Pierderea în greutate pentru sezonul estival? Primăvara este cel mai bun moment pentru a intra în formă.

pentru

Iată cum să slăbești:

Pasul 1. Acordă-ți timp

Este important să nu fii nerăbdător și să împingi lucrurile. Într-o săptămână puteți pierde 1 kg, într-o lună - 3-4 kg, acest lucru este real. Pierderea în greutate de până la 10-12 lire sterline este ușor de realizat.

Pasul 2. Ia un mic dejun adecvat

Nutriția de dimineață este importantă în ceea ce privește aportul de energie din organism. Ia micul dejun la 1-1,5 ore după trezire. Opțiunea clasică de mic dejun este terci sănătos.

Pasul 3. Planificăm mesele între mesele principale

Ar trebui să luați 1-2 astfel de mese pe zi, între micul dejun și prânz și între prânz și cină. Potrivit pentru aceasta pentru fructe și iaurt.

Pasul 4. Prânzem cu mintea

Fiți atenți la conținutul caloric al alimentelor, nu la volumul acestuia. Interesați-vă în compoziția produselor, mai ales atunci când luați prânzul în afara casei.

Pasul 5. Luăm cina la timp

Aceasta înseamnă nu mai târziu de 19-20 de ore. Nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.

Lăsați cina să fie ușoară, includeți produse precum băutură de chefir, brânză de vaci, legume înăbușite, puțină cutie de pește. Pierderea în greutate pentru vară se realizează cu disciplină.

Aveți grijă să nu efectuați o "verificare de noapte" la frigider.

Pasul 6. Examinați porțiunea

Renunță complet la maioneză, semifabricate, slănină, măruntaie. Reduceți uleiul. Folosiți ulei de măsline, pastă de roșii, suc de lămâie pentru salate. Toate sunt delicioase, sănătoase și sărace în calorii.

Pasul 7. Asigurați-vă că dormiți noaptea

Este mai ușor pentru o persoană să slăbească atunci când adoarme, deoarece în timpul somnului organismul produce anumiți hormoni. Sunt antagoniști ai insulinei. Dacă vă odihniți bine, nu veți simți nevoia de gem. În caz contrar, organismul va avea nevoie de carbohidrați rapizi pentru a furniza combustibil/energie pentru ziua respectivă.

Pasul 8. Învață să faci distincție între foamete și apetitul crescut

Foamea este o stare în care o persoană este pregătită să mănânce totul. Apetitul, pe de altă parte, este o manifestare a unui fel de capriciu, începeți să alegeți, alegeți. Desigur, această manifestare a poftei de mâncare este normală. Dar în această situație trebuie să bei apă, nu să mănânci. Corpul tău are nevoie de apă, vrea să fie udat. Nu ratați acest moment și nu-l confundați cu nimic altceva Suplimentare: discutați cu un specialist în suplimente de slăbire. Reductil este o alegere bună pentru un astfel de supliment.

Băutură fierbinte, un pahar cu apă curată, dacă este caldă cu câteva picături de lămâie, chiar mai bine.