Nutriționiștii sunt adesea tentați de cuvintele „slăbire rapidă” sau „slăbire rapidă”. Multe programe moderne de slăbit promit că vei slăbi rapid și o vei menține. Problema este că multe dintre aceste diete de modă nu sunt realiste și nu funcționează. Dar acest lucru nu este necesar, deoarece pierderea rapidă în greutate este rea.

funcționează

Pierderea rapidă în greutate poate fi de fapt parte a unui plan sănătos de slăbire.

Cu toate acestea, dacă doriți ca pierderea în greutate să continue, faza rapidă de slăbire trebuie să facă parte dintr-o abordare mai largă și mai cuprinzătoare, care să includă modificări ale stilului de viață pe termen lung pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea mai subțire.

Metode rapide de slăbire

Cum slăbesc repede oamenii? Metodele obișnuite includ dietele cu conținut scăzut de calorii (LCD) și dietele cu conținut scăzut de calorii (VLCD). Nutriționiștii trebuie să știe diferența înainte de a alege un plan de slăbire .

  • Dieta hipocalorică: Programele de slăbire care asigură 1.000-1.200 calorii pe zi pentru femei sau 1.200-1.600 calorii pe zi pentru bărbați sunt considerate diete cu conținut scăzut de calorii. Conform Rețelei de informații privind controlul greutății, aceste diete includ adesea alimente obișnuite, care uneori sunt combinate cu shake-uri sau produse de înlocuire a alimentelor.
  • Dieta foarte saraca in calorii: VLCD-urile sunt adesea diete lichide sau diete care includ puține sau deloc alimente obișnuite. Dietele cu conținut scăzut de calorii oferă până la 800 de calorii pe zi. Aceste diete necesită de obicei supraveghere medicală și pot fi menținute doar pentru o perioadă scurtă de timp. Pacienții supraponderali pot colabora cu medicii lor pentru a slăbi cu VLCD-uri, cum ar fi Optifast, pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Dietele populare pentru a slăbi rapid

Veți vedea câteva diete la modă cu conținut scăzut de calorii, inclusiv dieta M-Plan și dieta militară de 3 zile, publicitate online și în reviste de modă sau tabloide. Strategiile lor de atragere a atenției atrag adesea oameni care caută ceva nou și ceva ușor. Planurile nu sunt de obicei susținute de companii legitime de slăbit, medici sau nutriționiști înregistrați și de obicei nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung .

Dar unele diete cu conținut scăzut de calorii sunt aprobate de mărci pe care le-ați recunoaște. Nutrisystem, de exemplu, are un kit Fast 5+ pentru a ajuta noile diete să piardă 5 kilograme în prima lor săptămână. În această săptămână, nutriționiștii urmează un plan de dietă structurat care oferă aproximativ 1.000 de calorii.

Dr. Anthony Fabtatore este vicepreședinte de cercetare și dezvoltare pentru Nutrisystem. El spune că kitul Fast 5+ este conceput pentru a face parte pe termen lung. El explică faptul că „după prima săptămână, clienții trec la nivelul caloriilor care este în concordanță cu nevoile lor metabolice preconizate pentru a menține o pierdere de 1-2 kilograme pe săptămână”.

Dar Nutrisystem nu este singurul program de dietă care include pierderea rapidă în greutate ca parte a primelor săptămâni ale planului. Dietele precum Atkins și South Beach Diet includ, de asemenea, un început precoce cu conținut scăzut de calorii pentru a crește pierderea în greutate.

De ce funcționează (unele) diete rapide

Atunci de ce o dietă urmează o dietă scurtă, cu conținut scăzut de calorii, dacă rata de scădere în greutate va încetini în cele din urmă? Potrivit Fabricatore, pierderea rapidă în greutate pe termen scurt poate stimula dieta. În experiența sa de terapeut clinic, vede nutriționiștii câștiga două beneficii specifice.

  • Rezultate rapide. Când oamenii încep o dietă, investesc timp, bani și efort. Dacă obțin o rentabilitate rapidă a investiției, este mai probabil să continue să investească și să rămână la planul lor pentru o perioadă mai lungă de timp.
  • Credințe pozitive. Atunci când un dietist crede că poate pierde în greutate, își mărește șansele de a-și atinge obiectivul de slăbire. Acesta este un concept pe care psihologii îl numesc autoeficacitate; convingerea că puteți îndeplini o sarcină specifică. O săptămână de slăbire rapidă cu succes vă poate ajuta să vă sporiți sistemul de convingeri și să vă dezvoltați autoeficacitatea .

Pierderea rapidă în greutate pierderea în greutate

Dietele cu conținut scăzut de calorii și dietele cu conținut scăzut de calorii nu sunt pentru toată lumea. Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt potrivite doar pentru persoanele care se află sub supraveghere medicală. În majoritatea cazurilor, acestea sunt utilizate cu persoane supraponderale sau a căror sănătate este expusă riscului din cauza greutății lor.

Dietele cu conținut scăzut de calorii, precum trusa Fast 5+ de la Nutrisystem, nu sunt întotdeauna potrivite pentru scopuri medicale pentru persoanele cu diabet sau alte afecțiuni medicale.

În plus, trecerea de la o dietă hipocalorică poate fi problematică. După pierderea rapidă în greutate, nutriționiștii trebuie fie să treacă la o dietă mai tradițională, fie să revină la vechile lor obiceiuri alimentare. Este probabil ca persoanele care se întorc la vechile obiceiuri alimentare să se îngrașe. Iar dietele care trec la o dietă tradițională pot fi dezamăgite atunci când pierderea în greutate este încetinită sau întârziată. Însă Fabricatore spune că această frustrare poate fi prevenită dacă dieta are așteptări clare pentru tranziția de la începerea dietei.

În cele din urmă, dietele rapide de slăbit, de la sine, nu permit nutriționiștilor să învețe obiceiuri importante de sănătate din care trebuie să își mențină greutatea pe viață. De aceea este important să treceți la un plan tradițional de slăbire pe termen lung. Atunci când dietele investesc într-un plan de echilibrare pe termen lung bine echilibrat, care poate include o fază rapidă de slăbire, ei învață obiceiuri sănătoase, cum ar fi controlul porțiunilor, găsirea timpului pentru exerciții și moderare. În cele din urmă, acestea sunt abilitățile care îi vor face să se hrănească toată viața.