TOP 5 remedii naturale pentru scăderea tensiunii arteriale

Postat de administrator Postat în Util | Postat pe 18-05-2015

Etichete: Ierburi, diete, sănătate, sânge, tensiune arterială, tratament, scăderea tensiunii arteriale, rețete, hipertensiune

În ultimele decenii, controlul tensiunii arteriale ridicate a fost o prioritate pentru organizațiile de asistență medicală din întreaga lume. „Tensiune arterială ridicată” înseamnă o presiune sistolică (limita superioară) peste 140 sau o diastolică (limita inferioară) mai mare de 90.

pentru

Tensiunea arterială ridicată, care nu este o boală în sine, este un factor de risc pentru alte câteva afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și insuficiența renală. Cel mai benefic mod de a vă controla tensiunea arterială este prin remedii naturale. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele care controlează tensiunea arterială au de obicei unele efecte secundare grave. Aceste reacții adverse pot fi uneori mai dăunătoare decât hipertensiunea arterială în sine. Medicul dumneavoastră ar trebui să evalueze riscurile și beneficiile înainte de a decide cum să vă controleze cel mai bine tensiunea arterială. Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra tensiunii arteriale crescute și a celor mai bune modalități naturale de a o reduce.

Tensiunea arterială este presiunea sângelui din artere și vene. Corpul are nevoie de această presiune pentru a alimenta în mod adecvat țesuturile și organele cu substanțe nutritive. Similar cu instalațiile sanitare din casa dvs., este necesară o presiune suficientă pentru ca aceasta să funcționeze normal, dar dacă această presiune devine prea mare, pot apărea probleme. Hipertensiunea arterială este o combinație de factori de risc de mediu și gene. Lucruri precum lipsa exercițiilor fizice, obiceiurile alimentare slabe și fumatul pot duce la acumularea de plăci în artere.

Placa excesivă din pereții interiori ai arterelor le îngustează, o afecțiune cunoscută sub numele de ateroscleroză. Când vasele care transportă lichide se micșorează, presiunea aceluiași volum de lichid crește în consecință. Ce se întâmplă dacă tensiunea arterială devine prea mare? Vom răspunde la această întrebare cu alta: Ce se întâmplă dacă presiunea apei din conductele casei dvs. devine prea mare? Țevile se sparg! La fel este și aici. Dacă tensiunea arterială devine prea mare, riscul de rupere a arterelor crește.

Acumularea plăcii face dificilă mișcarea cheagurilor mici de sânge în sânge și determină blocarea vaselor de sânge. Aceasta este o afecțiune extrem de periculoasă, mai ales dacă aceste artere sunt în creier sau inimă.

Arterele tale au capacitatea de a crește sau de a scădea, în funcție de nevoile corpului tău. Placa excesivă face ca această creștere să fie mai dificil de realizat. Dacă capacitatea de creștere (scădere) este afectată, aceasta duce și la tensiune arterială crescută

Un alt motiv pentru care tensiunea arterială a unei persoane este prea mare este probabil genetic. Potrivit unui studiu publicat în Nature în 2011, au fost identificate 29 de variante genetice care afectează tensiunea arterială. Au descoperit că doar una dintre variantele din genă nu a crescut riscul de hipertensiune. Dar persoanele cu mai multe opțiuni sunt mult mai susceptibile de a dezvolta tensiune arterială crescută. Acest studiu a permis dezvoltarea unui „grad de risc genetic” bazat pe aceste 29 de opțiuni.

Terapia genică este încă incapabilă să controleze factorii genetici care afectează tensiunea arterială. Cu toate acestea, există câțiva factori de mediu pe care îi putem controla, care ne permit să scădem în mod natural hipertensiunea arterială. Să ne uităm la unele dintre ele.

1: Dacă fumați - opriți-vă! În sine, fumatul nu crește tensiunea arterială în mod cronic, dar poate exista o creștere temporară după fumat. Tutunul accelerează procesele care „întăresc” arterele, reducându-le capacitatea de contractare și extindere adecvată. Cancerul este, de asemenea, o problemă gravă cauzată de fumat, așa că opriți-l! Oprește-te acum, pentru tine și pentru cei pe care îi iubești!

