 de ani, a spus: „Când am renunțat la băuturile gazoase, am slăbit cinci kilograme în doar o lună”.

Schimbați-vă obiceiurile rele. „Încerc să nu turn prea mult”, spune Erin, în vârstă de 19 ani.

Secretul succesului: Nu ratați niciuna dintre mese! În caz contrar, îți va fi atât de foame încât este foarte probabil să mănânci în exces.

Mutați-vă mai mult și vă veți simți grozav!

Biblia spune că „antrenamentul fizic este util”. (1 Timotei 4: 8) Dar mulți tineri nu prea doresc să facă activitate fizică.

„Nu o să credeți câți dintre colegii mei de liceu au avut un cuplu fizic. Acesta este cel mai ușor subiect! ”(Richard, 21 de ani)

„Unii oameni se gândesc:„ De ce să fug în afara căldurii, în timp ce transpir și obosesc când pot juca un joc video și îmi imaginez că fac același lucru? ”(Ruth, 22)

Te obosește chiar gândul de exercițiu? Dacă da, luați în considerare trei motive pentru care merită să vă exercitați în mod regulat.

1 motiv: îți vei întări sistemul imunitar. Rachel, care are nouăsprezece ani, a spus: „Tatăl meu a spus întotdeauna:„ Dacă nu ai timp să faci mișcare, trebuie să găsești timp pentru a te îmbolnăvi ”.

Motivul 2: vă va ajuta creierul să elibereze substanțe chimice care au un efect calmant. „Când trebuie să mă gândesc la o mulțime de lucruri, alergatul mă liniștește”, a spus Emily, de 16 ani. „Mă simt împrospătat fizic și emoțional”.

Motivul 3: Te vei distra bine. Ruth spune: „Îmi place să fiu afară. De aceea merg de multe ori pe drumeții, înot, snowboarding și ciclism.

Secretul succesului: Luați cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână pentru exerciții intense care vă plac.

Dormi suficient și vei fi mai eficient!

Biblia spune: „Mai bine este o mână de odihnă decât două mână de muncă și urmărirea vântului.” (Eclesiastul 4: 6) Fără un somn suficient, nu te vei descurca bine.!

„Dacă nu pot să dorm, nu pot să gândesc și îmi este greu să mă concentrez pe orice!” (Rachel, 19 ani)

„Pe la ora două după-amiaza, sunt atât de obosit încât pot adormi în mijlocul unei conversații!” (Christine, 19 ani)

Ai nevoie de mai mult somn? Să vedem ce au făcut unii dintre colegii tăi.

Evitați să vă culcați târziu. „Încerc să mă culc într-un moment mai bun”, spune Catherine, în vârstă de 18 ani.

Nu mai vorbi la timp. „Uneori prietenii mei mă sună sau mă trimit prin SMS noaptea târziu”, spune Richard, „dar în ultima vreme am învățat să închei conversația și să mă culc”.

Persistența este importantă. Jennifer, în vârstă de douăzeci de ani, spune: „Recent, am încercat să mă culc și să mă ridic la aceeași oră în fiecare zi”.

Secretul succesului: Încercați să dormiți cel puțin opt ore în fiecare noapte.

Veți câștiga mult dacă faceți doar câteva mici modificări în modul în care vă îngrijiți de voi înșivă. Amintiți-vă că o sănătate bună vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine și să fiți mai eficienți. Spre deosebire de multe lucruri din viață, starea ta fizică este ceva asupra căruia ai o oarecare influență. Erin spune: „La urma urmei, sănătatea ta depinde de o singură persoană - de tine”.

Te certezi cu părinții tăi despre haine? Citiți cum puteți fi de acord cu acest lucru.

[Notă de subsol]

Desigur, mulți oameni au probleme de sănătate sau dizabilități asupra cărora nu au control. Acest capitol îi poate ajuta să-și îmbunătățească sănătatea cât mai mult posibil.

VERSUL DE BAZĂ

„Antrenamentul fizic este util.” (1 Timotei 4: 8)

OFERI

Aranjați cu cineva să facă sport împreună. Acest lucru vă va oferi un stimulent, deoarece nu veți dori să dezamăgiți cealaltă persoană.

ȘTII CĂ.

Activitatea fizică stimulează producția de endorfine - substanțe chimice din creier care ameliorează durerea și te fac să te simți mai bine.

PLAN DE ACȚIUNE!

În ceea ce privește dieta mea, vreau să ating următorul obiectiv rezonabil: ․․․․․

În ceea ce privește exercițiul, vreau să ating următorul obiectiv rezonabil: ․․․․․

Voi încerca să dorm în medie. ore în fiecare noapte pentru luna următoare. ․․․․․

Vreau să-i întreb pe părinții mei despre acest subiect ․․․․․

CE CREZI?

● Cum vă va afecta îngrijirea sănătății stima de sine?

● Ce este mai important decât îngrijirea fizică? (1 Timotei 4: 8)

[Blocați textul la pagina 74]

„Îmi place ce simt când fac sport. Și când văd că încep să arăt mai bine, stima de sine se îmbunătățește! ”(Emily)

[Blocare la pagina 73]

„Mi-am schimbat stilul de viață”

„Acum câțiva ani, eram supraponderal, lucru pe care nu mi l-am dorit niciodată. Nu mi-a plăcut felul în care arătam sau simțeam! Din când în când făceam o dietă specială, dar redobândeam rapid greutatea pierdută. Așadar, când aveam 15 ani, am decis că este timpul să fac ceva. Am vrut să slăbesc în mod corect, astfel încât să-mi pot menține greutatea în viitor. Am cumpărat o carte cu principiile de bază ale nutriției și exercițiilor fizice și am început să aplic sfaturile din ea. Eram hotărât să nu renunț, chiar dacă uneori eșuam sau disperam. Și ghici ce s-a întâmplat! Am slăbit 25 de kilograme într-un an! De doi ani păstrez greutatea pe care mi-o doresc. Nu credeam că voi reuși! Cred că am făcut-o nu doar din cauza dietei, ci pentru că mi-am schimbat stilul de viață. ”(Catherine, 18 ani)

[Imaginea de la pagina 74]

Sănătatea poate fi comparată cu o mașină - dacă nu aveți grijă de ea, aceasta se va defecta