Atunci când vrei să slăbești, o dietă cu o dietă de slăbit nu va avea un efect atât de bun și puternic dacă nu este combinată cu mai mult exercițiu. Alergatul nu numai că stimulează eliberarea de endorfine, care fac o persoană să se simtă fericită, dar reduce și excesul de greutate prin arderea a 11 calorii într-un minut de alergare moderată.

greutate

Dacă nu v-ați exercitat în mod regulat, este o idee bună să faceți un plan de antrenament. Nu disperați dacă nu țineți mult timp în primele rânduri. Este o idee bună să începeți cu un antrenament de 20 de minute și să creșteți treptat. Când simțiți că forțele vă părăsesc complet, înlocuiți alergarea cu mersul într-un ritm moderat sau rapid.

Simțiți-vă corpul, dacă sunteți foarte bolnav, încetați imediat să vă antrenați! La început, puteți alterna mersul rapid cu alergarea și vă puteți întări în timp. Este bine să o faceți de cel puțin 4 ori pe săptămână, dar dacă vizitați și sala de sport, reduceți antrenamentele la 3.

Cel mai bun moment pentru a alerga este dimineața devreme, înainte de micul dejun. Așadar, corpul tău va începe să ardă rezervele acumulate pentru a se reîncărca cu energie și acesta este modul perfect de a slăbi mai repede. Cu toate acestea, dacă nu aveți ocazia pentru un antrenament de dimineață, ar trebui să știți că nu există un timp greșit pentru a rula.

Pentru a evita riscul posibilelor răni, purtați întotdeauna haine și încălțăminte sport confortabile. Preîncălzirea și întinderea corpului înainte de sport sunt obligatorii, deoarece protejează împotriva oricăror leziuni neplăcute.

Ca exemplu de dietă, vă putem oferi doar să limitați aportul de pâine și paste, alimente grase, produse de patiserie, alcool și băuturi carbogazoase.

În cele din urmă, trebuie să știți că motivația este foarte importantă atunci când alergați, așa că iată câteva sfaturi suplimentare:

  • Oferă-i persoanei dragi de lângă tine să alerge împreună. În acest fel, vă veți sprijini și vă veți inspira reciproc, fără a renunța în mijlocul antrenamentului și nimeni nu are nevoie de puțină mișcare.
  • Dacă încă nu ai pe nimeni care să te țină companie în timp ce rulezi, ia-ți telefonul GSM și ascultă muzica ta preferată. În același timp, este recomandabil să interziceți apelurile primite pentru a nu vă distrage atenția.
  • Nu încercați să faceți mai multe ture decât a fost planificat, deoarece a doua zi este posibil să fiți rigid cu febră musculară.
  • În primele 2-3 săptămâni, nu împingeți solzii. Nu vă așteptați să slăbiți atât de repede, deoarece lucrurile bune se întâmplă încet, treptat și dornic.