Progresie incredibilă cu un amestec de două exerciții

pentru

Un studiu recent realizat de oameni de știință din Africa de Sud a constatat că combinația de alergare de fond și ciclism are un efect extrem de benefic asupra pierderii în greutate a părților dificile - abdomen, fese și coapse. Scopul muncii lor a fost să afle care este mai util: alergatul sau ciclismul.

În timpul testelor, cercetătorii au descoperit că, în timpul mișcărilor intense de mare viteză (alergare), metabolismul se accelerează mai mult decât în ​​timpul ciclismului, respectiv cu 40 până la 60%. În același timp, totuși, ciclismul concentrează încărcătura asupra picioarelor și a mușchilor coapsei, ducând la arsuri masive în aceste zone dificile de slăbit.

Concluzia din raportul echipei este logică: combinația de alergare și ciclism într-un singur antrenament poate duce la o pierdere mai rapidă și mai bună în greutate a feselor și a coapselor.

Antrenament pentru pierderea în greutate explozivă a coapselor și a feselor

1. Încălzire totală 5-15 minute

2. Aleargă într-un ritm mediu de 2-5 km, în funcție de abilitățile tale

3. Odihnește-te 3 minute

4. 5-15 km ciclism

5. Odihnește-te 3 minute

6. Realizați 5-10 sprinturi cu o lungime a secțiunii de 60 de metri; odihnește-te 30-60 de secunde între sprinturi

- Nu ratați încălzirea generală. Acest lucru va pregăti corpul pentru încărcarea viitoare și va reduce la minimum riscul de rănire.

- Este recomandat să alergi și să mergi cu bicicleta pe teren accidentat, în aer liber. Banda de alergat și ergometrul sunt un substitut prea rău pentru mișcarea reală.

- Când pedalați bicicleta, nu alegeți o pistă complet plană. Alternanța ascensiunilor și coborârilor încarcă mușchii în moduri diferite, ceea ce are un efect bun asupra corpului.

- O dietă sănătoasă este o parte integrantă a oricărei strategii de slăbire. Amintiți-vă că nu veți obține nimic, indiferent cât de mult vă antrenați dacă mâncați alimente dăunătoare fără discriminare.