Rebecca Rothenstein pentru exerciții Pilates preventive și sigure pentru osteoporoză

pilates

Exercițiile pentru osteoporoză sunt confuze. Există exerciții de prevenire, exerciții de reabilitare și probleme de siguranță a exercițiilor dacă aveți osteoporoză. Pilates este o formă de exercițiu care este adesea menționată pentru osteoporoză. Dar există câțiva parametri în Pilates cu privire la exercițiile potrivite pentru osteoporoză.

Trebuie să ai oase puternice pentru a-ți purta greutatea și a-ți permite să te miști. Dar trebuie să știi cu adevărat ce faci atunci când folosești exerciții fizice pentru a preveni sau a trăi cu osteoporoză. Rebecca Rothenstein ajută la clarificarea rolului exercițiilor Pilates și a echipamentului Pilates pentru osteoporoză și întărirea oaselor.

Rebecca Rothenstein este specialistă în osteoporoză, sănătatea oaselor și Pilates. Ea este fondatoarea Incorporating Movement, o organizație de Pilates și de formare a mișcării și proiectantă de formare Pilates pentru Buff Bones. Rebecca este, de asemenea, educatoare la Fundația pentru Cercetare și Educație în Osteoporoză.

Exercițiul fizic ajută la osteoporoză

Rothenstein explică modul în care antrenamentul cu greutăți joacă un rol în prevenirea osteoporozei. „Osul este un țesut dinamic asemănător mușchilor care se întărește ca răspuns la forțele pe care trebuie să le reziste. Gravitația este o astfel de forță, iar lucrul împotriva greutății este ceea ce vorbim atunci când vorbim despre exercitarea greutăților.

Dar ea observă că există mai multe de lucru decât gravitația: "Combinația de compresie și tensiune de la gravitație și mușchii tăi joacă un rol cheie în întărirea oaselor. Dar prevenirea osteoporozei vine, de asemenea, din lovirea ca săritura sau alergarea, până la punctul că trebuie să adapteze aceste forțe, practic întărindu-se pentru a sprijini forțele viitoare. " De asemenea, se precizează că, dacă aveți o densitate osoasă extrem de scăzută sau ați avut deja o fractură, impactul mare ar putea fi contraindicat.

Exerciții purtătoare de greutate împotriva exercițiilor de rezistență

Exercițiile de greutate sunt, din punct de vedere tehnic, ceva în picioare. Rothenstein va include, de asemenea, exercițiul Pilates de patru ori, care se efectuează pe brațe și genunchi în timp ce vă scoateți bagajele din brațe și transmiteți forța prin încheieturi. „Încheieturile mâinilor sunt un loc critic de întărit deoarece sunt cel mai frecvent loc al fracturilor osteoporotice, alături de coloana vertebrală și șold”, spune Rothenstein.

"Exercițiile de rezistență implică pur și simplu mușchii care trag osul pentru a crea tensiune, ceea ce întărește și osul. Aceste rezistențe pot proveni din greutăți, benzi elastice sau arcuri. Dar puteți considera, de asemenea, propria greutate corporală ca rezistență în unele cazuri. În acest exemplu, folosești gravitația și propria greutate corporală pentru a oferi rezistență și forță musculară. "

Rothenstein observă că cea mai bună formulă pentru întărirea oaselor, pe lângă exercițiile cu impact ridicat, se obține atunci când combinați antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de rezistență. Ea spune că genuflexiunile ponderate sau utilizarea unei benzi elastice în timp ce stați în picioare sau trageți un lat ar fi adăugări bune la un regim de antrenament osos.

Există suficient Pilates pentru a preveni osteoporoza?

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică.

Dar ea observă că oasele tale au nevoie de o tensiune suplimentară pentru a preveni osteoporoza, precum și pierderea osoasă generală care apare în mod natural odată cu vârsta. Această încărcătură provine din greutăți, genuflexiuni și exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergatul și săriturile. Trebuie să vă mișcați în moduri noi și să „surprindeți” osul, așa cum spun deja unii cercetători. Țesutul osos devine leneș, așa că trebuie să păstrați-l. să vă deplasați în direcții diferite și la viteze diferite pentru a încuraja osul să continue să se întărească. "

Pilates pentru a preveni loviturile

Ea spune că Pilates este un instrument neprețuit pentru completarea tehnicilor de încărcare osoasă și prevenirea rănilor și căderilor.