2: Mănâncă sănătos. Institutele Naționale de Sănătate din SUA au dezvoltat un plan de dietă bazat pe un studiu de testare a efectelor diferitelor alimente asupra tensiunii arteriale numit „DASH” (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii). Studiul a constatat că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi saturate și colesterol „rău” ajută la scăderea tensiunii arteriale. Ei recomandă să consumați mai multe fructe, legume, cereale integrale, carne de pasăre, pește și nuci. Reducerea consumului de carne roșie, băuturi cu zahăr, produse de patiserie și orice alimente bogate în grăsimi ajută, de asemenea, la combaterea hipertensiunii.

Notă: Când vine vorba de aportul de sare, există o mulțime de informații care susțin că aportul excesiv de sare vă va crește tensiunea arterială. Până în prezent, însă, au existat multe opinii contradictorii cu privire la acest subiect. Pe scurt, nu există încă un studiu cuprinzător și aprofundat care să demonstreze că consumul de cantități mari de sare va crește tensiunea arterială pe termen lung.

3: Exercițiu. Știm cu toții că exercițiile fizice ajută la o gamă largă de probleme medicale. Când vine vorba de hipertensiune arterială, un studiu publicat în AIMedicine în 2002 a arătat că exercițiile fizice nu numai că pot reduce tensiunea arterială la pacienții cu hipertensiune, ci și pot ajuta persoanele cu tensiune arterială normală. Ei au descoperit că exercițiile fizice combinate cu un plan de alimentație sănătoasă, cum ar fi DASH, ar putea reduce tensiunea arterială cu 15%.!

4: Reduceți stresul. Când suntem stresați, corpurile noastre secretă neurotransmițători mai simpatici. Rezultatul este o frecvență metabolică și cardiacă mai mare și o tensiune arterială mai mare. Una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul este prin meditația transcendentală. Știu la ce te gândești: nu vreau să stau 20 de minute, de două ori pe zi, cântând niște mantre „hippie”! De fapt, studiile arată că relaxarea oferă cele mai bune rezultate ca mijloc de reducere a stresului și scăderea tensiunii arteriale.

5: Controlează-ți greutatea. Numeroase studii au dovedit legătura dintre supraponderalitate și hipertensiune arterială. Conexiunea pare evidentă, deoarece persoanele supraponderale tind să mănânce alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi. Conform diferitelor studii, persoanele supraponderale au de 2 până la 6 ori mai multe șanse de a dezvolta tensiune arterială crescută. Un studiu (realizat de Framingham Heart Study, publicat în revista Circulation) a constatat că pentru fiecare 4,5 kg de greutate corporală peste valoarea recomandată, tensiunea arterială a crescut cu 4 mm Hg. Deci, dacă nu doriți să suferiți de dureri în piept și sunteți predispus la accident vascular cerebral, ar trebui să luați în considerare o dietă adecvată.!

La urma urmei, dacă doriți să vă reduceți tensiunea arterială în mod natural, renunțați la fumat și mergeți la fugă. Apoi, descoperă lucrurile care te fac fericit și bucură-te de ele, începe să consumi mai multe fructe și nuci, dar nu prea mult. Controlează-ți aportul de calorii!
Există mai multe lucruri care se pot spune cu privire la problema sănătății și a tensiunii arteriale în special. Din păcate, există factori pe care nu îi putem controla pentru scăderea tensiunii arteriale, precum predispoziția genetică. Așadar, probabil că va trebui să luați din nou medicamente, dar sfaturile enumerate mai sus vă vor ajuta și ele, iar acest lucru este încă ceva ce puteți face pentru dvs.!

Valorile nutriționale de pe etichetele produselor arată procente bazate pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi. Acest lucru poate fi oarecum înșelător. Energia necesară fiecărei persoane poate varia între 1000-4000 de calorii în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime, activitate fizică și rata metabolică. Conform Manualului Merck, pentru copiii mici și femeile cu un stil de viață sedentar sunt necesare 1.600 de calorii pe zi; 2000 pentru femei și bărbați activi cu un stil de viață sedentar; și 2400 pentru băieți și tineri adolescenți activi. Aceste valori sunt, de asemenea, oarecum controversate, deoarece o persoană folosește cantități diferite de energie pe zi. Într-o zi putem pleca într-o excursie, iar în următoarea ne putem așeza pe canapea și putem urmări un meci. Este important în timp să vă determinați nevoile zilnice de calorii și să alegeți dieta potrivită.

Potrivit American Heart Association, aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume au tensiune arterială crescută cronică. 50 de milioane dintre ei locuiesc în Statele Unite