de la mag.pharm. Maria Kachamakova 06.09.2020, 12:46 0

forumul

Pentru a slăbi permanent și sănătos, nu este necesar să urmați diete drastice sau să mergeți la extreme inutile. Este extrem de util să-ți construiești obiceiuri sănătoase, care sunt esențiale pentru slăbirea. Corpul nostru are nevoie de o hidratare bună, de aport de conținut scăzut de calorii, dar util și bogat în alimente cu fibre, precum și de exerciții fizice suficiente. Pierderea în greutate este o căutare a echilibrului, în conformitate cu nevoile corpului nostru. Majoritatea experților sunt de părere că este sănătos să slăbești treptat (cu până la 1 kg pe săptămână). Schimbarea obiceiurilor alimentare, însoțită de exerciții fizice regulate, este cel mai eficient mod de a slăbi pe termen lung. Iată cele mai importante reguli pentru pierderea în greutate sănătoasă:

Pentru a „slăbi corespunzător”, trebuie să ne menținem corpul într-un deficit caloric sau așa-numitul. echilibru caloric negativ.

Pentru a atinge acest deficit caloric ne putem aborda prin reducerea aportului de calorii sau prin creșterea activității fizice sau prin combinarea opțiunilor de mai sus, care este cel mai recomandat mod de către majoritatea experților în domeniu. Creșterea în greutate este asociată cu excesul de calorii consumate, activitate fizică insuficientă și adesea în combinație cu aportul insuficient de apă. Aceste obiceiuri nesănătoase ne oferă imediat calorii excesive și creșterea în greutate, desigur. Dacă trebuie să vorbim în număr pentru a pierde 1 kg, trebuie să pierdem aproximativ 6000 - 7000 de calorii.

Aportul de alimente cu conținut scăzut de calorii și grăsimi sănătoase este obligatoriu dacă dorim să slăbim permanent și corect. Este recomandabil să includeți în meniul sănătos mai multe legume, leguminoase, fructe, pâine integrală și pește. Este recomandat să luați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimente utile cu conținut scăzut de calorii: năut, lapte de soia (1 cană aproximativ 130 de calorii, 13 g carbohidrați).

Este interesant de observat că un măr conține 110 calorii, 27 g de carbohidrați și 5 g de fibre.

Ce alimente să excludem din meniul nostru sau cel puțin să le reducem la minimum?

Pentru a slăbi este necesar să se limiteze aportul de: alimente procesate, pâine albă, alimente bogate în calorii și grăsimi, alimente bogate în zahăr, băuturi alcoolice.

Aportul de apă - subestimează-l!

Hidratarea corpului nostru este extrem de importantă pentru funcționarea normală a tuturor organelor și proceselor din corpul uman. Pierdem în mod constant apă prin procesele vitale de transpirație, urinare și chiar respirație. Această sumă trebuie completată zilnic. Dacă nu deshidratăm corpul, ne putem agrava sănătatea și pierderea în greutate va fi din ce în ce mai dificilă. Iar pierderea de 2% a apei duce la deshidratare și metabolism lent, precum și la toate celelalte procese din corp. Consumul de aproximativ 2 litri de apă pe zi este recomandat de majoritatea specialiștilor. Un corp bine hidratat susține funcția renală, ceea ce duce la eliminarea mai ușoară a deșeurilor și a produselor toxice din corpul nostru.

Mișcare - cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Misca-te! Mers aproximativ 30 de minute = 164 kcal.Într-o săptămână, acest lucru face 1148 Kcal! Dacă mergeți doar 1 oră pe zi, puteți pierde aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Exercițiul este absolut obligatoriu dacă nu facem exerciții. Este recomandat să facem aproximativ 10.000 de pași pe zi pentru a ne menține în formă și a putea arde mai multe calorii pe zi. Urcând scările într-o oră putem arde aproximativ 700 de calorii, mergând cu bicicleta și în 60 de minute - aproximativ 400 de calorii, alergând - aproximativ 650 de calorii, iar yoga ne oferă 280 de calorii în plus cu doar o oră de practică.

Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase este strict individuală pentru fiecare persoană. Trebuie făcut treptat, conștient și cel mai important - cu mare dorință și disciplină.