„Trebuie să ne amintim că pericolul real al osteoporozei este căderile devastatoare care pot provoca o fractură. Pilates, cu accent pe postură, aliniere și echilibru și mișcări integrate ale întregului corp, oferă o platformă fantastică combinată cu alte poziții verticale funcționale) Pe baza impactului și a rezistenței, ea spune că Pilates stabilește, de asemenea, o formă bună de antrenament, astfel încât puterea să fie transmisă cel mai bine prin zonele spinale și femurale bine aliniate. Alte obiceiuri sănătoase includ o nutriție adecvată pentru a mineraliza oasele.

Programul de exerciții Pilates pentru prevenirea osteoporozei

Rothenstein spune că programul de prevenire a osteoporozei Pilates ar trebui să includă suficientă întărire a spatelui (dilatarea coloanei vertebrale și stabilitatea coloanei vertebrale), precum și întărirea femurului și a încheieturii mâinii. Ea a făcut din aceste elemente baza programului Pilates pentru Buff Bones.

"Văd deseori cursuri și sesiuni Pilates care pun accentul pe coloana vertebrală, în detrimentul umerilor, spatelui și coapselor. Vă recomand să vă regândiți programarea pentru a vă asigura că spatele dvs. primește atenție - în special pieptul superior. Ea spune că mulți oameni trișează mizând pe coloana vertebrală lombară pentru alungire.

„S-a demonstrat că această forță a spatelui superior îmbunătățește echilibrul și reduce riscul de cădere. Și, desigur, controlul cardiac este o parte integrantă a realizării acestei extensii a spatelui superior. Lucrați funcțional, integrați picioarele și pentru o masă suplimentară de sprijin . "

Utilizați echipament Pilates atunci când aveți osteoporoză

Rothenstein spune că echipamentul Pilates este valoros pentru persoanele cu osteoporoză, deoarece arcurile oferă rezistența necesară pentru întărirea oaselor și oferă oportunități nelimitate de mișcare atât în ​​repertoriul clasic, cât și în afara acestuia. Ea spune că un scaun este un aparat de exercițiu excelent.

Mișcările Pilates Persoanele cu osteoporoză ar trebui să evite

Roteina spune că persoanele cu osteoporoză ar trebui să evite coloana vertebrală - mai ales atunci când se exercită ca o minge și o coloană scurtă (unde spatele se îndoaie înainte, cu partea superioară mijlocie a coloanei vertebrale purtând greutatea). "De asemenea, ar trebui să evite mișcările care implică flexia cu flexia și rotația laterală. Orice flexie laterală ar trebui să sublinieze alungirea coloanei vertebrale, în loc de flexia laterală pură, care este foarte exagerată și se îndoaie în îndoire și fără să-și dea seama. Partea anterioară sau anterioară a corpul vertebral [coloana vertebrală]. "

Cele mai bune exerciții Pilates pentru persoanele cu osteoporoză

Rotstein recomandă diviziunile laterale, frontale și spate ale reformatorului (în funcție de nevoile clientului), deoarece acestea transportă greutate și îmbunătățesc echilibrul, la fel ca pompele pompe și alpiniștii pe un scaun din lână. Ea spune că tragerea curelei este excelentă atât pentru spate și umeri, cât și pentru lebădă pe scaun și Cadillac.

Unele exerciții care sunt bune pentru cei cu osteoporoză au greutate, iar altele includ rezistența din inel sau bara de antrenament Pilates. Nu includ îndoirea (plierea) sau îndoirea laterală cu rotație. Oricine are osteoporoză ar trebui să facă Pilates sau orice exercițiu cu un instructor instruit într-un exercițiu potrivit pentru osteoporoză.

Rebecca Rothenstein predă un antrenament complet de osteoporoză pe DVD „Pilates for Buff Bones”.

> Rothenstein, Rebecca. Interviu. Octombrie 2010.