permanentă

Pierderea în greutate permanentă și slăbire eficientă astăzi.

Când vorbim despre pierderea în greutate, foarte des oamenii urmăresc un obiectiv specific - o întâlnire, un eveniment (marea din august) și sunt gata să facă orice pentru a obține rezultatul dorit la momentul potrivit. Odată ce ați obținut rezultatele dorite, trebuie să luați în considerare menținerea permanentă a greutății dorite. Salvați rezultatele și formați figura.

În acest articol vă vom oferi cinci sfaturi despre cum să păstrați greutatea dorită permanent și în siguranță:

5 sfaturi pentru scăderea permanentă în greutate

  1. Nu începe diete super restrictive - recurgerea la diete drastice este pozitivă, dar pentru perioade scurte de timp. Sau când vorbim despre o mulțime de oameni obezi care au nevoie urgentă să slăbească din motive de sănătate. Utilizarea prelungită a unor astfel de diete duce la suprimarea producției hormonale, creează foame nesfârșite și duce în cele din urmă la un efect de yo-yo și la revenirea rapidă a greutății pierdute după oprirea regimului.
  2. Construiește obiceiuri sănătoase - Poate că acesta este momentul cheie în menținerea greutății dorite. Crearea unor obiceiuri bune de sănătate este o bază excelentă pentru o greutate durabilă și o sănătate bună. Aici este cel mai bine să consultați un nutriționist și un instructor de fitness, deoarece aceste obiceiuri necesită disciplină serioasă și consistență. Dar, mai presus de toate, trebuie să știi ce să faci! Probabil că este bine să vă ajutați cu un produs detoxifiant pentru pierderea în greutate.
  3. Găsiți o activitate fizică care vă place - un lucru este clar că, fără activitate fizică, pierderea în greutate și menținerea acesteia este o sarcină foarte dificilă. Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie să fie întotdeauna obositor și greu. Găsiți un sport sau activitate pe care să o puteți practica cu plăcere și perseverență și astfel veți asigura un metabolism crescut, bună dispoziție și întreținerea ușoară a figurii. Încercați să înotați, mergeți cu bicicleta, tae-bo, Pilates sau yoga.
  4. Reduce stresul - Reducerea stresului la locul de muncă și crearea unui echilibru în viața de zi cu zi este o condiție prealabilă bună pentru menținerea unui stil de viață bun și sănătos. Încercați să eliminați stresul inutil din viața de zi cu zi. Rearanjați-vă prioritățile și păstrați-vă confortul interior. Nu apărați neapărat drepturile voastre. Astfel vei simți cât de liniștit devii.
  5. Fii consecvent și disciplinat - Obținerea de rezultate de durată, indiferent de obiectivele și poziția dvs. de plecare, va depinde în mare măsură de dvs. și de cât de consecvent sunteți. Credeți în acest proces și respectați obiectivul dvs. - un corp sănătos și armonios.

Mai multe despre pierderea permanentă în greutate

Se acceptă în general că aproximativ 30 kcal/cologramă trebuie considerată greutate normală. Desigur, acest lucru depinde în mare măsură de sexul, vârsta și activitatea fizică a persoanei. De exemplu, pentru bărbații cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani, aportul de calorii ar trebui să fie între 2.400 și 2.500 pe zi. Pentru femei - în ordinea a 2.000 kcal/zi. Acest lucru se face cu o dietă adecvată. Există multe exemple de diete bune în secțiunea noastră de diete.

Dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți permanent, este important să urmați o dietă mai echilibrată, subliniind aportul de calorii mai mic. Accentul trebuie pus pe proteine.

Puteți face singuri o astfel de dietă dacă știți ce produse conțin câte calorii. Dar asta ți-ar lua mult timp. Cel mai bine este să consultați un nutriționist sau un consultant în nutriție. Sfaturile lor te vor ajuta să lupți împotriva creșterii în greutate.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru pierderea permanentă în greutate

Mănâncă mai puțin

Renunțarea la micul dejun și cină în numele pierderii permanente în greutate sau mestecarea constantă este la fel de rea. Cel mai optim ar fi - 5 mese pe zi. Mănâncă când ți-e foame, nu mori de foame, porții mai mici și nu picior.

Mâncați o dietă variată

Este important să mențineți un echilibru de nutrienți în organism. Pentru a face acest lucru, mâncați câteva mere sau prune sau alte fructe în fiecare zi. Dacă doriți să mâncați pâine, alegeți făină integrală. Încercați să mâncați pește de 3 ori pe săptămână. Bea mai multă apă, mănâncă un pahar de iaurt nu foarte untos.

Mănâncă mai încet

Învață să mănânci încet - astfel încât mâncarea să pătrundă în corpul tău bine digerat, în plus, te vei putea simți sătul în timp înainte să mănânci prea multă mâncare. Mușcăturile mici, mestecă mult timp, iau pauze de la mâncare. Când mâncați afară, concentrați-vă pe mâncare fără să vă uitați la televizor sau să citiți în același timp. De fapt, este o idee bună să vorbești despre mâncare în timpul meselor. Studiile au arătat că astfel alimentele sunt digerate foarte bine.

Îndepărtați semifabricatele

Doar nu le cumpărați. Lăsați mâncarea să fie simplă și naturală - gătiți carne, pregătiți o salată, fierbeți legume. Și banii pe care i-ați cheltui pe semifabricate, le puteți cheltui pe produse mai scumpe, dar de înaltă calitate - de exemplu, ulei de măsline bun, nuci, brânză de înaltă calitate.

Mutați mai mult

Cel puțin 30 de minute pe zi, de preferință 1 oră de activitate fizică. Amintiți-vă, mușchii dvs. au nevoie de multă energie. Exercițiile fizice nu vor conta caloriile la fiecare masă. Lucrați la masa musculară.

Odihnestete

Majoritatea oamenilor au nevoie de 8 ore de somn. Dă-ți-o. Du-te la culcare mai devreme. Lipsa somnului va adăuga kilograme în plus. Pentru că veți dori întotdeauna ceva dulce sau gras pentru a umple rezervele de energie pentru a face față oboselii.