Controlul subiectului
Căutați un subiect
Vedere

Pierderea în greutate prin alergare și mâncare.

Sunt un băiat de 18 ani, recent m-am relaxat și de la 69 kg acum un an și jumătate am îngrășat 84. Înainte am avut o problemă similară și aveam până la 79 kg, dar m-am pus serios și am slăbit 10 kg în 1 an a/a.
Știu ce trebuie să fac din experiență, dar aș vrea în continuare să mă îndrume cineva mai înțelegător.
Principala mea problemă sunt coapsele mele. Merg să alerg de 3-4 ori (atâta timp cât vremea o permite) în timpul zilei, desigur - 5 km. timp de 30-45 de minute. De 2 săptămâni încoace a existat un anumit rezultat, dar mă simt epuizat în mod infernal fizic.
Încep să cred că voi avea nevoie de un supliment și nu sunt sigur - L-carnitină (și ce, lichid, tablete etc.) sau Proteine ​​(și eu sunt destul de incompetent în această chestiune). Și ultima problemă va fi nutriția.
Știu ce să mănânc, dar cantitatea este problema. Îmi amintesc că atunci când slăbești trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Este adevărat? ?

pierderea

Mulțumesc anticipat și sper că cineva îmi va remedia mizeria în cap !

Dacă doriți doar să ardeți grăsimi, reduceți caloriile, dar nu mai puțin decât caloriile BMR în acest stadiu. Văd alergând foarte mult, dar nu sunt un fan al cardio-ului și totul de peste 15 minute mi se pare foarte mult;

Epuizarea ta provine din munca excesivă și odihna insuficientă. Dacă doriți să continuați atât de calm, puteți lua cofeina în tablete, de exemplu, pentru a vă menține treaz.

Puteți oricând să beți suplimente. Nu aveți nicio problemă să luați l-carnitină pentru descărcare. Lichidul cred că este mai bun.