Pierderea în greutate este un proces în care în prezența unei lipse de energie (hrană) corpul începe să folosească energia stocată (grăsime și mușchi). Cu alte cuvinte, trebuie să existe o penurie de alimente pentru a-ți face corpul să utilizeze consumabilele depozitate.

principii

Nu poți pierde în greutate doar cu exercițiile fizice! De ce? Pentru că exercițiile fizice te fac să arzi calorii, dar știi câte calorii consumi și câte?

De exemplu, cu 30 de minute de alergare arzi la fel de multe calorii ca 1 pahar de suc natural! Adică dacă mănânci prăjituri, chipsuri, cupcakes și produse de patiserie toată ziua și alergi 30 de minute seara, efectul va fi că nu te vei îngrașa. Adică pentru a slăbi trebuie să reduceți aportul de alimente.

De multe ori văd pe cineva „tremurând” în sala de sport, alergând pe pistă și până la urmă rezultatul nu este ceea ce vă așteptați. Oamenii cred că dacă se antrenează vor pierde în greutate sau că, dacă fac 200 de apăsări abdominale pe zi, vor avea plăci abdominale.

Adevărul este că mâncarea corectă este singura modalitate prin care poți pierde în greutate și chiar să ai abdomen.

Aud des „fac 200 de apăsări abdominale, de ce nu am plăci”. Aveți plăci pentru că exercițiile și-au făcut treaba - vă strâng mușchii abdominali, dar acești mușchi sunt invizibili sub un strat de grăsime.

Exercițiile joacă un rol foarte important - strâng mușchii, ceea ce îmbunătățește aspectul. Cealaltă sarcină importantă a exercițiilor fizice este de a face corpul să ardă doar grăsimi în loc de grăsime și mușchi.

Atunci când slăbești, obiectivul principal este reducerea grăsimii corporale, iar masa musculară trebuie menținută, astfel încât corpul să arate strâns și sexy. Mușchiul (nu credeți că doar culturistii au mușchi, aveți și voi, doar că ai dvs. nu sunt atât de pronunțați) este important pentru dvs. dacă doriți să arătați bine după ce ați slăbit.

Am menționat la început că atunci când îți lipsește energia, începi să descompui grăsimea și mușchii. Adică Când mâncați pentru a pierde în greutate, este important să vă faceți corpul să ardă doar grăsimi.

Cum să slăbesc, astfel încât să topesc grăsimea din corpul meu și să-mi păstrez mușchii?

Dacă îți faci corpul să „creadă” că are nevoie de mușchi, atunci va topi doar grăsimea. Începeți antrenamentul (fitness, aerobic, gimnastică, taebo ...) - astfel vă folosiți mușchii în mod regulat și faceți corpul să „creadă” că are nevoie de ei.

Ce se întâmplă dacă pur și simplu ai grijă cu mâncarea și nu faci mișcare?

Nu-ți folosești mușchii, apoi corpul începe să-i descompună împreună cu grăsimea pentru a obține energia necesară. Rezultatul este un meniu pe jumătate eficient și după o lună ați slăbit, dar ați slăbit kilograme de grăsime și kilograme de mușchi. Adică arăți mai slab și mai relaxat.

Pierderea rapidă în greutate

Toată lumea vrea să slăbească rapid, astfel încât să poată arăta bine și să fie mai puțin deranjați de mâncare. Este posibil să slăbești rapid? Este posibil, dacă există o definiție a rapidului - 2 zile? 1 săptămână? 1 lună? Este diferit pentru diferite persoane rapid.

Norma sănătoasă pentru pierderea în greutate este de o jumătate de kilogram pe săptămână (desigur, acest lucru este relativ relativ). La început, slăbești mai repede, deoarece corpul nu este obișnuit cu lipsa de energie și arde rapid stocurile. Treptat, corpul se adaptează la noua situație și începe să încetinească rata pierderii în greutate.

De fapt, cum să slăbești?

Mergeți la un meniu special și antrenați - faceți aceste două lucruri simultan și greutatea va începe să dispară. Pierderea în greutate nu este ușoară, dar este simplă 🙂 .