• Pierderea rapidă în greutate
  • Mâncat sănătos
  • Mic dejun pentru slăbit
  • Exerciții și antrenament pentru scăderea în greutate
  • Dieta săptămânală pentru slăbire rapidă

Subiectul scădere rapidă în greutate este din ce în ce mai frecvent discutat în viața noastră de zi cu zi. Mass-media, în mod natural pe creasta valului, aruncă o cantitate uriașă de informații despre diverse metode miraculoase, prin care puteți aproape să slăbiți fără să faceți nimic. De fapt, adevărul este puțin diferit. Pierzând greutate este un proces lung și complicat. Necesită anumite schimbări în stereotipul vieții, obiceiurile zilnice și dieta.

rapidă
Pierderea rapidă în greutate - mit sau realitate

Vestea bună este că există mai multe metode dovedite și dovedite prin care pierderea în greutate se poate face puțin mai repede, adică. pierderea în greutate poate fi un proces reglementat. Această reglementare include anumite diete, modificări ale intervalelor de consum și cantitatea de calorii consumate. Pe lângă cele spuse până acum, este necesar să faci sport. Dacă până acum sportul lipsea în viața de zi cu zi, acum este momentul schimbării.

Pierderea rapidă în greutate prin alimentația sănătoasă

Gândește-te la ceea ce mănânci. Pierderea rapidă în greutate poate deveni rapid un mit dacă alimentele nu sunt în concordanță cu obiectivul final. Este bine să crești cantitatea de fructe și legume. În prezent sunt singura sursă naturală de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. În plus, cantitatea de grăsimi și calorii din ele este minimizată.

Mic dejun pentru slăbit

Credeți că economisirea micului dejun sau înlocuirea acestuia cu cafea vă va ajuta? Dimpotrivă, prima masă a zilei este cea mai importantă. Potrivit unui studiu științific publicat pe health.com, opțiunea perfectă pentru mic dejun sanatos în concordanță cu pierderea în greutate în cauză este de 300 de calorii. Dacă aveți dificultăți în determinarea cantității de calorii, citiți doar eticheta. În majoritatea cazurilor, energia caloriilor este notată acolo.

Exerciții și antrenament de slăbire

Te antrenezi? Dacă răspunsul este nu, atunci este momentul să schimbăm acest lucru. Potrivit ceasului biologic intern, cel mai bun moment pentru antrenament este între 17:00 și 19:00. Dacă activitatea fizică a lipsit în viața de zi cu zi, este bine să o schimbi. Opțiunea de a vizita sala de sport după muncă este, de asemenea, ideală din punctul de vedere al faptului că în acest fel veți înlocui cu succes mentalul cu activitatea fizică la sfârșitul zilei. Durata recomandată de antrenament este de 45-60 de minute. La o sarcină normală în acest timp, ați arde între 400 și 600 de calorii.

Rolul apei și sării în pierderea în greutate

Când vorbim despre scădere rapidă în greutate sau cel puțin accelerați acest proces, apa și sarea sunt doi factori foarte importanți. Dacă beți mai multă apă decât în ​​mod normal, veți putea să vă suprimați pofta de mâncare și, prin urmare, să reduceți cantitatea de calorii consumate. În plus, veți îmbunătăți și accelera metabolismul din organism, iar nivelul de grăsime din corp va scădea mai repede. Cercetarea sării este aceeași. Pierderea rapidă în greutate necesită mai puțină sare în dietă.

Alimentație adecvată pentru pierderea mai rapidă în greutate

Pierderea în greutate depinde nu numai de alimentele pe care le consumăm, ci și de modul în care mâncăm. Desigur, există alimente care sunt bine de evitat. Acestea sunt băuturi carbogazoase, sandvișuri - cunoscute sub numele de fast-food, chipsuri, bomboane, jeleuri, gustări și multe altele. De asemenea, este bine să mănânci porții mici. Dacă rația zilnică este de 1800 de calorii, această opțiune ideală este de 5-6 porții.

Probleme de sforăit

Excesul de greutate cauzează o serie de probleme, iar sforăitul este una dintre ele. Având în vedere că vorbirea normală este de aproximativ 40 de decibeli, unii sforăitori scot sunete ajungând la 80 de decibeli de invidiat.

Problemele de sforăit se înrăutățesc odată cu vârsta. În jurul vârstei de 30 de ani, 20% dintre bărbați și 5% dintre femei sforăie, iar în jurul vârstei de 60 de ani aceste rate cresc la 60% pentru bărbați și 30% pentru femei.

Este greșit să crezi că, în procesul de slăbire rapidă, trebuie să privezi organismul de energia necesară sub formă de alimente. Rezultatul dorit se bazează pe un calcul precis al caloriilor pe care le consumăm prin alimente și pe cele pe care le cheltuim în îndeplinirea sarcinilor noastre zilnice. Iată câteva dintre cele mai potrivite alimente care te-ar ajuta să slăbești mai repede:

Ceai verde
Tot felul de fructe și legume
Supe de legume
Ovaz
Avocado
Ulei de in
Lapte degresat și produse lactate
Pește și produse din pește
Fructe de mare
Sucuri

Câteva adevăruri scurte pentru fani pe tema pierderii rapide în greutate:

  • Aveți grijă când și cum mâncați. Nutriția joacă un rol cheie în corectarea greutății
  • În majoritatea cazurilor, pierderea în greutate apare ca urmare a mai multor practici în loc să urmeze o dietă adecvată
  • Voința umană este o resursă limitată. Ar trebui să existe întotdeauna un plan „B” de pus în aplicare împotriva foamei
  • Fii realist și nu te aștepta la rezultate amețitoare într-un timp scurt.

Ai nevoie de o dietă pentru pierderea rapidă în greutate ?

Dacă da, încercați următoarea combinație de iaurt, orez și legume. Aceasta este o dietă săptămânală mult discutată pentru pierderea în greutate, care găsește un număr mare de susținători în cercurile de pe Internet. Principiul dietei facilitează aplicarea acasă, iar preparatul nu necesită aproape niciun efort. Este după cum urmează:

Luni, marți și miercuri - în principal iaurt. Puteți adăuga orez fiert sau cartofi la prânz. Bea apă, cu excepția băuturilor carbogazoase și a alcoolului din meniu.

Joi, vineri și sâmbătă puteți adăuga pui fiert la iaurt. Efectul va fi mai bun dacă carnea este piept de pui, unde aproape nu există grăsime.

Duminică, adăugați legume. Se pot coace, fiert sau fierte. Este o idee bună să nu vă grăbiți în produsele pe care le-ați exclus până acum luni viitoare. Este bine să îmbogățiți meniul treptat pe parcursul a 2 până la 3 zile.

Pierderea rapidă în greutate acasă nu este un mit. Există diferite moduri de a normaliza greutatea, astfel încât să ne simțim confortabil în pielea noastră. Cu toate acestea, dacă toate acestea pot fi realizate numai prin post sau o alimentație adecvată și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol mai important. ?