Salut !:)) Sunt o fată de 19 ani, 1,70 - 90 kg . Caut sfaturi de la cineva care înțelege cu adevărat fitness-ul. Am 2-3 întrebări. Recent am început o dietă și am primit un card de fitness. Scopul meu este să slăbesc mai întâi 20 de kilograme, apoi să mă strâng ... Dar mi-e teamă să nu confund ceva, pentru că o prietenă cu greutatea mea, s-a antrenat destul de tare și nu știu ce a făcut cu ea însăși, foarte strâns. și totuși nu s-a mișcat în greutate și lățime. parcă și-ar fi construit mușchi pe grăsimea ei, ceea ce nici măcar nu mi se pare posibil. Este într-adevăr o imagine foarte urâtă. Știu că pentru a topi grăsimea trebuie să fac cardio, DAR am primit tot felul de păreri: 1. 1-2 luni doar cardio până slăbesc și apoi forță de strâns; 2. în paralel - cardio + forță - de 3-4 ori pe săptămână; 3. cardio în fiecare zi și 3-4 zile după cardio, forță . Ce crezi? Cum mă antrenez, mă antrenez cu forța cât sunt încă plin și, dacă da, cât de des ar trebui să fac pentru a face corpul perfect și nu această imagine urâtă despre care ți-am spus mai sus? Multumesc anticipat .:))

strângerea

Exerciții de 3 ori pe săptămână cu greutăți, de 3 ori pe săptămână cardio neintensiv 20-30 de minute, precum și deficit de calorii.

90 kg de mușchi per femeie. Acest prieten al tău este potrivit pentru doamna Olympia, spune-i să încerce acolo!

Și acum serios pe această temă. Începând de mâine veți începe NVD (dieta cu conținut scăzut de carbohidrați) puteți citi despre aceasta aici. Calculați bilanțul caloric și din acesta sunteți ghidat de NVD. Pentru bilanțul caloric citiți aici.
Singurul sfat pe care l-aș da este - la început mai mult cardio, mai puțină forță.

Am 173 cm și în urmă cu aproape un an cântăream 80 kg. Acum am 62 kg și îndrăznesc să spun că sunt în cea mai bună formă. Totul cu regimul și antrenamentele depinde de atitudine. Dacă aveți nevoie de sfaturi sau ajutor, nu ezitați să-mi scrieți pe Skype Sasyy95. Voi ajuta cât pot. Salutari!:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!